肩部Labrum撕裂锻炼计划

如果您有肩部盂唇撕裂，您可以从物理治疗中受益，以帮助控制肩部疼痛并改善您使用手臂的方式。您的PT可能会为您的肩部盂唇撕裂做一些锻炼，作为康复计划的一部分。您可以在PT诊所进行锻炼，或者您可能需要在家庭锻炼计划中独立进行锻炼。

肩部的盂唇有助于加深插座，如果它被撕裂，您可能会感觉到关节“松动”或肩部容易脱臼的感觉。当您到达头顶或抬起物品时，它可能会感觉不稳定。肩部盂唇撕裂的物理治疗可能会集中于提高肩部整体强度和稳定性。有时，为了恢复肩部的正常活动范围（ROM），也可以将其纳入您的肩部盂唇锻炼计划中。

以下是肩部盂唇撕裂的PT锻炼计划的逐步进展。它可能与您自己的物理治疗师为您规定的类似。请记住，肩部盂唇撕裂后的PT程序应根据您的需求进行个性化定制。在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生，以确保锻炼对您来说是安全的。

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运动练习范围

盂唇损伤通常会导致肩部出现“松弛”感，或者可能感觉肩膀会从关节脱落。那么为什么要研究运动范围呢？因为有时在盂唇撕裂后你肩膀上的运动可能会异常。锻炼恢复 正常 在进行任何强化练习之前，你的肩膀移动方式可能是必要的。

肩部ROM的练习可能包括：

• 被动ROM练习，治疗师为您移动肩膀和手臂
• 肩部滑轮练习
• 肩部活动范围的运动练习

一定要将肩膀移动到完整的ROM中，如果在进行练习时感到疼痛或肩膀不稳定，请停止。每天进行10到15次肩部ROM练习两到三次。

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肩袖加强

肩部盂唇可改善肩关节的稳定性，撕裂可能会使肩部不稳定。那你怎么能恢复稳定的肩关节？肩袖加强可以帮助改善肩关节的动态稳定性。

肩部盂唇撕裂后，您的PT可以开具肩袖锻炼。练习可能包括：

• 肩部等轴测图
• 阻力带肩袖加强
• 肩部活动范围的哑铃运动练习
• 肩部负重练习

每次运动每周可以进行10到15次重复，每次3到4次。如果您感到肩部疼痛或肩膀感觉可能从关节脱落，请务必停止任何肩袖运动。

通常情况下，练习开始于肩袖加强，手臂在你身边;肩关节在这里更稳定。当你变得更强壮时，你的PT可能让你的手臂远离身体并在空中加强肩袖加强。这对你的肩部肌肉更具挑战性，但它可能是肩部盂唇撕裂后完全恢复的必要进展。

3

肩胛稳定性

您的肩胛骨是整个肩关节复合体的主要组成部分，在肩部盂唇撕裂后进行锻炼时不应忽视。您的物理治疗师可能会为您规定肩胛稳定练习以使肩部活动和功能正常化。

肩胛稳定性练习通过躺在你肚子上的练习进行，以进行侧卧练习。俯卧I，T，Y和俯卧排是标准的肩胛稳定性锻炼;您的PT应该如何正确地完成它们。您也可以使用重量机器进行肩胛骨加强和控制。

每次肩胛稳定性运动应缓慢进行10至15次重复，并且您可以通过在锻炼时手持小重量或哑铃来增加挑战。

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肩关节本能与平衡

信不信由你，你需要在肩膀上保持良好的平衡，才能有效地使用你的手臂。当你四处走动时，意识到肩膀在太空中的位置是很重要的，并且这种意识或本体感觉可能在肩部盂唇撕裂后受损。你的物理治疗师可能会给你一些练习，以改善肩膀平衡和本体感觉。

等长动态肩部运动可以用阻力带完成。要做到这一点，请将手臂朝向天花板仰卧。抓住阻力带的一端，让朋友握住另一端。你的朋友可以在各个方向走动你，当你保持手臂稳定时，改变乐队的阻力。运动30到60秒，然后休息。通过在运动过程中闭上眼睛，您可以使锻炼更具挑战性。

在诊所，BAPS板或摇摆板可用作不稳定的表面，以帮助改善肩关节本体感觉。您的PT可能让您在俯卧撑或四足动物中工作 - 在爬行时四肢着地 - 以在使用摇摆板时改善肩部平衡。这些练习可以通过在家中进行四足动物的肩部负重练习来复制。

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返回完整功能

肩部盂唇撕裂后PT程序中最重要的组成部分之一就是帮助您恢复正常的功能和活动。每个人的活动水平都不同，因此您康复的这一部分应该根据您的需求进行个性化。

如果您的工作要求您开展自己的手臂活动，您的PT可能会规定模仿您工作职责的具体练习。

致力于恢复各自运动的运动员可能需要进行特定的运动以恢复正常参与。在盂唇撕裂或盂唇修复手术后，棒球运动员可以从投掷者的10个锻炼计划中受益。如果您是网球运动员，您可能需要进行特定的网球挥杆练习，并且高尔夫球手可能需要不同的练习才能在肩部盂唇撕裂后重新回到球场上。

如果您有肩部盂唇撕裂，您可以从物理治疗锻炼计划中受益，以帮助改善肩部移动和功能的方式。您的PT可以告诉您如何正确地进行锻炼，这样您就可以快速安全地恢复正常的无痛活动水平。