4有趣的心脏活动，以实现最佳的心脏健康

心脏病是真实的。而且很有可能，这是你所知道的现实。也许你已经听过这样的统计数据，比如心脏病是女性的头号杀手，声称每分钟大约有一个女人的生命，或者说美国每年约有790,000人患有心脏病，约占114,000人死亡或者也许你的生活在某种程度上受到了心脏病的个人影响。

尽管人们对此问题的认识有所提高，但2017年1月美国心脏协会发布的新闻报道显示情况只会越来越严重，预计到2030年，心力衰竭的诊断率将上升46％。根据报告，部分原因是增加可归因于更好的筛查和医学进步，但不可忽视肥胖和糖尿病对心血管危险因素和疾病的影响。

虽然心脏病肯定是一个复杂的问题，需要采取多管齐下的预防和治疗方法，但美国心脏协会为美国人提供锻炼指南是有原因的 - 经常证明有规律的运动有助于预防心脏病。然而，根据AHA 2017年1月的新闻稿，2015年只有22％的美国成年人符合建议的指导方针，每周累积至少150分钟的中等强度运动。

这是怎么回事？

如果心脏病会导致人类疾病（它确实如此），并且有相当简单的方法来帮助预防心脏病（有），为什么没有更多的人通过？

当然，这个问题有很多答案，并非所有这些都可以在这里解决，但如果你一直在跳过有氧运动，因为在跑步机上花时间是令人头疼的麻烦。那么你的借口现在停止了。通过有趣的有氧运动来照顾您的自动收报机，例如这四种崭露头角的出汗体验。

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用Pon de FLO打破汗水

无可否认，像Zumba这样的有氧舞蹈课可以让你的心脏赛跑，如果你正在寻找你最喜欢的有氧运动课程的新转折，可以考虑尝试Pon de FLO。与Zumba不同，这个舞蹈课使用非语言提示和高强度间隔训练结构来帮助参与者锻炼身体。与众不同的是，Pon de FLO采用了加勒比雷鬼风格的音乐和舞蹈动作，让您感觉自己就像在岛上的俱乐部一样。

目前课程仅在纽约提供，但地点正在扩大。

不在纽约？ 扔你最喜欢的播放列表，在你家周围跳舞一小时。经验将缺乏Pon de FLO编舞的乐趣，但它仍会提高你的心率，同时帮助你积累那些急需的体力活动。

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用LIFTONIC抽水

您可能不会将力量训练视为典型的有氧运动，但这一切都在交付中。 LIFTONIC是一个仅限于体重的团体健身工作室，于2016年12月在曼哈顿开业，结合了传统力量训练和电路式节目，以及精品工作室环境，保证让您心动 和 你的肌肉抽了。

澳大利亚健身专家Radan Sturm和常规背后的大脑强调，仅仅因为LIFTONIC是一个基于体重的课程，这并不意味着它对有氧运动也不好，“这是一个不停的，50分钟的课程我们做的是中等重复设置，练习之间几乎没有休息，所以你的心率一般会保持在每分钟120到170次之间。并且由于课程的编程，你的心率会上下波动，只是就像传统的有氧运动间隔一样。“

当Radan说：“记住，以正确方式完成的重量也可以是有氧运动，但是大多数形式的有氧运动都不会给你进行力量训练。”换句话说，通过像LIFTONIC这样的锻炼，你可以一石二鸟。谁不喜欢那个？

不在纽约？ 扔一个生病的播放列表，尝试像这样的基于权重的电路训练程序。您只需要一套哑铃和一个计时器。

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得到伤，然后在Box + Flow放松

纽约市的另一个精品健身体验是Box + Flow，这是拳击和瑜伽的终极心脏健康健身。每次55分钟的锻炼包括5分钟的热身，35分钟的太极拳，沉重的行李和速度间隔，然后是15分钟的瑜伽流，冷却和伸展，同时专注于深呼吸。

这个组合的美妙之处在于它以两种方式使心脏受益。首先，您享受严肃的拳击锻炼的心血管挑战，然后您享受瑜伽的缓解压力的好处。就像LIFTONIC一石二鸟一样，Box + Flow也是如此。

不在纽约？ 不要出汗！你可以在家里尝试这种拳击运动，并用这个简单的瑜伽流和冥想系列包装起来。

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用SKATEROBICS设定你的心脏赛车

世界会 大概 如果每个人都有一天的轮滑时间，那就更好了。真的，它应该 大概 是强制性的。滑冰不仅是一种优秀（且相对便宜）的运动形式，而且非常有趣。

Tanya Dean是一名私人教练，也是SKATEROBICS的创始人，是纽约市惩教部门的退休队长。换句话说，如果有人知道在工作艰难的一天之后需要使用运动作为减压方法的一两件事，那就是她！ SKATEROBICS计划的整个前提是将健身与娱乐相结合。

即使你不是一名熟练的滑冰选手，也没关系。学生在进入更具挑战性的技能之前，会学习滑冰的基础知识。即使在较低的强度下，你仍然会享受一项让人心跳加速的锻炼，估计每节课的卡路里燃烧量高达750卡路里。正如Dean所说，“即使在中等速度下，轮滑可以提供有氧运动，改善心血管健康。”

不在纽约？ 前往当地的溜冰场，租一双溜冰鞋几个小时。这是一个让您全家活跃的好方法。