儿童的维生素和补充剂

所有儿童都需要维生素和矿物质才能保持健康并充分发育。维生素D，铁，钙，氟和许多其他维生素和矿物质必须是儿童饮食的常规部分，否则它们最终会产生缺陷。如果孩子正在进食由新鲜，真实食物组成的均衡饮食，通常不需要孩子服用维生素补充剂。

当一个孩子可能需要服用维生素

根据美国儿科学会的说法，“接受正常，均衡饮食的健康儿童不需要补充维生素。”他们应该能够获得建议的每日津贴 所有 他们从饮食中需要的维生素和矿物质。

但有些孩子不吃“正常，均衡的饮食”。如果您认为您的孩子可能需要补充维生素，请先咨询您的医生，特别是如果您的孩子：

• 是一个非常挑食（多种维生素和矿物质补充剂）
• 缺少来自（新）食物金字塔的一个或多个食物组，例如蔬菜或肉类（多种维生素）
• 不喝足够的牛奶或吃其他乳制品（维生素D和钙）。
• 喝太多牛奶而不是其他食物（铁）
• 消费纯素饮食（如果通过强化食品消费不足，可能需要维生素B12，维生素D，铁，钙和锌）
• 消耗大量垃圾食品（多种维生素和矿物质补充剂）

• 不喝氟化水（氟化物）
• 有一种疾病，如短肠综合症，吸收不良或囊性纤维化，可能导致从他们吃的食物中吸收维生素和矿物质的问题（多种维生素和/或矿物质补充剂）
• 服用某些抗癫痫药物（维生素D）
• 由于多种食物过敏或医疗状况，限制饮食

如何为儿童选择维生素

如果孩子需要维生素，大多数孩子可以服用每日儿童多种维生素，其中含有他们可能需要的所有维生素和矿物质的建议每日允许量，包括维生素A，C，D和K，B族维生素，铁和钙。

请记住，并非所有多种维生素都含有相同数量的维生素和矿物质。例如，Centrum Kids Chewables多种维生素含有23种不同的维生素和矿物质;其他多种维生素，特别是粘性维生素，只有九种。

如果您给孩子补充维生素，请确保它实际上含有他们需要的维生素和矿物质。如果他或她只缺少一种或几种维生素或矿物质，如铁，维生素D或钙，你不一定需要给你的孩子多种维生素。查找仅包含您孩子需要的特定维生素或矿物质的补充剂。

超越多种维生素的思考

多种维生素只是这个难题的一部分。为孩子们提供各种维生素和补品，包括：

鱼油

食物金字塔建议孩子们吃“富含omega-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼”，因为鱼油可能有助于预防冠状动脉疾病。因为许多孩子不吃鱼，鱼油也可能促进大脑发育和预防疾病，许多父母给他们的孩子提供含有DHA和EPA的高omega-3鱼油补充剂。虽然鱼油不被认为对孩子有害，但它有点争议，因为并非所有研究都表明鱼油有任何益处。

维生素D

维生素D是一种必需的维生素，可以帮助孩子发展强壮的骨骼，保护成年人免于发生骨质疏松症（容易折断的骨骼脆弱）。这使得孩子服用维生素D补充剂400 IU维生素D非常重要，如果他们的饮食中没有足够的维生素D强化食物，大多数儿童不需要更高剂量的维生素D，美国儿科学会建议那些需要维生素D的人应该检查他们的水平。

粘性维生素

父母经常给他们的孩子提供粘性维生素，因为这些是他们的孩子将采取的唯一类型的维生素。很容易理解为什么，因为许多'gummies'就像糖果。事实上，一种粘性维生素是Jolly Rancher调味的。

重要的是要保持这些类型的维生素不受孩子的影响，这样他们的摄入量不会超过建议的量并且过量服用维生素。请记住，粘性维生素不含铁，这是许多服用补充剂的孩子通常需要的重要矿物质，而且大多数都没有含钙。

维生素C

几乎所有儿童的维生素，无论是可咀嚼的多种维生素还是粘性维生素，都含有维生素C.大多数孩子，即使是最挑食的人，在他们的饮食中也能获得足够的维生素C，因为大多数果汁含有100％的日常需要量。单份维生素C。

但是对于孩子来说大剂量的维生素C呢？虽然有些父母使用额外的维生素C作为感冒的预防剂，但这是有争议的，大多数专家不建议这样做。

抗氧化剂（维生素A，C和E）

与维生素C一样，一些父母给孩子提供其他抗氧化剂 - 维生素A和E - 作为免疫增强剂。这些也没有被证实的好处。此外，请记住，现在许多食物都含有维生素A，C和E.

其他儿童补品

还有其他补充剂不是许多父母给孩子的维生素或矿物质，包括：

纤维

许多孩子，特别是那些不吃水果和蔬菜的孩子，可能在饮食中没有足够的纤维。最新的建议是，孩子每吃1000卡路里就应该吃大约14克纤维。纤维低的人通常会出现便秘和胃痛的问题。

如果您的孩子通过食用高纤维食物得不到足够的纤维，他们可以从纤维补充剂中受益，如Benefiber，Citrucel或Metamucil。年幼的孩子甚至还有纤维胶。

益生菌

另一种流行的儿童补品是益生菌，如Culturelle for Kids和FlorastorKids。在许多类型的酸奶中也发现的益生菌被认为通过改变生活在胃肠道中的细菌的数量起作用，从而增加有益肠道细菌的数量并防止有害细菌的生长和过度生长。

请记住，除了用于急性腹泻的孩子，例如胃病毒，他们到目前为止还没有真正证明的好处，所以你可能要等到更多的研究，然后定期向你的孩子提供益生菌。

在给孩子服用任何维生素，矿物质或其他补品之前，请咨询医生。

外卖

你应该给你的孩子额外的维生素和矿物质或其他补品吗？如果他们需要他们，那么肯定。例如，那些挑食的幼儿，他们完全错过了一些食物群体可能需要多种维生素，不喝牛奶的青少年需要维生素D和钙补充剂，便秘的孩子将受益于额外的纤维补充剂。

许多其他补充剂的益处，如益生菌，抗氧化剂，鱼油和额外的维生素C，不太明确，但它们有助于向父母保证他们正在做一些健康的事情。

要做出有关补品的明智决定，还要记住：

• 胶粘维生素，非常受父母和孩子的欢迎，通常没有铁或钙：许多孩子实际需要的两种矿物质。
• 许多儿童的维生素，甚至是含有钙的“完全”多种维生素，都不含很多钙（通常是每日需要量的10％到20％）。如果您的孩子不吃或喝足够的富含钙的食物，更特别的钙补充剂，如Tums Kids Antacid / Calcium Supplement，会更有帮助。
• 大量的某些维生素，包括维生素A，C和D，可能会导致严重的副作用。如果您正在考虑为您的孩子提供额外剂量的任何维生素或矿物质，请咨询您的儿科医生。
• 一些粉状饮料混合物，如Carnation Instant Breakfast Mix，可以在一杯牛奶中添加额外的钙，铁和其他重要的维生素和矿物质，此外还可以为您的孩子提供额外的蛋白质和卡路里。对于需要维生素补充剂但不经常服用维生素的孩子来说，它们是一个很好的选择。
• 虽然有许多维生素，蔬菜和果汁可以让你的孩子在药丸，软糖或玻璃杯中提供全套蔬菜，但它们通常没有任何纤维。考虑一下纤维补充剂，如果它们是孩子们的主要水果和蔬菜来源，除非他们饮用高纤维，100％蔬菜汁和其他高纤维食物。

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