冬季体重增加的解毒剂

众所周知，我们中的许多人在冬季月份会增加几磅体重 - 而且当我们进入温暖的月份时，额外的衬垫变得特别明显。通常，增加的身体脂肪层来自于吃更多（特别是更舒适的食物）和/或减少体力活动，因为它外面很冷，而且日光时间较少。事实上，2016年的一项研究 体育与运动中的医学与科学 发现冬季（整个季节！）是最常见的因素之一，导致中年和老年人久坐不动的久坐不动。

更糟糕的是，根据德雷克塞尔大学2015年的一项研究，在六个月内，有人获得的体重可以预测多年来的长期体重增加。这意味着你的不满季节会导致对你体重的持久不满。

幸运的是，您可以采取措施防止这种长期趋势发生 - 室内自行车可以成为解决方案的一部分，尤其是在外面仍然很寒冷的情况下。一项研究 美国运动医学杂志 研究发现，当肥胖女性每日运动量逐渐增加到每天60分钟而不引入任何饮食限制时，被分配骑固定自行车的女性失去了初始体重的12％，而步行组的女性则减少了10％。他们的初始体重;通过皮肤折叠卡尺测量，两组也失去了体脂。 （相比之下，游泳的女性并没有减掉任何体重或体脂。）在室内自行车课上，你可以在45分钟的锻炼中燃烧400至600卡路里（有时更多），这远远超过你的体重在悠闲的静止自行车运动中燃烧。 （请记住：您还可以通过单独骑行模拟室内骑行课程来增加强度。）

当然，饮食变化 - 包括减少你的总热量摄入和选择更健康的食物（即水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪） - 如果你想稳定减肥并保持它，应该成为等式的一部分。关闭。毕竟，仅仅通过锻炼很难减肥，因为通过身体活动很难燃烧足够的卡路里以补偿典型的美国饮食。但是，简单地从你的饮食中减少卡路里也不是答案，因为限制食物摄入而不进行锻炼会导致更多的瘦肌肉损失。此外，2016年渥太华大学的一项研究发现，当人们减少25％的饮食热量摄入量时，他们的食欲会增加，并且在允许自由进食的情况下吃的食物比那些增加卡路里消耗的人多25通过有氧运动的百分比。

因此，减少冬季体重增加（或任何其他类型）的最佳方法是饮食改良的一两次打击 加 体力活动。事实上，2009年对18项随机试验进行的荟萃分析发现，结合饮食和锻炼计划的干预措施“比仅包括饮食的干预措施”产生了更长期的体重减轻。增加力量训练组合（第三个击倒拳），你将有助于保持或增加你的肌肉质量，这可以帮助你长期保持你的减肥。那是因为磅，肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动。

并且它没有你想象的那么多时间或精力：南伊利诺伊大学的研究发现，当超重的成年人做了一套阻力训练练习（只花了15分钟！），他们的静息能量消耗（又名，他们的在锻炼后72小时内同样升高卡路里燃烧率，就像他们做了三组一样。对于相对较低的时间投入来说，这是一个令人印象深刻的回报。

在泳衣季节到来之前，通过室内自行车和力量训练方案开始你的冬季减肥努力。每周至少进行三次室内自行车运动，另外两天进行另一次有氧运动，并在连续几天内每周进行两到三次力量训练。在这个过程中，你将燃烧大量的卡路里，并建立新陈代谢促进肌肉。恢复进食就好像已经是夏天一样 - 有大量的水果和蔬菜以及适量的全谷物和瘦肉蛋白 - 你会准备好在你知道它之前脱掉那些沉重的冬衣，加上那些多余的体重！