为什么卡路里计数仍然最好

有一段时间，流行的饮食书籍和减肥网站要求我们计算脂肪或碳水化合物的克数。但卡路里怎么样？这种趋势是否意味着卡路里不再计算了？不。无论你切割它的方式，卡路里计数仍然是减肥的最佳方法。

卡路里计算每个饮食的基础

计数卡路里通常由时尚饮食专家提供。但事实是，创造卡路里不足是每种饮食的基础。那就对了… 一切 饮食。每一个。单。一。如果减肥计划有效，那是因为你减少了足够的卡路里来创造赤字。

考虑碳水化合物饮食。你切的碳水化合物通常是精制碳水化合物，如面包或白米饭或烘焙食品。什么使精炼碳水化合物成为敌人？精制或加工过的谷物基本上都是糖。它们提供没有良好营养的卡路里。所以你吃完后会很快再次饿肚子。这意味着你最终消耗更多的卡路里。如果你交换那些 坏 碳水化合物（或精制碳水化合物）对于良好的碳水化合物（如营养丰富的全谷物或蔬菜），你可能会少吃，因为你的身体正在获得你需要的营养。你消耗更少的卡路里，你会减肥。

当然，您可以简单地估计这种良好的碳水化合物/坏碳水化合物交换之间的卡路里​​差异。但聪明的节食者会查看实际数字，以了解他们通过交换节省多少卡路里。你猜怎么着？那是在计算卡路里。

最重要的是，如果你摄入的卡路里比你需要的多，你就会增加体重。任何成功的减肥方法都归结为减少卡路里消耗，并通过锻炼燃烧额外的卡路里。其余的只是一个旧概念的新旋转。

透视计算卡路里声称

我们都遇到过一个人，他们声称他们可以吃任何他们想要的东西而不会增加体重。有一些罕见的人为谁而且这是真的。但我们中很少有人可以吃任何量的东西而不会增加体重。如果你认为你可以通过良好的锻炼来消除食物狂欢，你还会有另外一件事！它无法完成。

例如，麦当劳的双层芝士汉堡含有460卡路里。为此燃烧卡路里 一 三明治，平均150磅的人必须做中等强度的健美操一小时或更长时间。那可行，对吗？但谁只吃一个汉堡？添加一个摇动和薯条的顺序，你也可以取消你需要在健身房花一半的时间来取消一顿饭的任何计划。

考虑你的卡路里目标

减肥的平均推荐热量摄入量取决于您的体型和性别。有些女性可以按照每日1200卡路里的饮食来减肥。平均减重卡路里目标是每天约1,500-1,700卡路里（大多数专家建议1,500卡路里作为一个良好的减肥饮食。）但它确实根据您的体重和活动水平而有所不同。这款易于使用的减肥卡路里目标计算器可以帮助您评估您的卡路里需求。

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一旦你这样做，你就可以开始找出减少卡路里的方法了。不过要小心;许多人可能会认为他们需要减掉更多的体重，他们应该减少更多的卡路里。实际上反过来说：你现在体重越多，你可以吃和吃的卡路里就越多。当你减肥时，你应该减少更多的卡路里。

例如，一个210磅重的人不能每天摄入1,500卡路里的热量。但如果这个200磅重的人继续减肥，她最终可以减少到那个水平。

来自DipHealth的一句话

虽然你可能会发现一些非常低卡路里的饮食，但重要的是要记住，减少卡路里过低可能会导致体重增加。

有一种“饥饿模式”现象发生在你的身体实际上保留了你以后使用的卡路里 - 基本上，它会拯救它们，因为它“认为”你正在挨饿。你最终可能会吃得少得多而且重量相同…… 和 你可能会严重损害你的健康。另外，如果你一直感到饥饿，你就不太可能坚持下去，更容易狂欢。

如果您考虑遵循每天摄入少于1,200卡路里的饮食，请咨询您的医生或合格的注册营养师，以确保您在瘦身时保持健康。