当你有IBS时要停止做的10件事

肠易激综合征（IBS）没有附带手册。当您被诊断患有IBS时，您很可能不知道应对这种疾病的所有方法。它是看不见的，慢性的，它涉及你想减少的令人尴尬的身体症状。除了尝试各种治疗方案外，了解常见的陷阱并学习如何避免它们也很重要。

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停止吃垃圾食品

尽管IBS与食物之间的关系远非明确，但大多数从IBS中获得显着缓解的人都会告诉你，他们已经从他们的饮食中减少了所有的垃圾食品。也许你的朋友有“肚子里的钢铁”可以吃快餐或加工食品，但你可能不再拥有那种奢侈品。从短期来看，这可能具有挑战性，因为垃圾食品通常很容易获得并且非常吸引人。从长远来看，避免这种营养缺乏的食物可能是IBS云的一线希望，因为你将为你的身体提供更多有益健康的选择。

为什么垃圾食品对IBS如此糟糕？以下是一些原因：

• 高脂肪含量：食物中的脂肪会加剧肠道收缩的强度，导致腹痛。
• 纤维含量低：由于缺乏任何真正的植物材料，大多数垃圾食品纤维含量低。虽然纤维和IBS可能不是最容易的床上用品，但无论您患有IBS-C还是IBS-D，纤维对于帮助保持粪便既柔软又坚定非常重要。
• 人造甜味剂：一些人造甜味剂，特别是那些以“-ol”结尾的人造甜味剂，与气体和腹胀的症状增加有关。
• 食品添加剂：尽管关于食品添加剂对整体和消化系统健康的影响存在很多争议，但可以肯定地说，您的身体最初并非设计用于处理添加到许多加工食品中的成分类型。这些添加剂可延长保质期，使食物看起来更具吸引力，而不是因为它们对我们有益。

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不必要地限制你的饮食

IBS患者首次开始出现症状时，通常会严重限制饮食。当您经历腹痛，痉挛，腹胀或腹泻时，最不应该责怪您吃的最后一件事。然而，必须记住，有各种各样的事情可以触发IBS症状，如压力，荷尔蒙变化，或只是吃大餐。当您将饮食显着限制在您认为“安全”的食物时，您就会面临营养缺乏的风险。

也就是说，一些患有IBS的人已经确定了某些食物敏感性或不耐受性。唯一可靠的方法是保存食物日记，然后遵循消除饮食。

如果您遵循低FODMAP饮食，可能会出现类似的过度限制风险。由于许多FODMAP水平较高的食物对您来说非常有益，因此不宜长期遵循饮食。与合格的饮食专业人士合作可以帮助您确定对您有用的FODMAP。在低FODMAP饮食中，定期重新引入有问题的FODMAP以确定您的耐受性是否有所改善也很重要。

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停止避免光纤

出于某种原因，“纤维”这个词在许多IBS患者心中引起了恐惧。他们将纤维的消耗与增加症状相关联，无论是腹胀，腹泻还是便秘。这通常是因为“太多，太快”的情况。让纤维成为你的朋友 - 它对整体消化健康至关重要，有助于软化大便，有助于便秘，并巩固大便，有助于腹泻。

增加光纤的最佳方法是慢慢开始。你可以通过摄取全谷物，水果和蔬菜来增加膳食纤维。一个警告是避免麸皮，因为它可能会刺激你的消化系统。您也可以使用散装泻药。不要被“泻药”这个词推迟 - 散装泻药只是纤维补充剂。

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停止对无情的医生

可悲的是，那里的医生有可怕的床边礼仪。 IBS是一种功能障碍，一些医生难以耐心和同情地治疗IBS患者。但是，医患关系的质量可能会影响您的感受。

尽可能成为受过教育的消费者并仔细选择医生。如果您的医生有以下任何一种情况，您可以考虑更换医生：

• 仅在心理因素和压力上引发症状
• 对待你就像夸大自己的痛苦一样
• 让你觉得自己像吸毒者，因为你正在寻求缓解疼痛

5

停止检查你的凳子

IBS在排除其他疾病后被诊断出来的事实并不总能导致对诊断的强烈信心。这种不确定性可能会使您对任何可能表明病情更严重的异常身体症状保持警惕。通常的做法是强制检查每个排便的颜色和外观。这个问题是排便有各种各样的大小和颜色，而不是严重的疾病。对此的一个主要例外是对粪便中的血液的担忧。

焦虑会加重IBS症状。您可能通过强制检查和担心大便变化而导致不必要的焦虑。帮自己一个忙，让自己放心，大便变异是很正常的，不值得关注。

6

别再尴尬了

地球上的每个人都会处理消化症状。肠鸣声和气味是日常生活的一部分。您没有被麻烦的肠道所定义。

不要担心其他人会根据你的症状判断你。如果你通过煤气，哦，好吧。请原谅自己，继续你的一天。如果其他人正在使用公共厕所而你需要去，不要因为你需要等待一个空的厕所而增加你的不适和压力。你生活中的人根据你是谁而对你有所了解。如果他们听到来自浴室的噪音或气味，这种意见不会改变。

7

不要试图让你的IBS成为一个秘密

保持你的IBS秘密可能会有压力，最终会使你的症状变得更糟。它还阻碍了长期以来与更好的治疗结果相关的积极的社会支持。隐藏你的IBS是不公平和不必要的。为什么肠道疾病与影响身体任何其他部位的疾病有任何不同，例如哮喘或糖尿病？

与任何个人启示一样，在开放前评估对方的可信度。如果您觉得他们会支持和理解，请允许他们让他们知道您在处理什么。这使得关心您的人能够与您合作，确保满足您的独特需求。

请记住，IBS影响了相当大一部分人口。一旦你开始开放，你可能会惊讶地发现还有谁经历过IBS。

8

停止尝试完美

许多IBS患者由于其IBS而发现自己过度补偿。由于错过了工作或错过了家庭活动，自我施加压力是完美的。这包括承担额外责任和/或感觉您永远不会拒绝请求。您的IBS不是个人失败 - 这是一个健康问题，纯粹而简单。因此，没有必要“弥补”它。

倾听你自己的焦虑程度。如果你感到有压力感，那就是“太多了”，这可能是。请记住，这种焦虑只会加剧你的症状。尽可能设置限制，委托和优先级。

IBS迫使您将自己的健康和幸福作为首要任务。请记住，将自己置于可能使您过度不舒服的情况下，对您来说并不好。 IBS症状通常导致无法做出承诺或贯彻计划。它就是它，你所能做的就是最好的。

9

停止避免你的生活

虽然IBS的不可预测性使得很难规划活动并且可能让您担心离开家，但同样重要的是不要让这种疾病占用你的整个生命。社交孤立和避免愉快和掌握型活动可导致情绪低落状态。寻找能够提升心情并提升能量水平的机会和活动。制定计划很好;让其他人知道，由于健康原因，您可能需要在最后一刻取消。

当参与活动的时候，评估你的感受。如果你真的觉得你不能远离浴室，那么一定要取消。但是，如果您正在经历腹痛和不适，您可能会发现参与分散注意力和奖励的活动可能会减轻您的痛苦。

必须记住，地理位置不是IBS触发器 - 焦虑 是。外出时的焦虑往往会使症状恶化。因此，努力发展焦虑管理技能，例如放松练习，以便在您不在家时尽量保持低压和GI系统的压力。 IBS可能是你生活中不需要的一部分，但它不一定是你的一生。

10

停止接受这就是它将要成为的样子

许多IBS患者被他们的医生告知，“没有什么可以做的;只是和它一起生活。”但是，阅读任何IBS回忆录或IBS成功案例，您会发现对于大多数患有IBS的人来说，需要采取多种策略来缓解症状。