酒精和减肥：戒酒减肥？

你有没有想过你是否应该戒酒以减肥？酒精和减肥一般不是齐头并进的。当然，有几十个很好的理由来减少你的饮酒量。您可以改善您的健康状况，您的人际关系或您的生产力水平。但有些人还因戒酒而戒酒。

它有用吗？对于许多人来说，减少或消除他们的消费是一种有效的减肥方法。如果您认为它可能对您有用，请考虑酒精对饮食的不同影响方式。然后，如果您决定戒烟以减肥，请使用以下策略确保您的减肥计划成功。

戒酒和减肥

即使你是一个温和的饮酒者，你从酒精中摄取的卡路里也会影响你减肥的尝试。根据美国卫生和公共服务部的数据，适度饮酒被定义为女性每晚饮酒一杯或更少，男性每晚饮酒两杯或更少。

根据你喝的东西，这些卡路里每周可以增加一千卡路里或更多。

受欢迎的酒精饮料中的卡路里：

• 葡萄酒通常含有100-130卡路里
• 啤酒中可能有60-200卡路里的热量
• 没有味道的伏特加有大约97卡路里（但味道伏特加可能有更多）
• 龙舌兰酒可能有65-70卡路里
• 玛格丽塔可能有100-150卡路里

更糟糕的是，我们经常在不知情的情况下喝多份酒。例如，一份红葡萄酒或白葡萄酒只有五盎司。许多餐厅供应6杯甚至8盎司的葡萄酒。你家里的酒杯最多可容纳4倍。您最后一次测量葡萄酒的倒酒时间是几点？

如果你的饮酒习惯超出了适度的习惯，你可能会遇到更多麻烦。狂欢饮酒被定义为男性饮酒五次或更多，女性饮酒四次或更多次。如果一份啤酒含有150卡路里的热量，那么单次狂欢饮酒可以达到600-750卡路里 或者更多 在一个晚上。

饮酒更多的缺点

这不仅仅是酒的卡路里成本使饮酒对减肥不利。如果你想减肥，还有其他原因可以减少你的饮酒量。首先，当它们是液体时，卡路里很容易过度消耗。饮料不像食物那样填满我们。因此，如果你喝了卡路里，你很容易就会感到饥饿和渴望食物。

此外，饮酒可能会破坏你的新陈代谢。如果你跳过锻炼前往欢乐时光，你可能会在白天燃烧更少的卡路里。在饮酒后的几天里，你甚至可能会变得更加迟钝和活跃。

然后问题变得更糟。根据美国国立卫生研究院的一项研究，当我们的饮酒量增加时，我们的饮食质量往往会下降。具体来说，研究人员发现，当我们增加酒量时，我们可能会减少水果的摄入量，并从含酒精的饮料和含有不健康脂肪和添加糖类的食物中摄取更多的卡路里。

如何戒酒以减轻体重

如果您决定戒烟以减肥，那么您可以使用一些有用的策略来帮助您度过难关。

享受无酒精鸡尾酒

在参加社交活动之前，请制定一个关于饮料选择的计划。事实上，您甚至可能想要选择一个提供无酒精鸡尾酒的场所。例如，纽约市的Wayfarer是众多高档餐厅之一，提供高品质的手工饮料 无 豪饮。

例如，您可能会喜欢桃子和黄瓜嘶嘶声 - 黄瓜，桃子，墨西哥胡椒和姜汁啤酒的混合物。其他饮料，如Berry Fusion或Kiwi Sour，提供非酒精饮用体验，远比Shirley Temple更精致，体验比苏打水更美味。

你甚至可能想学习如何在家里制作节日，美味，无酒精鸡尾酒。你可以通过在苏打水中添加调味苦味来制作自己的。或者享受像SodaStream这样的品牌预先混合的无酒精鸡尾酒。享用无酒精的巴哈马Pina Colada或Pink Mojito，与苏打水混合，仅消耗36卡路里。还有像Seedlip这样生产非酒精烈酒的品牌，或者出售无酒精鸡尾酒的Curious Elixers

但请记住，并非所有非酒精饮料都含有低卡路里。即使是“更健康”的饮酒替代品也可以减轻禁欲的减肥效益。

研究表明，当我们摄入适量的酒精时，我们往往会吃得更多。因此，您的非酒精选择可能会提供与您的饮料相同数量的卡路里，但您在饮酒过程中可能会消耗更少的卡路里。

准备回应

你可能会遇到社交压力。在她的书中 我一年没有豪饮，高度清醒 作者吉尔斯塔克解释说，当她的朋友或同事在禁欲期间迫使她喝酒时，准备回应是有帮助的。在参加派对或活动以防止类似的社会压力之前，您可能还想准备一份关于您为什么不喝酒的陈述。

获得社会支持

Stark还与名为Hello Sunday Morning的在线社区建立了联系。该网站将选择戒烟3个月或一年的人联系起来，以便为他们的生活创造有意义的改变。每位参与者都会对他们的经历进行博客，并分享他们退出的原因。许多人将减肥作为目标。该网站可帮助您设定合理的目标并跟踪您的进度。

保持健康的饮食习惯

请记住，如果你的最终目标是减肥，那么你就不能用一种高热量的习惯替代另一种高热量的习惯。简而言之，放弃饮酒不应成为过度放纵巧克力或垃圾食品等其他食品的借口。

来自DipHealth的一句话

选择戒酒或减少摄入量可能为您提供更好的外观和感觉，并创造有意义的变化。如果你对这个过程很聪明，你也可能会减肥。一定要得到家人和朋友的支持，使旅程成为一种积极的体验。