孩子和举重或力量训练

“小孩可以举重吗？我的 11岁 儿子，非常运动，想要开始举起一些自由重量，以帮助变得更健康。“

虽然美国儿科学会反对举重，举重和健身，“直到他们达到身体和骨骼成熟”，但他们赞成为儿童和青少年提供力量训练计划。

有什么不同？

举重与力量训练

举重和举重都被认为是竞技运动，强调“最大提升能力”或提升尽可能多的重量。

另一方面，力量训练涉及“使用阻力方法来增强一个人施加或抵抗力的能力。训练可以利用自由重量，个人自身体重，机器和/或其他阻力装置来实现这一目标。 “

儿童举重指南

AAP还建议孩子们应该能够在一组中完成8到15次重复，并记住目标不是尽可能多地提升。相反，孩子们可以慢慢地开始以小增量增加体重，因为他们能够轻松地完成他们的套装。

这些关于儿童举重的建议不仅来自AAP。美国运动医学学院还指出，“与传统认为力量训练对儿童有危险或可能导致骨板紊乱的观点相反，美国运动医学学院（ACSM）认为，力量训练可以是安全的，这个年龄组的有效活动，只要课程设计合理，并有合理的监督。但必须强调的是，力量训练是一种特殊的身体条件，不同于举重和举重的竞技运动，其中个人试图举起力量训练是指系统的训练计划，旨在提高个人施加或抵抗力量的能力。

其他建议包括：

• 在开始力量训练计划之前，由您的儿科医生进行医学评估
• 确保为所有锻炼提供热身和冷静的日常活动
• 有氧训练和所有主要肌肉群应该包括在力量训练计划中
• 训练时间应为20至30分钟，每周2至4次

ACSM建议“在连续几天内每周进行两到三次重复的一到三组六到十五次是合理的。从一组几个上下肢运动开始，专注于主要的肌肉群将允许取得进展的空间。通过逐渐增加重量或套数和重复次数，可以使该计划更具挑战性。“

最重要的是，确保您的孩子在开始举重时受到良好的监督，特别是如果他在家里做，并且不会在学校或健身房接受教练的监督。肌肉拉伤是开始举重并且没有受到良好监督的孩子的常见伤害。

力量训练的好处

因此，只要他做得恰到好处，你就不应该劝阻你的孩子“举起一些自由重量”。

力量训练有很多好处。

根据AAP，力量训练可以帮助孩子们：

• 变得更强壮，甚至在他们进入青春期之前看到肌肉质量的增加
• 提高运动表现
• 防止受伤
• 恢复受伤
• 增强长期健康

请与您的孩子交谈，这些孩子有兴趣在不需要蛋白质补充剂的情况下锻炼肌肉，以及使用增强性能的物质和合成代谢类固醇的危险性。

如果您的孩子需要任何额外帮助，请考虑聘请具有青春期前和青少年经验的私人教练。