什么形式的镁可以预防偏头痛最好？

关于镁缺乏症及其与偏头痛的关系有很多宣传 - 当然还有采取天然补品以防止偏头痛吸引许多人的想法。

话虽如此，专家们对于服用镁来预防偏头痛有何看法？它有用吗？镁可以在食物中找到，所以如果你和你的偏头痛医生决定尝试使用镁，那么服用镁补充剂或仅仅增加饮食中的镁是否更好？

镁和你的偏头痛

镁是一种矿物质，涉及身体许多部位的功能和健康，包括肌肉，骨骼，心脏和神经。镁的缺乏与许多健康问题有关，包括偏头痛的发展。

在美国，镁缺乏实际上非常普遍，主要是由于加工和精制食品的摄入量增加，这些食品天然含镁量低。

许多医学问题也可能导致镁缺乏，如酒精滥用，肾脏疾病，乳糜泻，炎症性肠病和某些药物，如质子泵抑制剂（用于治疗胃酸反流）。

虽然镁缺乏与基础科学水平的偏头痛发展有关（想想神经细胞和脑电波），但专家们并不十分清楚这种科学如何转化为临床水平（对于实际患有偏头痛的人而言）。

一个人的偏头痛可能涉及很多因素 - 一种非常复杂的神经系统疾病。因此，尽管缺镁可能会使某些人更容易患偏头痛，但这可能只是其中的一部分。

镁补充剂为你的偏头痛

总而言之，一些组织，如加拿大头痛协会，推荐镁作为成人预防性偏头痛治疗。事实上，加拿大头痛协会建议每天使用特定的镁剂量600毫克的元素镁（柠檬酸镁）。

另一方面，虽然美国头痛学会和美国神经病学学会在2012年的指南中报告镁在预防偏头痛方面“可能有效”，但他们没有就特定剂量提出建议。

这可能是因为在偏头痛预防中检查镁补充剂的科学研究使用了不同的剂量。因此，很难准确确定一个人需要多少镁来预防偏头痛，并且可能因人而异（取决于他们的缺乏程度有多严重）。

服用镁补充剂有不足之处吗？

镁补充剂通常具有良好的耐受性。镁的最大缺点是它会引起腹泻和/或轻微的胃痉挛。此外，患有肾脏问题的人更有可能在血液中产生高镁水平，这可能导致更严重的问题，如呼吸困难或虚弱。

这就是为什么首先与医生讨论镁补充剂的重要性。即使它是一种“天然”矿物质，你也会将一些东西放入体内 - 因此保持清醒，并在医疗专业人员的照顾下进行。

为您的偏头痛提供富含镁的饮食

一些专家建议增加饮食中的镁而不是补充剂，主要是因为支持镁补充剂的证据并不是那么强大。此外，考虑到研究使用不同的剂量，很难知道服用的剂量。

好消息是，如果您更喜欢去饮食途径（在医生的指导下），那么有很好的膳食来源，如坚果，特别是杏仁，全谷物，豆类和绿叶蔬菜。

事实上，坚持富含镁的饮食可能会确保整体健康饮食。富含镁的食物往往富含纤维，而不是像零食，白面包，微波炉晚餐和培根或热狗等便利食品这样的不健康食品。富含镁的饮食具有抵抗肥胖的额外好处，肥胖与偏头痛有关。

孩子们可以服用镁来预防偏头痛吗？

重要的是要了解支持偏头痛儿童使用镁的科学证据非常有限。换句话说，遗憾的是，很少有关于儿童用于预防偏头痛的镁的研究，我们所做的研究并没有强烈暗示其有效性。

无论这种不确定性如何，一定要与您孩子的儿科医生讨论任何补充剂或饮食改变。另外要注意，如果您的医生确实给予镁补充剂，他或她可能会建议小儿（儿童安全）剂量。

来自DipHealth的一句话

如果您最近被诊断出患有偏头痛，那么与您的医生讨论镁缺乏症是合理的，特别是因为服用镁补充剂或选择食用含镁丰富的食物是耐受性好，价格低廉且容易的。

在决定补充剂与膳食途径之间，选择健康的富含镁的饮食可能更为合理。吃富含镁的饮食有其他健康益处，如对抗肥胖，最终可能有助于你的偏头痛（双重奖励）。