改变你的时期锻炼

当您开始经常锻炼时，您的身体会发生许多变化。你可能有肌肉酸痛，减肥，睡得更好，并获得力量。但是你可能没想到的是，经常运动也可能导致你的月经周期发生变化。这些变化可能是微妙的或极端的，取决于影响您的身体如何对您的活动水平提高做出反应的许多个体因素。以下是锻炼对您的时期最常见的四种效果。

随机出血在您的常规时期之外

如果您在月经周期中出现阴道出血，而不是在您的常规周期，则称为突破性出血。这通常是因为你的子宫混合了荷尔蒙信息。突破性出血是异常子宫出血的常见类型。

经常运动会导致激素水平的细微变化，从而干扰子宫内膜的周期性积聚和脱落。子宫内膜可能通过随机脱落对这些混合信号做出反应，导致突破性出血。这种出血可能是深色或鲜红色。通常它只是发现或流动比典型时期更轻。您也可能在剧烈运动期间或之后经历突破性出血。

运动后出血无直接原因和影响。这可能是子宫内膜紊乱的结果。或者，这可能是由于子宫内膜或子宫颈的结构变化。据推测，与某些类型的运动相关的腹压增加可能导致粘膜下子宫肌瘤，子宫内膜息肉和宫颈息肉出血。

错过的时期

即使它对你有益，运动也会给你的身体带来压力。运动的生理应激可以中断下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的平衡。下丘脑是大脑中的一种结构，可作为月经周期的控制中心。它会向你的垂体腺和你的卵巢发出激素信息，引发你的排卵。

如果这种沟通因生理压力因素而中断，如剧烈运动或体重明显减轻，则不会排卵。如果你没有排卵，那么触发你月经的变化就不会发生，你会错过你的月经。

由于剧烈运动而错过了你的月经被称为运动引起的闭经。

一种极端形式的运动诱发的闭经被称为女运动员三联征。女运动员三合会描述了青少年和年轻女运动员的特定情况，包括：

• 月经功能障碍
• 低卡路里摄入量
• 骨密度低

强烈的剧烈运动和低热量摄入的结合给年轻运动员的身体带来了非常大的压力。为了应对这种生理应激，下丘脑（大脑中的月经控制中心）抑制了对卵巢的刺激。最终，排卵没有发生，所以运动员的时期停止。随着时间的推移，她的卵巢会减缓激素的产生。她的雌激素水平下降，导致骨质流失以及其他负面的健康结果。

流量的变化

如果您注意到一旦开始定期锻炼，您的月经时间会变轻，请不要惊慌。同样的荷尔蒙变化可以完全阻止你的时期，可以对你的身体产生较弱的影响，只会导致更轻的流量。

可能导致较轻流量的另一种可能的变化是经常运动可以带来适度的体重减轻。体脂或脂肪组织实际上产生一种雌激素。体内多余的雌激素会导致子宫内膜在周期的前半段积聚更多。衬里越厚，月经量越重。随着体重的减轻，你实际上减少了体内雌激素的含量，从而减少了子宫内膜的周期性积聚。较薄的衬里意味着一点点流动。

期间疼痛

有两种不同类型的周期性疼痛。运动是否有帮助取决于您的疼痛原因。

原发性痛经是一个痛苦的时期，没有明确的潜在原因。它通常从你的第一个时期开始，然后每个后续时期都会产生疼痛。你20多岁时经常会消失。运动可能有助于减少这种痛苦的时期。

人们认为，与常规运动相关的微妙激素变化可能会降低子宫内膜中前列腺素的浓度。前列腺素是体内产生的炎症物质，可导致子宫肌肉收缩和痉挛。这就是为什么止痛药如阻断布洛芬和NSAID等前列腺素的产生最能治疗经期痉挛的原因。降低前列腺素的浓度可减少痉挛时间。然而，对这一假设的临床研究很少，并且不足以得出关于运动是否有帮助的结论。

继发性痛经是由潜在病理引起的痛苦时期。这种类型的月经疼痛通常会随着时间的推移而发展，并且可能至少在20多岁甚至更晚才开始。导致这种期间疼痛的两种常见病症是：

• 子宫腺肌症
• 子宫肌瘤

如果您患有继发性痛经，运动可能有助于减少因前列腺素对疼痛的影响。就像原发性痛经一样，前列腺素在引起子宫收缩和痉挛方面起着重要作用，即使有潜在的病理。

但是，如果您在此期间运动时疼痛加重，请不要惊慌，特别是如果您有子宫肌瘤。子宫肌瘤是从子宫壁平滑肌生长的肿瘤。肌瘤形成血管网络，因为（就像你体内的所有其他结构一样），他们需要血液和营养来生长。

当你运动时，你会改变你的血液流动，使你的心脏，肺部和肌肉变得有利，巧妙地将血液从其他不参与运动的结构（包括子宫）中移开。在正常情况下，您的子宫可以毫无问题地适应这种情况。但是如果你有肌瘤，它们可能会在运动时血流量显着减少。

这导致称为局部缺血的病症，其类似于心脏病发作前心肌中发生的病症。当肌肉变得缺血时，你会感到疼痛。

如果您患有明显的肌瘤，那么当您因缺血而在您的运动期间运动时，您的子宫疼痛和痉挛可能会增加。

来自DipHealth的一句话

在大多数情况下，如果您刚刚开始锻炼，正在进行剧烈运动或者刚刚失去了很多体重，那么一些突破性出血或偶尔错过的时间并不是一个大问题。但是如果你的周期改变连续两到三个月，你应该与你的医疗保健提供者讨论。

总的来说，运动对你的时期有积极的影响。值得注意的是，久坐并且不经常锻炼的女性通常会有更重，更痛苦的时期。动起来。毕竟，谁不想要一个较轻的时间，而不是抽筋？