骨质疏松症意识和预防的骨基础知识

您对骨质疏松症的症状或早期预警信号有多熟悉？它是由骨密度扫描的低骨密度（BMD）定义的。如果扫描显示骨密度低，则患者接受骨质减少或骨质疏松症的诊断。如果BMD显着低，则诊断为骨质疏松症。

如果您的骨密度较低，那么您面临的骨折风险高于平均水平。希望您的医生能够识别一些早期预警信号并送您进行骨密度扫描，然后您必须忍受疼痛并恢复休息。

骨骼健康的基础知识

骨骼含有特殊的细胞，有助于形成骨（成骨细胞）和逐渐分解骨（破骨细胞）。破骨细胞和成骨细胞模仿微小的建筑工作人员不断努力保持骨骼健康和强壮。如果您的整体健康状况良好并且您吃得好，则可以保持平衡。对于丢失的每一块骨头，再生等量的骨骼。然而，对于骨质疏松症，损失的骨骼多于形成的骨骼。尽管在任何地方都可能发生休息，但最常见的区域包括臀部和手腕，这些区域更容易受到跌倒的影响。

背部骨骼（椎骨）也可能受到影响，尽管它们不会破裂。身体的重量足以压缩骨干，导致海绵骨中出现大量小骨折。随着时间的推移，患有骨质疏松症的人实际上可能会变短。换句话说，每次椎骨压缩时，它们会失去一点高度。

在生命的早期阶段，锻炼有助于构建骨骼，从而导致简单的数学运算：当骨骼得到更多使用时骨骼变得更强壮。与某些人可能认为的相反，增加体重实际上可以帮助建立骨骼。这是正确的 - 当谈到骨质疏松症时，较瘦的女性比较重的女性有更大的风险。研究表明，瘦肌肉质量可以帮助增加骨密度而不是脂肪，但总体重量仍然有助于强健骨骼。如果你体重低，你会特别勤奋地进行力量训练，以建立你的瘦体重，让你的骨骼更好地锻炼。

营养最好的投注

在预防或治疗骨质疏松症方面，两种最重要的营养素是钙和维生素D.

对于钙，你的食物应该包括酸奶，牛奶（和强化牛奶替代品），含钙的豆腐（检查营养标签），大豆（毛豆），白豆，白菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，杏仁和杏仁奶油。

维生素D允许钙从胃肠道移动到需要它的身体部位 - 包括骨骼。维生素D可以通过皮肤与阳光的反应在体内制成。当然，过多的阳光可能会导致皮肤损伤，过早衰老和皮肤癌。因此，建议通过从食物来源获取维生素D来取得平衡，包括野生鲑鱼，鲭鱼（不是王），沙丁鱼，鲱鱼，强化牛奶（和牛奶替代品）和蛋黄。

降低风险

一些风险因素是可以避免的，而另一些则不是。虽然你无法改变你的家族病史或特定的医疗条件（如库欣病或甲状腺功能减退症），但你可以解决某些不良习惯，包括吸烟和饮酒过量，以及在营养和饮食方面更积极主动。行使。