保持房屋清洁而不伤害你的背部

当您有慢性腰背问题时，保持家庭宜居和整洁可能具有挑战性。除了常识性策略，如尽可能干净，并提前组织工具，掌握良好的身体力学可以帮助您管理这种常规责任 - 而不会带来背部疼痛症状。

为此，我们将采取六种常见的家务，并了解如何以您的背部喜欢的方式进行。

但是，在我们开始之前，您应该知道实施以下提示需要您自愿意识到您执行每项任务的独特方式。与家务相关的背部故障通常会发生，因为我们没有花费少量的时间来思考我们如何采取行动。如果你要保护背部免受伤害，疼痛（如坐骨神经痛）或再次受伤，那就必须改变。

得到它了？好的，我们开始吧。

吸尘

认为“懒散”只限于站立和坐着？再想想。吸尘是一种可以迅速导致腰部姿势习惯弯曲的东西之一。这对你的脊椎健康来说并不是特别好;在低背中懒散 - 无论是从你持续一段时间的位置，还是需要重复的吸尘等活动，都会导致你的椎间盘出现问题。

人们倾向于做的另一件事是真空，背部超直。就像懒散的倾向一样，在吸尘时保持脊柱过度伸展可能会造成伤害。然而，在这种情况下，它可能会刺激脊柱关节炎相关的问题。或者，它可以加强你的正常腰背曲线，这反过来可能导致额外的紧张（和疼痛）背部肌肉。

您可以通过以下两种方式之一进行具有良好身体力学的吸尘。 （在不同时间在两者之间切换是完全可以的，事实上，建议。）

第一个策略是使用一个小的弓步位置，保持在无痛区。换句话说，不要将你的弓步伸展到你的身体舒适区之外。这不值得冒风险。对于这种方法，您需要做的就是将一只脚放在另一只脚的前面一小段距离。 （这种姿势类似于击剑者自己定位的方式。）这将允许你在吸尘过程中前后移动，而不是弯曲或绕过你的脊柱（即，懒散）。

如果你有骶髂关节问题，你很可能会找到前瞻性的安置 一 您的双腿（即右侧或左侧）比另一侧的前侧放置更舒适。不要在痛苦中工作。使用感觉舒适的一面，坚持下去。

除此之外，不时换腿和/或手臂可以帮助您避免肌肉疲劳或引发伤害。

针对弓步策略的另外两个提示：将非吸尘手放在前面的大腿上，以帮助减轻背部的重量和压力。其次，在工作时尽量保持骨盆处于水平位置。第二种策略，如果你可以毫无困难地从地板上下起伏，就是在单膝跪下时吸尘。 （想想结婚提议。）这会使你的质心更接近地板，减少你的身体处理引力的程度。在吸尘时跪下也可以帮助防止在脊柱上翻转，这是我们上面谈到的懒散的变化。

除尘和抛光

在对家具进行除尘和抛光时，将非活动臂支撑在您正在清洁的物品上，从背部卸下负荷。或者，你可以在你的大腿上支撑那条胳膊。

洗衣服

让我们面对它 - 洗衣服可能是一个负担！通过这项特殊的家务管理工作，可以轻松完成任务。

如果可能的话，将您需要抬起的负载分解或放入不太重的小捆中。你可能会有更多的负担来处理这种方式，但总的来说这种策略不太可能冒犯你的脊椎。

与吸尘一样，尽量避免脊柱位置的极端情况。换句话说，不要在你的脊椎上翻过来，也不要保持僵硬和过度伸展。熟悉的口号“用你的双腿而不是你的背部抬起”是一个很好的服务于你的口号;它是良好身体力学的基础。

所以，如果你要做很多洗衣工作，请务必坚持这条建议;否则，您的光盘可能存在风险。我们知道拿起一个完整的洗衣篮的唯一另一种方法是在脊柱上翻身，而且你可能已经聚集了，这是一个禁忌。

您可以对基本的“用腿而不是背部抬起”策略进行调整，包括将洗衣篮放在桌子或椅子上，最好与洗衣机或烘干机的高度相同。这样可以最大限度地减少填充篮子所需的弯曲程度。

而且，与吸尘和除尘一样，用一只手装入洗衣机，烘干机或洗衣篮，从而减轻背部压力，同时使用另一只手来支撑自己的一个设备。

做菜

每个人都有他们最喜欢和最不喜欢的家务。

在餐具洗涤过程中帮助预防伤害和/或减轻疼痛的一种方法是使用小凳子或小盒子。将它放在水槽下方的柜子里，然后将一只脚放在水槽上。

如果您有骶髂关节问题，这种策略可能会特别好用，特别是如果无痛侧的脚是放在盒子或凳子上的那只脚。 （换句话说，就像吸尘一样，确保你的足部位置减少疼痛和不适，并且不会引起它。）

以这种方式使用盒子或凳子也可以有助于核心稳定性。核心稳定性通常是防止受伤和保持腰痛的最佳方式之一。它也可以在厨房工作。这就是原因。

首先，盒子直接位于水槽下方，这意味着您可能必须将自己牢牢地靠在柜台上。这为您在活动期间提供了一些身体稳定性。其次，要使用盒子或凳子，你将收缩骨盆和臀部肌肉，这反过来可能会加强你的核心。

顺便说一句，做菜与其他家务杂事分享关键的身体机能。想到的两个是洗墙和熨烫。因此，也可以使用本节中的提示来完成这些任务。

但是，通过洗墙和熨烫，您将获得额外的优势。在大多数情况下，您只能单手操作。这使您可以支撑板或墙上的另一只手臂来帮助减轻背部压力。

铺床

制作床需要弯曲，伸展和压力。同样，重要的是不要瘫倒在脊椎上，也不要使用过度笔直或刚性的脊柱。监控背部张力和位置，并根据需要进行调整。

如果您将自己定位在床上，您将能够使用床来获得支撑和位置稳定性。然后用一只手臂支撑你的体重，并在另一只手臂上工作。定期换侧，除非引起疼痛。 （如果您有骶髂关节或其他问题影响一侧比另一侧更多。）

如果你有很长的路要穿过床，你可能会在床垫的枕头上撑起一个膝盖。

扫地和耙

许多人用他们的脊椎扫掠和耙。但这种策略 - 或缺乏 - 可能会对您的健康起反作用。

不要过度牵扯你的背部进行扫地和搂草，而是考虑使用你的胳膊和腿。我的想法是用手臂伸手去拿扫帚，而不是扭转身体进入可以找到污垢的所有方向，在另一方面的腿上工作。当你需要改变方向时，转动你的后腿，保持你的躯干放松。如果你曾经做过太极拳，这个动作可能听起来很熟悉。

或者，考虑通过小步骤将整个身体转变为新的方向。

两种方法 - 在你的后腿上采取小步骤或转动，以改变你的躯干和手臂的方向 - 节省大量的磨损。两者都是很好的策略。为什么？因为同时扭曲和弯曲是突出椎间盘的已知危险因素。

这里有一些调整，您可以添加到您的新方法扫描和耙。

1. 在你面前扫一下或耙约1到2英尺，以避免过度拉伸和拉伤。
2. 保持脊柱长而柔韧但不间断的线条。换句话说，头部，肩部，肋骨，骨盆，膝盖和脚应该始终面向相同的方向，并且应该相互垂直平衡。 （如上所述，这可能意味着您需要通过转动后腿或通过小步骤移动整个身体来改变方向。）
3. 考虑一个符合人体工程学设计的扫帚或耙子;这可能是一个有一个弯曲的茎，以帮助您避免脊柱弯曲。

良好的身体力量管家是一个​​系统

当您考虑它时，大多数符合人体工程学的家务管理技巧都围绕着相同的想法：保持脊柱中立，尽可能避免扭曲，找到并开发核心支撑并且不要过度使用！

而且，如果你喜欢花园，那么良好的身体力学系统也能很好地适应这些任务。