共轭亚油酸是否适用于减肥？

共轭亚油酸（CLA）是通常作为减重辅助剂销售的脂肪酸。 CLA以补充形式提供，天然存在于乳制品和牛肉中。支持者声称CLA可以在增加肌肉的同时减少脂肪，同时控制胆固醇。尽管有这些说法，但迄今为止，对CLA和体重减轻的研究已经取得了不同的结果。

CLA是否适用于减肥？

对于发表在中的报告 美国临床营养学杂志 2007年，研究人员回顾了18项关于CLA和人类脂肪减少的研究。结果显示，CLA补充剂（以每天3.2克的剂量服用）可能会产生“适度的体脂减少”。

在同一年的另一篇评论中，科学家分析了有关CLA和肥胖的现有研究。发表在期刊上 公共卫生营养 ，评论指出CLA有 不 显示出对人体重或体成分的显着影响。更重要的是，trans-10，cis-12（许多CLA补充剂的一个组成部分）被发现对血糖代谢产生负面影响，并可能导致胰岛素抵抗。

关于CLA和减肥的最新研究包括2011年的评论 肥胖杂志 。通过对影响体脂肪的补充剂的研究，该评价的作者发现CLA（以及壳聚糖，奇异子和其他几种物质）似乎对减肥有效。然而，由于支持性研究有限，作者警告说需要更多的研究来确定这些补充剂的安全性和有效性。

使用CLA减肥

由于其有效性的证据相互矛盾，目前不建议CLA用于减肥。此外，使用CLA补充剂时要小心谨慎（因为它们可能对血糖和胰岛素产生负面影响）。

如果你想减肥，一定要遵循健康饮食，定期运动，并考虑这些替代减肥解决方案。此外，在使用CLA帮助促进减肥以减轻潜在风险和益处之前，请务必咨询您的医生。请记住，替代医学不应该用作标准治疗的替代品。自我治疗病症并避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。