肌酸健康益处和副作用

肌酸是一种以三磷酸腺苷（ATP）的形式参与体内能量生成的化合物。在肝脏制造，大约95％的身体肌酸最终存储在骨骼肌中，其余5％存在于大脑，心脏和睾丸中。一旦使用，肌酸就会转化为一种叫做肌酐的废物，并在尿液中排出体外。

对健康的益处

到目前为止，对肌酸潜在益处的科学支持相当有限。

1）运动表现

初步研究表明，肌酸可能在提高高强度，短时间活动（如举重和短跑）的表现方面提供一些好处。肌酸增加ATP的产生，ATP是短暂，爆炸性活动期间肌肉的能量来源。然而，尚未发现有助于有氧运动或耐力运动，如马拉松跑步。

肌酸还可以减少肌肉疲劳。它似乎可以减少乳酸，这是一种导致肌肉疲劳的能量浪费产品。

需要对肌酸的有效性进行更多的研究。过量的肌酸被肾脏去除，因此一些专家质疑肌酸补充剂在肌肉中肌酸水平足够的人群中使用。

肌酸非常受运动员和健美运动员的欢迎，其中许多人认为它具有与合成代谢类固醇相似的作用而没有副作用。许多体育协会都没有禁止它。尽管如此，一些组织仍然质疑允许运动员服用能够提高表现的补充剂是否合乎道德。其他人表示担心使用增强性能的补充剂可能导致使用其他具有潜在风险的补充剂和药物。

2）肌肉质量

一些研究表明，肌酸可以增加肌肉质量。这可能是因为肌肉中的肌酸吸引了水。然而，需要更多的研究，因为并非所有的研究都证实了这一发现。此外，研究使用了不同剂量的肌酸，因此尚不清楚安全或有效剂量是多少。

3）肌肉虚弱

因为肌酸可以增强肌肉，所以它被认为是肌肉无力发生的条件的补充治疗，例如肌营养不良，充血性心力衰竭，亨廷顿病，麦卡德氏病（也称为糖原贮积病V型），肌萎缩侧索硬化症，重症肌无力，帕金森病和受伤或手术后。

Cochrane协作网分析了先前发表的关于肌酸对肌肉状况的研究。包括共266名参与者在内的12项试验符合其选择标准。研究人员发现，患有代谢性肌病的遗传性疾病（如McArdle病）患者的肌肉力量没有改善。然而，肌酸在改善肌营养不良症患者的肌肉力量方面是有效的，并且耐受性良好。

副作用和警告

在12项试验的Cochrane协作分析中，没有报告显着的不良事件，然而，关于肌酸补充剂的副作用和安全性的研究仍然有限。

肌酸的可能副作用包括：

• 胃痉挛
• 恶心
• 腹泻
• 食欲不振
• 肌肉痉挛
• 体重增加

肌酸可能会导致水从身体的其他部位被吸走并进入肌肉组织，这可能会增加脱水的风险。

高剂量的肌酸可能会伤害肾脏，肝脏和心脏。从理论上讲，肌酸可能会导致肾脏受损，因为它的副产品肌酐会通过肾脏过滤到尿液中。虽然研究未发现推荐剂量的不良事件，但有一些病例报告称，患有肾脏塌陷的人和服用肌酸的人死亡3人，但没有明确的证据表明肌酸是致病原因。患有肾病或肝病的人应该避免肌酸。

在某些人中，肌酸补充剂可能会引起哮喘症状，如喘息和咳嗽。

患有McArdle病的人不应该使用高剂量的肌酸，因为它已被发现会增加肌肉疼痛。

有人担心口服肌酸补充剂会在体内代谢成有毒废物甲醛，这可能会破坏细胞，DNA分子和血管。

其中一个主要的安全问题是，使用肌酸来增强运动表现或肌肉质量的人，特别是青少年，可能会超过建议的剂量并在没有监督的情况下服用。

因为肌酸理论上可以影响肾功能，所以不应该使用也可能影响肾脏的处方药，如氨基糖苷类抗生素（Amikacin®，Nebcin®），免疫抑制药物如环孢菌素和非甾体类抗炎药等。阿司匹林，布洛芬（Motrin®，Advil®），萘普生（Naprosyn®，Aleve®）。

由于副作用风险增加，肌酸补充剂不应与草药麻黄一起服用。服用肌酸和麻黄的人有一例中风。虽然草药组合与中风之间没有明确的联系，但最好避免这种组合。

形式

肌酸在红肉和鱼中少量存在。然而，其中大部分都被烹饪破坏了。它也是由L-精氨酸，L-甘氨酸和L-蛋氨酸在体内自然产生的，氨基酸主要存在于动物蛋白中。肌酸需要胰岛素才能进入肌肉，因此摄入含有肌酸的碳水化合物可能会增加肌肉可用的肌酸量。

肌酸补充剂可以胶囊或粉末形式提供给健康食品商店，一些药店和网上商店。最常见的肌酸形式之一是肌酸一水合物。

其他名称：肌酸一水合物，肌酸磷酸盐，肌酸柠檬酸盐

来自DipHealth的一句话

补充剂尚未经过安全性测试，并且由于膳食补充剂基本上不受管制，因此某些产品的含量可能与产品标签上的含量不同。另请注意，尚未确定孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人员的补充剂的安全性。您可以在这里获得使用补充剂的提示，但如果您正在考虑使用肌酸补充剂，请先咨询您的初级保健提供者。自我治疗病症并避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。