肩部手术后进行的练习

如果您进行了肩部手术，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助改善您的肩部活动和力量并减轻您的疼痛。您的PT将与您一起帮助您在手术后恢复到最佳功能和活动水平。

可能需要物理治疗的常见肩部手术类型包括：

• 肩袖修复
• Labrum修复
• 近端肱骨骨折复位
• 锁骨骨折复位
• 二头肌肌腱修复
• 肩峰下减压

这些手术中的每一个都带有特定的治疗和技术，以安全地获得最佳结果。物理治疗计划的一些变量始终保持不变;肩部手术后康复期间的基本目标是安全地改善手臂的活动范围（ROM），力量和整体功能使用。您的物理治疗师可以帮助您实现这些目标。

以下列出了您在肩部手术后与物理治疗师合作的一些事项。该列表以简单的被动运动开始，随着您在肩部康复期间的进展而出现困难和压力。此列表不会取代您的医生或物理治疗师的建议。您必须在开始这些之前咨询您的医生，或在肩部手术后进行任何其他锻炼。

1

被动肩部运动练习

在肩部手术后的最初几天和几周内，您应该能够与物理治疗师一起开始康复治疗。您的PT将向您展示如何穿上和脱下您的吊带，并且可以开始为您的肩膀进行被动ROM练习。温和的摆锤锻炼可以用来放松肩部肌肉，保持肩关节正常运动。

在佩戴吊带时，您可能会发现前臂和手腕或手部的肌肉感觉自己变得虚弱。您的物理治疗师可能会让您进行一些腻子挤压练习，以保持您的手和前臂肌肉在您的肩部愈合时正常工作。

您可以在PT诊所使用滑轮系统，通过屈曲，外展和内旋来帮助改善肩部ROM。在家中使用滑轮系统可能是必要的。您的PT可以借给您一个肩带，或者您可以自己制作一些简单的五金店物品。

2

肩等距练习

等长运动是在肩膀周围的肌肉收缩时不会发生运动的运动。等肩运动是肩部手术后开始再次使用肌肉的好方法。

即使你仍然穿着吊带，你也可以进行肩部等长测量，开始使用你的肩袖肌肉。这可以帮助您准备好肩部肌肉，以便在未来几周的肩部康复中增加工作量。

3

有效的运动范围

一旦你开始实现完全或接近完全被动ROM，你的物理治疗师可能会让你开始有效的ROM练习。这些练习旨在让你的肩膀和肩袖肌肉收缩足以让你的手臂和肩膀完全移动。

如果您最初发现难以移动手臂，请不要担心;你的肩膀一直在吊索，最近经历了手术的创伤。你的肩袖和三角肌最近没有被召唤，所以他们可能无法完全抬起你的手臂。当您练习活动ROM练习时，您会发现您的肩膀和手臂在短短几天内正常运作。

4

肩胛稳定练习

你的肩膀由许多不同的骨骼和关节组成。这些关节必须协同工作才能让你抬起手臂。你的肩胛骨或肩胛骨是肩膀后部的三角形骨头。

手术后肩部疼痛或虚弱时，肩胛骨周围的肌肉可能无法正常运作。这会导致不正确的肩部和肩胛骨运动，必须予以纠正。

为了克服肩胛肌功能障碍，您的物理治疗师可能会开始进行肩胛骨稳定练习。这些练习对于帮助您恢复肩部复合体的正常活动至关重要。

5

肩部肩袖加强练习

一旦你改善了肩膀上的被动和主动ROM，就应该为你的肩部运动增加一点阻力了。您可以使用阻力带，如Theraband，开始肩袖加强。你的物理治疗师应该能给你一个阻力带。根据每个波段提供的张力量对波段进行颜色编码。

您还可以使用小哑铃来增加对您的有效运动范围的抵抗力。手术后，重要的是开始轻度并慢慢增加每次运动的次数和重复次数，然后再为运动增加额外的重量。您的物理治疗师将帮助您通过肩部和肩袖加强计划取得进展。

6

头顶投掷和到达练习

一旦你的肩膀在手术后充分愈合并且你在你的肩袖和肩胛肌组织中获得了很好的力量，你可能已经准备好开始进行更高级的头顶练习了。

Thrower的10个练习是一组练习，旨在提高整个手臂的力量和灵活性，以便您可以为更高级的头顶活动做好准备。

回到投掷活动时，开始轻松。从柔和的柔软折腾开始，在几周内逐渐进行投掷。不需要走出去开始开枪;从短距离的简单投掷开始，逐渐增加你的投掷次数以及你和投掷伙伴之间的距离。在您的医生或物理治疗师建议您这样做之前，不要进行高级投掷和加强活动。

7

先进的肩部Plyometrics

当你想到在增强训练中发生的跳跃和弹跳时，你通常会想到腿在做功。但是你也可以为你的手臂和肩膀进行增强运动。

如果您是运动员，或者如果您在一个可能需要快速抓住或扔东西的工作中工作，那么您可以从进行肩部增强练习中受益。

使用Bodyblade或使用小型加重治疗球等特定练习可以训练您的肩膀和手臂，以便在需要抓住或扔东西时迅速做出反应。

来自DipHealth的一句话

如果您进行了肩部手术，您可以从物理治疗中受益，以帮助您进行康复治疗。通过使用被动ROM轻轻启动并通过主动ROM和肩袖加强进行，您可以确保安全快速地恢复正常活动。