如果你是一个少年，如何安全地运动

如果你是十几岁的话，你可能会对如何运动变得更强壮，保持健康，或者对某些人来说，失去或增加体重感到困惑。好消息是，没有正确的锻炼方法，也没有完美的运动来锻炼身体。

虽然这是真的，但它有助于了解您可以锻炼的不同方式，这样您就可以获得乐趣，达到目标并避免伤害自己。

锻炼做的

青少年锻炼的好处在于，几乎所有能让你感动的活动都会起作用。你应该尝试每周至少3天每天进行更剧烈的运动一小时，并在一周的其余时间进行常规，更温和的运动。以下是每周要包含的不同类型的活动：

• 高强度有氧运动 - 这包括足球，网球，足球，排球，篮球等运动。它还包括快走，跑步，骑自行车，游泳或追逐恼人的兄弟姐妹。无论您选择何种活动，始终确保佩戴正确的防护装备，如前所述，每周至少尝试3次此类活动。
• 提升重量。这种类型的训练可以帮助您建立力量和耐力。它可能涉及非结构化的活动，如使用游乐场设备或攀爬树木。它还可以包括结构化力量训练，包括深蹲，俯卧撑或仰卧起坐，使用重量，机器或您自己的体重。在开始举重之前，请始终与成人，教练，培训师或其他专家合作，以确保您知道要做的正确练习以及如何正确练习。如果您正在进行运动，您可能已经举重，但如果没有，您可以每周2至3天添加此类活动，其间至少休息一天。了解有关青少年力量训练的更多信息。

• 定期活动。除了参加运动或其他活动，如跑步或骑自行车，您还应该定期参加一天的活动，这意味着限制您坐在电脑或视频游戏上的时间。这可以包括活跃的游戏（如Wii或舞蹈革命），散步，与朋友摔跤或在后院扔球。这是你每天都可以做的事情，特别是在你没有做更努力，更有条理的训练的日子里。

锻炼不该做

• 动力提升。这种类型的训练涉及爆炸性提升，通常关注一次可以提升多少。青少年不推荐这种类型的训练，因为很难使用良好的形式，身体可能会突然受到压力，造成伤害。
• 运动过度。锻炼过多也会导致受伤，过度训练以及女孩月经周期的变化，这可能导致骨质流失。由于每个人都可以忍受不同的运动量，因此有时很难知道有多少太多。但是，每天锻炼几次或几个小时对任何人来说都可能太多了。遵循指导方针，每天锻炼一小时是一个很好的起点。
• 期待不切实际的结果。尽管有改善身体的目标是好的，但我们不能总是控制我们可以改变的东西。如果你想要更大的肌肉，这是青春期后发生的事情，尽管你可以随时在任何年龄建立力量。如果你想减肥，运动和健康的饮食是关键，但不要指望一夜之间大幅减肥。永久，安全的减肥是一个缓慢的过程，并试图通过不健康的饮食或过度运动来加速它往往是逆火。

更多练习的提示

如果你从事体育运动，你可能会有练习，游戏和其他活动让你忙碌。

如果没有，你可能必须对运动有创意，特别是如果你没有机会练习不同的活动来找到你喜欢的和你擅长的。一些想法：

• 步行，骑自行车或滑冰往返学校，如果这是一个选择
• 询问您的父母是否可以和他们一起去健身房，或者是否有当地社区中心可以锻炼身体
• 在家做体重锻炼
• 如果您在商场或当地购物中心闲逛，可以四处走走，而不是住在一个地方或在美食广场吃垃圾
• 当你从学校回家或晚餐之前，每天都可以在步行，直排轮滑或跑步时创建一个新程序。如果您不想自己在户外锻炼，请让您的朋友或家人陪伴您或在您自己的卧室内使用锻炼视频
• 做一些家务。耙叶或扫车道实际上可以燃烧卡路里，同时让父母开心
• 带狗散步

你能想出什么想法？写下你认为自己会喜欢的事情，并承诺定期做这些事情。如果您不知道从哪里开始，请与您的朋友，家人或您信任的人谈谈您的工作。请记住，任何让你感动的活动都会起作用，所以从你喜欢的东西开始，专注于玩乐。