干扰孩子睡眠的事情

2034 【睡覺時有眾生干擾，該怎麼辦？】#海濤法師 (十一月 2024)

学龄儿童可能不像他们幼儿时那样需要睡眠，但他们的身体仍需要充足的休息。 6到13岁的孩子需要大约9到11个小时的睡眠时间，3到5岁的幼儿园和幼儿园的孩子需要多达10到13个小时的闭眼时间（具体取决于孩子的个人睡眠需求）。

你的孩子睡眠充足吗？

但学龄儿童有很多东西可以争夺他们的注意力，导致他们上床睡觉并干扰他们获得足够的睡眠。与此同时，他们得到足够的休息变得比以往任何时候都重要，因为睡眠不好会导致注意力和行为问题，在学校表现不佳，体重增加的风险增加，甚至免疫系统健康状况下降（可能是对于学龄儿童来说，这是一个很大的问题，因为他们花了很多时间密切接触，需要对抗感冒和其他在学校传播的感染。以下是您的孩子可能无法入睡的最常见原因：

电子设备

电视，手机，视频游戏 - 屏幕上不乏需要孩子注意的屏幕，统计数据显示即使是年幼的孩子也可以连接到设备上。这些注意吸血鬼不仅会上瘾，而且还会增加人们忽视彼此以盯着他们的屏幕的可能性（这种现象称为“phubbing”），但研究表明他们可以干扰入睡和保持睡眠状态。（这对孩子来说可能特别成问题，因为他们需要获得足够的睡眠才能保持警觉并专注于学校。）

不要让孩子在睡觉前至少一小时看电视或玩电子游戏，做一些安静和舒缓的事情，比如洗澡或和你一起读书。并将电视，电脑和其他屏幕放在孩子的卧室外。即使是小型屏幕，例如智能手机，也被证明会导致儿童在儿童卧室中出现睡眠问题。 2015年1月发表的一项关于4至7年级超过2,000名儿童的研究报告儿科发现睡在智能手机或其他小屏幕设备附近的孩子比不允许在卧室里使用这些类型设备的孩子睡得少。

突然过渡到床

任何人 - 一个孩子或一个成年人 - 突然从清醒变为入睡，没有一些时间和睡前惯例从一个人过渡到另一个人，这是很难的。学龄儿童 - 特别是年龄较小的孩子 - 需要一点时间从一件事情到另一件事，无论是从一个地方到另一个地方还是要睡觉。如果您不允许您的孩子在睡觉前有时间放松，那么她很可能无法立即入睡。

通过确保在洗澡时，刷牙期间和阅读书籍时保持安静和平静，让您的孩子有时间从清醒到入睡。让你的孩子收起她的玩具和书籍 - 这可以是一种轻松的活动 - 并尝试一些伸展或一些瑜伽姿势。播放一些安静的音乐并调暗灯光，让您的孩子进入休息和睡觉的心态。

睡眠时间不一致

另一个可能影响孩子睡眠的问题是，孩子要在一个晚上的某个时间上床睡觉，然后在另一个晚上的非常不同的时间睡觉。例如，一些家长可能允许学龄儿童熬夜看电影或电子邮件或在周末发短信给朋友，然后期望她在学校的一个晚上睡觉没有问题。不幸的是，不一致的就寝时间只会导致孩子第二天更累，并且无法在正常的就寝时间入睡。让孩子们在周末睡不着觉的想法是行不通的，因为有些孩子无论如何都会提前醒来（因为许多睡眼惺parents的父母会证明这一点），或者他们睡得很晚，然后更不容易陷入昏昏欲睡在学校周期间提前就寝时间。简而言之，深夜并不能真正弥补随着时间推移而积累的“睡眠债务”。

你的孩子可能会抗议这是不公平的，因为她的朋友可以熬夜，但要坚定：不要偏离正常的睡前时间并确保你的孩子睡到9到11个小时（国家睡眠基金会为孩子们推荐）年龄在6到13岁之间，是避免孩子睡眠问题并确保孩子得到所需休息的重要方法。

没有良好的睡前常规

如果您的孩子晚上难以入睡，可能是时候看看他的夜间常规了。有一个良好的睡前常规对孩子很重要;一个轻松温暖的浴缸，柔和的灯光和音乐，一本好书都可以成为夜间仪式的一部分，向孩子们发出信号，告诉他们是时候放松身心，让孩子们立刻送到梦乡。而且你做的越多，你的孩子就越容易习惯日常生活并且更容易入睡。额外奖励：很多很棒的就寝时间，例如读书或放松一下，是与孩子交流和加强关系的绝佳机会。

咖啡因

另一个可能会干扰孩子睡眠的罪魁祸首可能隐藏在她的饮食中：咖啡因。如果您孩子的甜点或晚餐小吃通常包括巧克力 - 比如巧克力饼干，巧克力牛奶或任何其他巧克力零食，您的孩子可能会因为巧克力含有咖啡因而有睡眠问题。孩子们可能摄入的其他隐藏的咖啡因来源包括瓶装水果茶（它们仍然是茶，含有咖啡因，更不用说大量的糖），能量饮料，运动饮料，能量棒，甚至还有一些不可乐的苏打水。

被超越

如果你的孩子在夜间表现得比昏昏欲睡更有活力，那并不意味着她应该晚点睡觉;事实上，这可能表明她已经过度疲劳，需要更多的睡眠。当你的孩子是一个需要小睡的孩子时，你可能会看到这种行为。但是，仅仅因为你的学龄儿童不再在白天打盹，这并不意味着她总能调节自己并说：“哎呀，我累了;我真的需要现在去睡觉。”如果你看到你的孩子以一种不寻常的方式行事，四处奔波，并且表现得比平时更加亢奋和活力，那就打破那些良好的就寝时间，让她准备好睡觉。