常见的网球伤预防与治疗

打网球时膝盖，肩膀，肘部或手腕受伤？网球伤通常被定义为累积的，这意味着它们是由过度使用或急性引起的。

过度使用伤害的类型

由于肌肉，关节和软组织的压力而没有适当的愈合时间，过度使用会发生伤害。它们起初是一种小的，唠叨的疼痛或疼痛，并且如果不及早治疗，它们会变成使人衰弱的伤害。

属于这一类的伤害包括：

• 网球肘（外上髁炎）
• 肘部滑囊炎
• 肩腱炎，滑囊炎和撞击综合症
• 肩周炎（粘连性囊炎）
• 手腕肌腱炎
• 跟腱炎
• 髂胫束综合征
• 膝关节骨性关节炎

创伤性损伤的类型

由于突然的力或冲击而发生急性或创伤性损伤，并且可能非常引人注目。网球中更常见的创伤包括：

• 撕裂肩袖。肩部的这种撕裂在网球中很常见，可以从轻微到严重。
• 肩部分离。 这种损伤实际上是锁骨和肩胛骨之间韧带的拉伸或撕裂。
• 跟腱断裂。这种撕裂发生在跟腱被拉得太远时。
• H绳肌拉或撕裂。这些发生在大腿后部，经常突然发生。
• 肌肉扭伤和拉伤。 这些是急性损伤，严重程度不同但通常会导致疼痛，肿胀，瘀伤，以及丧失移动和使用关节的能力。它们可以包括任何关节，包括手腕，肩膀，脚踝或膝盖。

• 膝盖受伤。 膝关节韧带损伤在需要停止和开始或快速改变方向的运动中非常常见。膝盖上的这些极端力量会导致韧带撕裂。前十字韧带（ACL）和内侧副韧带（MCL）最常受伤，但后十字韧带（PCL）和外侧副韧带（LCL）也可能受伤。十字韧带损伤并不总是引起疼痛，但通常会引起砰砰声。大多数这些损伤都通过MRI确认。关节镜手术有时是寻找部分撕裂的最佳方法。
• 膝盖软骨撕裂（半月板损伤）。 膝盖软骨撕裂通常是半月板撕裂。这些小的“c”形软骨片起到大腿骨（股骨）和胫骨（胫骨）之间的缓冲作用。外侧有一个（外侧半月板），另一个位于膝盖内侧（内侧半月板）。半月板撕裂通常是扭曲，枢转，减速或突然撞击的结果。可以通过医生可以执行的各种手动测试来识别这些撕裂以检测撕裂的软骨。

• 软骨。 该术语指膝盖骨下侧的软化和变质。在年轻运动员中，这通常是由于外伤，过度使用，膝关节不良排列或肌肉不平衡造成的伤害。这导致膝盖下面的摩擦和摩擦，导致软骨表面的损坏。感觉是膝盖下方或下方的钝痛，当走下楼梯或爬坡，爬楼梯或其他负重活动时会恶化。

杂项网球疼痛和伤害

打网球可以获得的其他轻伤包括：

• 水泡。 这些 皮肤表面上充满液体的麻袋通常发生在鞋子或脚上，或者是鞋子或拿着球拍。
• 延迟性肌肉酸痛。 也称为DOMS，这种肌肉疼痛，僵硬或疼痛发生在特别剧烈运动或新程序后24-48小时。
• 足底筋膜炎。 这是脚跟底部疼痛的最常见原因，通常由早晨的第一步疼痛定义。
• 应力性骨折。 腿部的这些骨折通常是过度使用或反复冲击硬表面的结果。

治疗疼痛的膝盖，肩膀，手腕和肘部

如果您的膝盖，肩膀，手腕，脚踝或肘部出现关节疼痛，您可以尝试一些家庭疗法，包括：

• 休息
• 冰敷或冷敷，特别是头48小时
• 用弹性绷带压缩
• 如果是你的膝盖或脚踝，那么在你坐下的任何时候都要抬高
• 加强锻炼

如果您的疼痛严重，持续时间长，和/或干扰您的日常活动，请务必致电您的医生。

如何帮助避免伤害

许多运动伤害是由于过度使用，缺乏适当的休息，缺乏适当的热身或调理不良造成的。您可以遵循这些安全预防措施，以帮助防止网球伤害：

• 在比赛前彻底热身
• 当你完成比赛时冷静下来
• 穿正确的网球鞋，防滑鞋底
• 使用良好的技术和规则发挥
• 在比赛前清理球场并检查滑点或碎片
• 手边有一个急救箱
• 获得充分的恢复
• 保持水分
• 继续锻炼