戒烟时不应该做的事情

我们都希望这种戒烟是一种让我们终生难忘的戒烟。当我们剔除最后一根香烟时，我们正在寻找永久的免于尼古丁成瘾的自由，这标志着戒烟的开始 - 即使我们大多数人怀疑我们长期成功的能力。

通过一些关于我们戒烟时会发生什么的教育和一些帮助我们的工具，我们可以 所有 找到我们梦寐以求的自由，这种生活不再包括吸烟的想法或对香烟的最小渴望。

关于尼古丁成瘾性质和戒烟过程的误解可能会使那些试图戒烟的吸烟者陷入失败之中。建立强有力的戒烟计划，教育自己戒烟时会发生什么。

了解常见的陷阱使您处于最佳状态，避免它们，最终变得无烟。

1

不要急躁

戒烟是一种自然趋势，并且预计会在一个月内超过它。这将是很好的（非常好！），但它不会那样工作。

戒烟是一个过程，而不是一个事件。

当我们戒烟时，我们已经放弃了我们大多数人已经携带多年的习惯，即使不是我们所有的成年人生活。我们可以期待打破那些将我们与吸烟联系起来并用新的，更健康的习惯取而代之的旧协会将花费一些时间。

坐下来，放松，并把时间想象成你最好的退出朋友之一。你和你吸烟的最后一支烟之间的时间越多，你就越强大。对自己和过程有耐心

2

不要担心未来

尼古丁戒断在戒烟早期与我们一起玩心理游戏。我们一直想着吸烟，我们担心我们总会想念我们的香烟。它被称为“瘾君子思维”，当我们从尼古丁成瘾中恢复时，我们都会经历一定数量的瘾君子。对于新的戒烟者来说，考虑从不点燃另一支香烟可能会让人感到瘫痪。如果不加以控制，这样的想法很容易导致吸烟复发。

如果您发现自己对无烟的未来感到恐慌，请将注意力集中在您面前的那一天。需要练习和耐心留在这里和现在，但它可以完成，这是一个很好的方式来保持对戒烟计划的控制。事实上，今天是你影响生活变化的力量所在，而且永远都是。你不能对昨天发生的事情或明天即将发生的事情做些什么，但你今天肯定可以控制。

我们都花了很多时间生活在过去或未来，而现在的时刻却没有被注意到。下一次你的思绪向前或向后徘徊时，通过将注意力缩小到你所生活的时刻，有意识地将自己拉出来 马上。

3

不要消极

有人说，普通人在任何一天都有大约66,000个想法，其中三分之二是负面的。我们将许多负面想法直接瞄准自己也许并不奇怪。面对现实，我们几乎总是我们自己最糟糕的批评者。

开始关注你的想法，并驱逐那些不符合你最大利益的人。善待自己并停止哀叹你无法改变的事情，比如你抽烟的年数。看看过去的戒烟尝试不是失败，而是你可以借鉴的经验。通过现在戒烟来思考你在生活中创造的所有积极变化，并记住利用今天的价值对你有利。

成功的长期戒烟 总是 从我们的想法开始。密切关注奖品，培养一种感恩的态度。我们有办法相信我们一遍又一遍地告诉自己，所以不要厌恶自己。确认您在生活中努力创造的变化，并且将更容易地采取行动。

4

不要忽视自己

提前戒烟是您应该特别注意确保满足所有身体需求的时候。以下提示列表将帮助您更舒适地预测尼古丁戒断：

• 吃均衡的饮食你的身体现在需要高质量的燃料，因为它可以将香烟中的毒素冲洗出系统。
• 多休息有可能，尼古丁戒断会让你感到疲惫几周。如果你累了，就不要打它。如果可以，请多睡一觉。
• 喝水水是一个伟大的戒烟援助。它可以帮助你更快地排毒，作为一个渴望破坏者，并通过保持自己的水分，你会感觉更好整体。
• 每天锻炼运动有益于身心健康，也是管理吸烟欲望的另一种好方法。步行是一种低冲击力的有氧运动，对于我们这些领导不活跃生活的人来说是一个不错的选择。在开始新的锻炼方案之前，一定要咨询医生。
• 每日服用多种维生素香烟消耗了我们体内的许多营养成分，所以给自己提供一个良好的多种维生素，在戒烟的前几个月提供。它可以帮助您更快地恢复精力。

照顾好自己的身体，尤其是在您提前停止服用时，可以帮助您减少尼古丁戒断的不适。请记住，虽然尼古丁戒断可能不是一种无痛的经历，但它是一种 临时 我们都必须经历的恢复阶段。

5

不要喝酒

酒精和烟草齐头并进。新的戒烟者很温柔。把自己置于一个社交场所，戒烟后很快就会想要喝酒，这可能很危险。不要急于求成。时间到了，你可以喝一杯而不会引发吸烟的冲动，但不要指望它会在第一个月内，甚至可能在最初的几个月内。

我们在如何克服尼古丁成瘾的过程中有所不同，所以放松任何关于恢复需要多长时间的先入为主的观念。相反，要关注自己的情况。如果出现涉及酒精的订婚并且您对此感到紧张，请将其作为谨慎行事的信号。考虑推迟，直到你感觉更强壮。如果这不是一个选项，请提前制定一个计划，以便您如何管理无烟活动。

毫不夸张地说，你正在努力通过戒烟来挽救你的生命，所以要停止应有的注意力。只要需要，请将退出程序保留在优先级列表的顶部插槽中。你应该做任何你需要做的事来保持你的“清醒”。

6

不要过度

我们已经谈过在经历尼古丁戒断时注意不要忽视我们的身体健康，但我们的情绪健康同样重要。压力和愤怒可能是我们面临的两个最大的吸烟触发因素，如果我们不小心的话，他们可以建立并威胁我们的戒烟计划。早期的戒烟会产生自己的紧张感，如果你愿意，它可以与日常生活的压力相结合。

不要让自己疲惫不堪，每天花些时间通过你喜欢的活动缓解压力。无论是单独购买一本好书，一个热水澡还是一个爱好的人，都可以将其视为戒烟计划的保险，而不是自私自利。如果你有充足的休息和平静，你可以更好地应对戒烟所带来的日常挑战，所以每天都要自己捣乱一下

7

不要太认真地对待自己

您 将 有糟糕的日子。期待并接受。这就是戒烟，这就是生命。在那些休息日，发誓要把自己置于“忽略模式”。换句话说，不要专注于你思想的消极氛围。相反，尽你所能分散注意力并忽略你的不良情绪。有时我们能做的最好的事情就是走出自己的路。当我们的情绪失控时，我们的思想可以让小问题变得更大，并从每件小事中创造出戏剧性。

当你有一个糟糕的一天，用它作为一个借口来宠爱自己一点点。如果所有其他方法都失败了，请提前一天打电话给它，然后再去睡觉。十分之九，你会醒来第二天感觉好一些，当你这样做时，你会感激仍然是无烟的。

8

不要犹豫要求帮助

统计数据显示，采用健康支持系统戒烟的人在戒烟方面的长期成功率要高得多。除了您可能从朋友和家人那里获得的支持之外，请考虑为您的戒烟计划添加一些在线支持。这里的戒烟论坛提供了互联网提供的一些最好的支持。与知心的志同道合的人围绕在一起 究竟 你正在经历的是金钱的重量。

9

不要以为你只能吸一支香烟

在戒烟方面，没有一支香烟这样的东西。他们一起旅行。

许多好的戒烟计划已经失去了能够控制我们的吸烟习惯的想法。不要因此而堕落。保持野兽的唯一方法是将尼古丁保留在你的系统之外。如果你决定继续只吸一支烟，或只吸一个晚上，你很可能会回到奴隶制，尼古丁成瘾是短暂的。您甚至可能会发现自己比以前吸烟更多。

就像吸烟戒烟的成功开始一样，吸烟复发也是如此。总是。如果不健康的吸烟想法出现了，你无法动摇它们，那么现在是时候重新开始你的决心了。

10

不要忘记你为什么要放弃

你戒烟是有原因的。可能是好几个。不要让习惯的时间和距离影响你的想法。通过查看经常戒烟的原因，让您的记忆保持绿色。随着时间的推移，它们永远不会那么真实，但如果你不小心，它们会感觉不那么紧急。

戒烟是一段旅程。一次只用一天，你会发现很快就会开始一项艰巨的任务，这将成为一个令人愉快的挑战。