孕妇在怀孕期间进行室内骑车是否安全？

你可能听说过怀孕期间的运动对准妈妈和宝宝都有好处。毕竟，在怀孕期间保持身体活动可以增强血液循环，缓解背痛，改善消化和睡眠，增强你的情绪和能量，帮助你控制体重增加，并促进肌肉张力，力量和耐力（你'我需要分娩！）。

在其建议中，美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇更频繁地运动，因为许多女性在怀孕期间体重过重。但是，在为期9个月的伸展运动中明智地锻炼是很重要的，特别是为了适应你不断变化的身体 - 不仅是你周围的额外体重，还有你越来越放松的韧带，你的重心的变化，等等。好消息是：固定自行车是ACOG在怀孕期间安全的运动清单。

为什么室内自行车对孕妇来说是安全的

室内骑行是理想的选择，因为您不会遇到平衡挑战或对关节造成严重影响。即便如此，如果您有任何可能限制您的活动选择的基本医疗条件，您应该在怀孕前锻炼之前从您的对象获得绿灯。假设他或她告诉你去做，重要的是采取一些预防措施。

对于初学者来说，记住你基本上是锻炼两个，这意味着你的心率更容易上升更快，并且你变得过热 - 所以在自行车上比在没有怀孕时更容易。

孕妇在室内骑行时应采取哪些预防措施？

以下是一些安全骑行的有用提示：

事先与讲师交谈。 无论你是否还在露面，请在课程开始前告诉导师你怀孕了。通过这种方式，她可以密切关注你的工作方式，也不会过于强硬。她还可以为您提供有关如何根据您的需求修改骑行的重要指示。

保持凉爽，保湿。 穿着舒适透气的衣服，可以帮助你保持凉爽，胸罩提供足够的支持，以保护你的肿胀的乳房。在整个训练过程中喝大量的水 - 甚至比平常更多！ - 帮助您避免过热或脱水。

修改您的自行车设置。 当您怀孕的身体不断变化时，您可能需要调整鞍座位置并抬起车把以保持舒适。最好坐直（这意味着抬起车把并让它们离你更近），而不是向前倾，以缓解下背部的压力。

拨下你的强度。 在怀孕期间，最好以中等强度运动，所以在室内骑行时甚至不要考虑全油门。为确保您保持安全，请佩戴心率监测器。同样重要的是要注意感知运动量表（RPE）的等级，因为即使你的心率不是太高，如果你喘着粗气或者你觉得你可能会昏倒，你需要立即退缩！

留在马鞍上。 在怀孕的最初几个月，你可以骑站立，没问题。但是，随着你的新生腹部改变身体的重心并对你的关节施加更大的压力，你站立时可能太过分了。别担心：如果你一直待在座位上，你仍然可以得到良好的锻炼 - 最重要的是，你可以避免过度使用或伤害自己。

注意你身体的信号。 你应该总是在锻炼时这样做，但是在你怀孕的时候这一点尤为重要。如果您在骑行时感到啰嗦，头晕或感觉不舒服，请休息一下，或者将您的努力降下来。如果一个45或60分钟的课程对你来说太多了，请尽早离开（只是让教练知道你没事）。在怀孕期间，您的能量可能会随着其他症状而消退和流动，因此请倾听您的身体并相应地照顾它。