饮食错误女性试图获得肌肉

许多女性的健身目标之一就是获得力量。他们需要瘦腿，抬起背部和手臂定义，但他们达不到这些目标的能力不足。问题是许多女性没有采用正确的营养策略来实现瘦肉量增加。吃肌肉与尝试减掉几磅脂肪完全不同。肌肉是高度活跃的代谢组织，需要大量的必需营养素来修复和生长。

女性已经比男性睾丸激素更少添加食物缺陷作为肌肉定义未发生的主要原因。不幸的是，女性可能会对减肥感到如此着迷，而忽视了她们增强肌肉的目标。这是男女之间的差异，以及他们如何考虑为进球而吃饭。男人吃肌肉肥大（生长），女人通常吃，以减少体脂肪。对于许多女性来说，这意味着要进行某种限制性饮食，而不是摄入足够的卡路里或营养来支持肌肉生长。

不幸的是，极度节食在想要获得肌肉的女性中很常见。许多女性继续相信饮食失误，并努力获得瘦肉量。以下是妨碍女性实现肌肉定义的饮食错误列表。

常见的饮食错误

跟随Fad Diets时尚饮食包含十亿美元的产业，是充满空洞承诺和“虚假”健康食品的噱头。可悲的是，许多女性因这些昂贵的饮食而继续堕落，仍然无法达到和维持健身目标。此外，女性过度训练和不足，难以解释为什么没有肌肉收益。

限制碳水化合物和脂肪碳水化合物和脂肪都被指责为体重增加的原因。无数女性认为吃它们会使它们发胖。这些不实之处导致许多女性将她们的饮食从他们的饮食中移除，从而剥夺了瘦肉组织肌肉生长所必需的营养素。如果没有足够的碳水化合物和脂肪，我们的身体就无法达到最佳水平。这种饮食失误使许多女性感到疲倦和沮丧，没有看到结果。

担心脂肪减少太多了担心失去脂肪而不考虑建立肌肉需要什么，这可能是女性的心理游戏。没有看到饮食努力的结果带来压力和挫折。问题仍然是许多女性仍然拒绝相信吃更健康的卡路里可以获得肌肉增加和减肥。

食品内疚问题许多女性患有食物内疚问题，自卑，并允许漏洞将其定义为不健康的运动或放弃。男人似乎能够享受芝士汉堡并继续前进，而女人们奋斗几天，以为他们所有的肌肉锻炼都被破坏了。

解决问题

折腾时尚饮食虽然诱人，时尚饮食只是不起作用。为了增强肌肉，有必要实施适当的营养计划，以提供终生的结果。

快速修复方法通过临时解决方案提供限制性饮食。它们通常包括预先制作的垃圾食品，假健康酒吧以及昂贵的奶昔和补品，让您度过一天。时尚饮食也不适合女性，目标是获得肌肉。他们更多地瞄准寻找快速瘦身方式的主流女性。可悲的是，研究表明，一旦项目结束，这些女性就会重新获得所有体重。

时尚饮食不会教导瘦肉量增加的营养，让女性无法在厨房里自焚。解决这个问题的方法是让女性对自己的食物计划负责，学习如何购物，做饭和吃肌肉。

吃碳水化合物和脂肪不吃健康的碳水化合物和脂肪会使你的身体没有能量而没有肌肉。许多女性认为这是一项很好的饮食习惯，可以避免碳水化合物和脂肪。然而，应该保留在饮食中的碳水化合物和脂肪与应该去除的碳水化合物和脂肪之间存在很大差异。

如果你用甜甜圈填馅你的脸，馅饼和白面包消除那些将是一个伟大的决定。然而，避免蔬菜，全谷物，水果，坚果，鳄梨和健康油等食物会去除肌肉对糖原（能量）和合成代谢（生长）所需的必需营养素。

健康碳水化合物在肌肉健康饮食中起着重要作用。它们作为糖原储存在肝脏和肌肉组织中，并在您的重量训练和锻炼后提供能量。我们的身体不会耐受碳水化合物的限制，并会转换存储在肌肉中的氨基酸（蛋白质）来代替锻炼。这个过程被称为糖异生，并不是我们想要发生在我们辛苦挣来的肌肉上的。

脂肪，尤其是必需脂肪酸（EFA）在肌肉发育中起着同样重要的作用。 EFAs与肌肉保存，脂肪燃烧和激素功能有关。脂肪参与将营养物质输送到细胞内外，并帮助将氨基酸输送到肌肉组织。离开必需的碳水化合物和脂肪不是任何人的选择，特别是那些试图获得肌肉曲线的人。

专注于肌肉增长而不是减肥女性继续从节食跳到饮食，无处可去，而不是为了实现肌肉和正确饮食而做的事情。减肥成为许多女性的驱动力，并对那些试图获得瘦体重的人造成不良影响。

厕所中有代谢，许多女性的肌肉都很平坦。为了解决这个问题，需要从减肥焦点到进食肌肉的精神转变。通过了解身体和肌肉如何受益，女性将能够放松并享受健康的营养。这仅仅包括以瘦蛋白，健康碳水化合物和脂肪的形式食用营养密集的食物，以适量支持肌肉生长。

它还意味着将您的食物放在健身房工作，定期进行抗重度训练，而不必担心看起来笨重。女性根本没有足够的天然睾酮来实现这一目标。如果您的目标是实现肌肉定义，则需要的不仅仅是跑步机锻炼。尝试各种具有挑战性的举重课程或使用适当的形式进行单人举重来构建肌肉。接受你的锻炼，决心挑战并接受举重较重的正常不适。您在营养和身体方面的新观点和努力将创造出雕塑肌肉和同时减肥的能力。

停止对自己很难在食物方面，女性比男性经历的内疚周期更多。他们甚至会在几天内运用不健康的运动或饥饿习惯来解决问题。我们的身体包括肌肉组织对运动的反应不好作为惩罚。放纵和充满饥饿的有氧运动时间会阻碍肌肉发育并导致生理压力。记住“一顿不健康的食物不会让你变胖，一顿健康的食物也不会让你变瘦。”这就是我们在一致的基础上所做的，这决定了我们是否过着健康和健康的生活方式。

女性和男性都需要有能力享受作弊餐并继续前进。这是一个健康的观点，因为增长的瘦肌肉不是限制。如果你的思想是肌肉增长而不是减肥，那么偶尔的汉堡不会让你的健身银行成败。这将改变你的思维方式，使你免于对自己和内疚的循环。

来自DipHealth的一句话获得肌肉仍然是女性的热门健身目标。最常发生的问题是饮食错误，不支持瘦肉量增加。一旦实施适当的营养，可以有效地实现建立肌肉以及减少脂肪。对您当前食物摄入量的简单回顾将使您能够进行必要的更改，以使您顺利进行肌肉发育。