香蕉会导致体重增加吗？

您可能听说过一些相互矛盾的报道。有人说香蕉让你体重增加，而另一些人说香蕉有助于减肥。谁是对的，如果你计算卡路里，你需要知道什么？

关于体重增加或体重减轻的声明

在我们谈论香蕉可能起到帮助你减肥的作用之前，让我们谈谈你可能听到的内容。问题每一方的支持者声称什么，他们的推理是什么？

• 那些因担心体重增加而禁止吃香蕉的人正在根据碳水化合物含量，特别是糖的建议。香蕉含糖量相当高，可以比其他营养素更快地转化为体脂。
• 香蕉得到不好说唱的另一个原因是他们的卡路里数量高于许多其他水果。一杯苹果片有大约60卡路里，而一杯香蕉片有大约135卡路里。
• 亲香蕉营地的专家表示，整齐包装的水果含有完美的碳水化合物和热量，可满足健康的零食需求。与大多数含糖的零食（如饼干和糖果）相比，糖的含量并不高 - 香蕉还具有纤维的额外好处。
• 有些人甚至说你可以吃无限量的香蕉（或任何水果）而不会增加体重，因为水果本身对你有好处 - 它富含维生素，矿物质和营养素。

研究说什么？

没有确凿的证据证明香蕉能让你增加或减轻体重。与所有食物一样，吃香蕉是否会减轻体重或融化它们的问题归结为它们含有的卡路里数量以及燃烧的卡路里数量。

决定你自己

无论您选择香蕉原因 - 体重增加还是香蕉减肥方面的围栏都取决于您的喜好和其他食物选择，但在大多数情况下，香蕉可以是一个很好的零食。

• 香蕉正在填充（超过许多休闲食品），但不一定像苹果一样馅。
• 香蕉营养丰富。
• 香蕉含有卡路里，无论来源如何，卡路里都是卡路里。香蕉不是你应该完全坚果的“免费食物”。吃一根香蕉可以是一种健康的零食，但如果你在每日常规食物摄入量中添加三根大香蕉，你将会摄入超过350卡路里的热量。

认为 替换 不是 加成 当你考虑在你的饮食中添加香蕉的地方。作为许多小吃的替代品，它们可以是健康的选择。只需将它们添加到您的饮食中，就像任何食物一样，可以增加卡路里。

营养信息

一个中等香蕉（7-8英寸长）有大约105卡路里，半克脂肪，27克碳水化合物，3克纤维，14.5克糖和1克蛋白质。香蕉也充满营养，它们是钾（心脏健康）和维生素C（强效抗氧化剂）的良好来源。作为美容奖励，香蕉中的钾对头发健康非常有益。但是不要过度。过多的钾实际上会导致头发 失利.

香蕉的其他潜在好处

虽然通常不被认为是像蓝莓或西兰花这样的“超级食物”，但香蕉除了是天然水果零食之外还有其他益处。在一项研究中，每日食用香蕉可以略微改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，2型糖尿病正在增加，就像发达国家的肥胖症正在增加一样。

关于香蕉片的一个词

虽然香蕉可以是减肥饮食中的健康选择，但香蕉片却不是。它们是经过油炸和浇上糖的香蕉，又名食品。半杯香蕉片含有约210卡路里和12.5克脂肪。脱水香蕉片是更好的选择。

香蕉小吃的想法

尝试使用香蕉享受这些膳食和零食的想法：

• 燕麦片： 尝试切一些香蕉，然后将其加入早上的燕麦片中。您也可以将水果捣碎，并在烹饪时添加燕麦片。
• 作为肉桂撒点小吃： 香蕉很棒，有肉桂味。只需切一个，用肉桂粉，然后去城里。
• 用酸奶： 您可以将切碎的香蕉混合成无脂的普通希腊酸奶以及一些肉桂和无热量的甜味剂。您还可以将水果和酸奶与一些高纤维麸皮谷物和切片杏仁分层。
• 作为冷冻硬币： 很多人都喜欢冷冻香蕉的质地。吃饭也需要更长的时间，这意味着当你吃完饭时你更容易感到饱。用冻草莓酸奶和切碎的花生顶上你的香蕉硬币 - 它就像一个健康的解构香蕉分裂。

底线

没有任何证据表明香蕉有助于增加体重或减轻体重。相反，重要的是要意识到香蕉有卡路里，卡路里加起来。作为一种健康的零食，香蕉可能比具有相同卡路里数量的许多选择更有营养，并且可以是含糖零食的健康替代品。同时，简单地将香蕉添加到你正在吃的东西中会增加卡路里，从而增加额外的体重。如果您喜欢香蕉，可以将它们作为健康饮食的一部分享用。