如何拥有健康的肠道细菌

如果您还没有听说过您的肠道细菌，这是您整体肠道菌群的一部分，那么您将来可能会听到更多有关此主题的信息。这些以前被忽视的细菌现在与广泛的人类健康解决方案和问题有关。当你跟随这个正在展开的科学时，你将要确保你正在做你正在做的所有事情，以确保你的肠道细菌尽可能健康。在这里，我们将了解您对肠道细菌的了解，是什么导致它失去平衡，以及它有助于它茁壮成长。

什么是肠道菌群？

肠道菌群构成了我们胃肠道中的微生物世界。据估计，这些微生物大约有100万亿，称为微生物。它们主要由各种细菌菌株组成，但也有一些真菌和原生动物。我们与肠道菌群的关系被认为是互惠互利的。肠道菌群也可称为微生物群，微生物群或微生物群落。

对肠道菌群的研究发现，我们并非天生具有肠道菌群，但新生婴儿在阴道分娩过程中的消化系统中含有来自母亲的菌群。 （有一些初步研究表明，通过剖宫产出生的婴儿表现出肠道菌群构成的差异）。母乳喂养和配方奶喂养婴儿的菌群之间存在差异。一旦婴儿断奶，发生在2岁左右，他们的植物群更接近成虫菌群。

肠道菌群被认为：

• 促进消化
• 防止有害细菌进入
• 刺激免疫系统
• 合成某些维生素
• 支持直肠运动
• 有助于吸收营养

什么伤害肠道细菌

在最佳健康状态下，存在一种幸福的平衡，其中有益的细菌菌株保持有可能在检查中麻烦的菌株。 “肠道生态失调症”是研究人员用来描述一种假设状态的术语，在这种状态中存在更麻烦的菌株的过度生长。植物群本身的构成，它们如何分布以及它们如何运作可以看到变化。

以下因素均被假设对肠道肠道细菌的健康产生负面影响：

• 抗生素使用
• 现代饮食
• 蠕动功能障碍
• 身体压力
• 心理压力
• 辐射

当肠道细菌变坏

研究人员已经看到肠道生态失调与各种慢性疾病之间存在关联。当然，当您查看以下列表时，您可能认为看到两种肠道疾病并不令人惊讶。令人惊讶的是与其他慢性全系统健康问题的联系。目前的想法是，生态失调导致免疫系统反应异常，这种反应在这些疾病的慢性症状中起作用。最前沿的研究正在研究肠道菌群的健康在肠道通透性（肠漏综合征）中的作用以及它与自身免疫性疾病的关系。

• 强直性脊柱炎
• 特应性湿疹
• 炎症性肠病（IBD）
• 肠易激综合征（IBS）
• 类风湿关节炎

健康肠道细菌的生活方式变化

根据迄今为止研究人员对健康和不健康的肠道细菌的了解，以下变化可以帮助您优化内心世界的健康：

1. 保持抗生素使用至少。 当然，如果您有严重疾病的迹象，您必须提醒您的医生，但请遵循他们的建议，不要坚持为抗病毒治疗抗生素的处方。
2. 学习强大的压力管理技巧。 现代生活充满了压力。您可以学习应对这些挑战的技能，从而减少对身体的磨损。
3. 如有必要，服用益生菌。 益生菌补充剂含有已被鉴定为对人类有益的细菌菌株。虽然关于益生菌益处的研究结果参差不齐，但迄今为止，没有经过深入研究证明它们可以改变肠道菌群的组成，它们通常具有良好的耐受性，并且已经被证明可以改善患有益生菌的人的症状。肠易激综合征。与所有非处方补充剂一样，使用前一定要得到医生的许可。

肠道细菌和饮食

虽然这方面的研究是初步的，但以下饮食改变可能有助于保持你的友好的肠道细菌快乐，当然不会伤害你：

减少糖和精制碳水化合物。 这些食物成分通过发酵过程与肠道细菌相互作用，并且可能导致过多的气体症状和腹胀。

了解益生元。 随着您越来越多地了解肠道细菌，您也会越来越多地了解益生菌。益生元是食物中的成分，可以促进有益菌群的生长。益生元主要存在于高可溶性和不溶性纤维的蔬菜和水果中。另外两个流行语是“低聚果糖”和“菊粉”;含有这些益生元成分的食物似乎特别对肠道有益。这里有些例子：

• 朝鲜蓟
• 芦笋
• 香蕉
• 蓝莓
• 菊苣根
• 大蒜
• 韭菜
• 洋葱
• 黑麦

多吃发酵食品。 发酵食品是已经含有有益菌株的活培养物的食品。这可能听起来很奇特，但是当您查看列表时，您可能非常熟悉其中两个示例：

• 酸牛奶
• 泡菜
• 红茶菌
• 酸菜（不是罐头，从杂货店的冰箱部分原始的，未经高温消毒的那种）
• 酸奶

考虑骨汤：虽然这项研究很少，但许多替代健康从业者认为骨汤对于肠道非常有效。