筋膜和肌肉运动

浅表筋膜是一种柔软的结缔组织，位于皮肤下方。它包裹和连接身体的肌肉，骨骼，神经和血管。肌肉和筋膜一起组成了所谓的肌筋膜系统。

由于各种原因，包括不使用，缺乏拉伸或损伤问题，筋膜和下面的肌肉组织可能会粘在一起。这被称为粘连，它导致肌肉运动受限，疼痛，疼痛，灵活性或运动范围减小。

肌筋膜释放紧张筋膜

肌筋膜释放是一种上身技术，在对筋膜施加牵引力的同时，对软组织施加温和，持续的压力。该技术导致筋膜的软化和延长（释放），以及瘢痕组织的破坏或皮肤，肌肉和骨骼之间的粘连。

筋膜损伤治疗

软结缔组织（例如筋膜）的损伤是常见的，尤其是在运动活动期间。治疗筋膜或其他软组织相关损伤的常见首字母缩写是RICE，代表：

• 休息：无论肌肉，肌腱，韧带或骨骼是否受伤，正确休息是伤害恢复的一个极其重要的方面。一旦受伤，必须停止对受伤区域施加压力的进一步活动，直到伤害在一段时间内恢复。恢复时间因特定伤害而异，但受伤后需要休息是普遍的。在任何伤害问题之后，一定要给你的身体充足的时间来恢复。
• 冰：冷接触为受伤部位提供短期疼痛缓解，并且还通过减少流向受伤部位的血液总流量来限制肿胀。在受伤区域使用冰时，请勿将冰直接涂抹在皮肤或身体上。相反，在涂抹之前，用毛巾或纸巾包裹冰块。建议在受伤发生后将冰敷在受伤部位15-20分钟，但不再使用。
• 压缩：压缩对于伤后治疗也很重要。压缩有助于减少和限制整体肿胀。压缩也偶尔会缓解疼痛。将受伤区域包裹在绷带中是为受伤区域提供持续压缩的好方法。

• 海拔：受伤发生后抬高受伤部位也可以帮助控制整体肿胀。当身体的受伤区域升高到心脏水平以上时，升高是最有效的。这有助于控制血液流向该区域，从而减少肿胀。