酸反流的自然疗法

如果您偶尔经历过胃灼热，您会知道疼痛的灼烧感会有多么不舒服。疼痛可能是由于胃内容物回流到您的食道（食物被输送到胃部的管道）（称为胃酸反流），或者可能是由更严重或慢性的回流形式引起的，称为胃食管反流疾病（GERD）。

酸回流的补救措施

无论是渴望全天然还是解决对药物无反应的胃灼热症状，有些人会转向饮食和改变生活方式以及自然疗法来缓解症状。

以下是一些可能有所帮助的补救措施和生活方式修改：

1）避免触发食物

您可能已经发现某些食物可以引发您的胃灼热和反流症状。尝试保存食物和症状日记，以帮助您识别恶化您的反流的食物，并避开它们。以下是一些常见的食物诱因：

• 咖啡和茶
• 巧克力
• 辛辣食物
• 啤酒，葡萄酒和其他形式的酒精
• 油炸或油腻的食物
• 薄荷
• 西红柿和番茄为主的食物

有些人发现甜食和高血糖指数的食物以及过热的食物可能引发胃灼热。

2）瞄准你的健康体重

减肥可能有助于减轻胃灼热症状。与您的医疗保健提供者讨论可以帮助您达到健康体重的饮食和锻炼计划。

3）采取正念饮食方法

快速进食和暴饮暴食与胃灼热和反流有关。有时你可能甚至没有意识到你正在快速进食或在你的身体发出充满信号后进食。练习正念饮食技巧可以帮助您减慢速度并倾听您的​​身体告诉您的内容。这是如何做：

• 消除进餐时的干扰。吃饭时避免阅读，检查手机或看电视。
• 彻底咀嚼每一口。
• 少吃多餐而不是大餐。暴饮暴食会对食管下括约肌造成更大的压力。
• 每顿饭前，请花点时间看看你的饭菜。观察盘子上的东西，闻一闻。另外，花一点时间注意你吃第一口之前有多饿。

4）等待上床睡觉

饭后过早躺下会引起胃灼热。不要在吃饭后立即躺下或上床睡觉，尽量在睡前至少吃三到四小时。

5）抬起床头

在一篇发表于中国的小型研究中 胃肠病学与肝病学杂志 发现夜间反流的人，当他们的床头端被一个20厘米的块抬高时，酸反流减少（通过食道酸暴露和酸清除时间测量）。

床架，楔形枕头和床垫楔子（适合床垫和弹簧床垫）是抬高床头的一些方法。虽然一些专家建议将床头抬高6到8英寸或更多，抬高床头会导致背部和臀部不适或某些人疼痛。通常只建议有夜间症状或症状的人阻止他们睡觉。

6）在你的左侧睡觉

当谈到你的睡眠姿势时，在左侧睡觉（称为“左侧卧位”）可以帮助你避免夜间胃灼热。

7）避免穿着紧身衣服

带有舒适腰围或腰带的衣服会对您的胃造成压力，导致胃酸反流。试着穿裤子不要腰部（如低腰裤），腰部弹性裤子，或裤子大小。如果你穿裙子，试着穿着连衣裙，看看它是否有助于你的反流。

8）缓解压力

虽然压力通常不被认为是胃灼热或反流的原因，但它可以引发某些人的症状。此外，根据发表于2004年的一份报告，严重的生命或身体压力可能导致胃灼热症状 心身医学 除了寻求专业帮助外，将冥想和渐进式肌肉放松等压力管理技术融入日常生活中可能会有所帮助。

9）放弃吸烟

由于尼古丁可能会削弱下食道括约肌（一条肌肉关闭食道并阻止胃酸反流），戒烟可能有助于保护您免受胃灼热。了解戒烟的自然方法。

10）探索自然疗法

据说可以帮助治疗胃灼热和反流的补救措施包括：

• 苹果醋
• 生姜
• 芦荟汁
• 香蕉
• 姜黄
• DGL甘草
• d柠檬烯
• 蜜糖
• 棉花糖
• 榆

来自DipHealth的一句话

改变你的饮食和生活方式可能足以让你的胃灼热得到控制。虽然饮食或生活方式的改变可能有助于缓解胃灼热相关的疼痛，但如果您经历常规或严重的胃灼热，请务必寻求医疗救助。随着时间的推移，胃灼热相关的酸反流可能会损伤您的食道并导致并发症。

如果疼痛对你来说是新的，重要的是要注意典型的胃灼热症状（如喉咙/胸部疼痛，食物或液体反流，喉咙痛和口腔酸味）可能实际上是由严重的潜在疾病，如心脏病发作。如果您第一次出现胸部疼痛，立即咨询医生以便进行正确诊断非常重要。