尽管颈部或背部疼痛，3种自然睡眠方式

1

非药物的方式来获得良好的睡眠 - 尽管你的颈部或背部疼痛

你的痛苦让你整晚都在辗转反侧吗？但同样，你对服用安眠药的想法感到畏缩吗？或者你带他们但想停下来？

尽管对疼痛和失眠都起作用的整体治疗方法的研究很少，但有些承诺确实出现了。滑动以了解可能有助于您获得良好睡眠的3种可能策略 - 尽管颈部或背部疼痛。

2

当您患有慢性疼痛时，缬草可以让您睡个好觉

缬草是一种古老的草药，自2世纪医生盖伦为其失眠患者开处方时，它已被用于治疗失眠症。根据美国国家补充与综合健康中心（NCCIH）的说法，除了失眠外，缬草也被用来平息焦虑，头痛抑郁和治疗其他疾病。

缬草可以作为茶。它也可以液体提取物和片剂和胶囊形式提供。服用很短的时间（4到6周）可能是安全的。 Valerian的长期安全概况尚不清楚。

根据NCCIH的说法，潜在的副作用很可能是温和的，包括早上使用后感到疲倦，头痛，头晕和/或胃部不适。

虽然缬草通常被吹捧为一种不安宁的睡眠疗法，但NCCIH报告说，没有足够的高质量证据，即通过坚实设计的研究得出的证据，可用于确认它对这个（或任何其他）问题确实有用。但他们也不排除它。

到目前为止，NCCIH报告说，目前已经或正在进行的关于缬草的研究关注其对健康老年人和帕金森病患者睡眠的影响。其他研究着眼于缬草的潜力（以及其他草药的潜力），以缓解更年期的症状。

3

当疼痛中断你的睡眠时，褪黑素补充剂

褪黑激素是一种在睡眠中起作用的激素，大脑中褪黑激素的含量在夜间较高而在早晨较低。

因此，您服用褪黑激素的时间可能会对您可能遇到的任何影响产生影响。例如，夜间保持灯亮可能会阻止褪黑激素的产生，这反过来又可能阻碍您入睡的努力。简而言之，褪黑激素会影响您的生物钟。

NCCIH报告说，许多关于褪黑激素对睡眠影响的研究 - 特别是在时差或夜班工人的睡眠时间表 - 表明这种补充剂可能有用。也就是说，特别是对失眠的研究产生了不同的结果。

NCCIH表示，大多数补品尚未经过孕妇，哺乳母亲或儿童的检测。如果您或您的孩子正在考虑使用褪黑激素，最好先与您的医生联系。 （对儿童进行了一些褪黑激素研究，但它们很小，并没有评估长期影响，NCCIH说。）

事实上，对于所有人群而言，虽然褪黑激素可能对短期使用是安全的，但其长期安全性尚未得到研究。

作为补充，当您需要时，褪黑激素不能代替睡眠药物。如果您的失眠持续存在和/或您有其他症状，请咨询您的医生。同样，褪黑激素受到FDA的监管，但处方药或非处方药的处理方式不那么严格，NCCIH说。他们警告说，褪黑激素可能与您可能服用的其他药物相互作用，或者如果您有计划的话，它可能会增加您接受手术相关健康问题的风险。

4

正念冥想睡眠和疼痛

在一天结束时完成的清理程序可能会帮助您入睡并在其余时间保持这种状态。根据NCCIH，来自该主题研究的证据表明，放松技术的地方确实存在改善睡眠的整体策略的一部分。理想情况下，NCCIH报告说，您将放松日常活动与其他睡眠卫生技术相结合，例如保持定期睡眠时间表，在安静的黑暗房间内睡觉，以及在睡前不久饮用咖啡因，重餐，酒精和运动等刺激物。 。

Gross等人2011年的一项研究。出版于 探索（纽约州） 将睡眠药物与基于正念的压力减轻相比较，发现基于正念的压力减轻是药物的可行替代方案。关于从睡眠不佳中恢复的话题，作者评论说：“虽然没有统计学意义，但值得注意的是，睡眠不佳的恢复率……在基于正念的压力减少后比8周时的药理学要高得多并在5个月。“

什么是正念冥想？

正念冥想是一个为期8周的小组课程，教授参与者冥想，身体扫描和瑜伽的技巧。它可用于各种疾病，包括慢性疼痛和失眠。要了解更多信息，请查看以下文章：

其他类型的松弛技术

其他放松技术也已经过研究，但结果不一致且结果不确定。这些包括生物反馈，引导图像，催眠治疗等。这并不是说这种做法在寻求良好的睡眠方面没有价值，但到目前为止，严格的科学审查并没有将它们作为治疗方法。