如何使用椭圆训练机

椭圆训练机已成为健身俱乐部和一些家庭健身房中最受欢迎的设备之一。此项目结合了楼梯踏步机，自行车和越野滑雪机的运动。独特的设计让您的双腿以椭圆形（椭圆形）图案移动，同时您的手臂来回移动手柄以进行全身锻炼。这种低冲击力的机器对关节特别柔软，特别是膝盖，使用起来非常简单。

良好的椭圆技术

始终通过逐步热身开始锻炼。对于椭圆机，你可以做几分钟的步行，轻快地工作。或者，您可以在最初的几分钟内以非常轻松的强度开始使用椭圆机。

第一次尝试使用机器时，请向教练询问方向。请记住，所有机器都有所不同，如果您对控件不满意，在开始之前获取一些提示会很有帮助。

这看起来很愚蠢，但需要花一点时间才能真正阅读机器前控制台上的说明。这些说明提供了有关该特定机器使用的简单分步说明。

走向面向控制台的机器。通常，在您开始踩踏并打开机器之前不会发生任何事情。

要打开显示器，请用脚向前推动踏板并均匀地推拉手柄以开始踩踏板。

按照显示屏上的说明选择一个预设程序，或者您只需选择手动并设置自己的锻炼。

建议使用向前运动，因为它更容易平衡，它可以模拟真实的运动，而不是像向后蹬踏那样在膝盖上坚韧。

您可以通过按下向上和向下箭头来增加或减少锻炼期间的踩踏阻力。

大多数椭圆训练器在手柄中具有心脏监测功能，您可以使用它来测量您的锻炼强度。

直立在机器上，不要向前或向后倾斜。您应该能够平衡而不倾斜手柄以获得支撑。避免握紧手柄。直视。

如果在锻炼期间的任何时候你开始感到晕眩或感到疼痛，减速或完全停止。

在踩下椭圆机之前，请确保它已完全停止。

提示

• 研究表明，椭圆训练器提供与跑步相同的心血管益处，但对关节的影响要小得多。这对于患有关节疼痛的人来说是理想的，例如关节炎。
• 请记住，您需要一些更高的冲击力来锻炼强壮的骨骼并帮助预防骨质疏松症。因此，如果您专门使用椭圆训练机，您可能需要考虑在每周训练中增加一些重量训练或其他负重训练。
• 椭圆训练师对本体感觉或平衡的方式并不需要太多，并且它们并不真正模拟任何“真实世界”活动，所以如果你想提高你的日常生活适应性，你应该考虑增加更多功能性健身训练进入锻炼。