7应对运动损伤的策略

应对受伤的压力需要身体和心理的恢复能力。运动损伤恢复通常侧重于身体康复，但包括运动心理学技术以帮助恢复精神和情绪也很重要。

运动员对各种情绪的伤害做出反应，其中可能包括否认，愤怒，悲伤甚至抑郁。对于身体活跃且健康的人来说，受伤往往是不公平的。虽然这些感觉是真实的，但重要的是超越消极情绪并找到更积极的策略来应对这种挫折。在许多情况下，优雅地受伤可以帮助运动员变得更专注，更有弹性和更有弹性。

以下是一些运动心理学策略，可以用于更快的伤害恢复。

1.了解您的受伤情况

您对伤害的原因，治疗和预防了解得越多，就越不会引起恐惧或焦虑。了解如何与您的医生交谈。

询问您的医生，培训师，教练或治疗师的以下问题，直到您确切知道您可以做些什么来快速和充分地治愈。

• 我的诊断是什么（我有什么类型的伤害）？
• 恢复需要多长时间？
• 我收到的治疗目的是什么？
• 康复期间我应该期待什么？
• 我可以安全地做哪些替代锻炼？
• 有什么迹象表明我的情况会变得更糟？

通过了解伤害并知道在康复过程中会发生什么，您将感受到更少的焦虑和更强的控制感。

2.承担伤害责任

这并不是说伤害是你的错。这意味着你的思维方式需要改变。你需要接受现在你受伤而不是专注于表现，而你是唯一能够完全确定你的结果的人。

通过对恢复过程负责，您将获得更强的控制感，并且可以快速恢复，而不是让自己在伤前水平上进行表现。

3.保持积极的态度

要快速治愈，您需要致力于通过出现治疗，聆听和做您的医生和/或运动训练师的建议来克服您的伤害。你还需要监控你的自我对话 - 你在想什么，并对自己说伤害和康复过程。

你的自我交谈很重要。为了充分利用您的日常康复，您需要努力工作并保持积极的态度。继续专注于你需要做的事情，而不是你错过的事情。

4.用心灵来治愈身体

越来越多的研究表明，通过使用特定的心理技能和技术（如图像和自我催眠），可以加快康复过程。图像技术使用所有感官来创建与期望结果相关的心理图像，感觉和感觉，就好像它现在正在发生或已经发生一样。

5.获得支持

受伤后的常见反应是将自己与队友，教练和朋友隔离开来。恢复时与他人保持联系很重要。当您需要发泄或在康复过程中提供建议或鼓励时，您的队友，朋友和教练可以倾听。

只要知道你不必单独面对伤害也可以是一个巨大的安慰。所以，去练习;留在更衣室和举重室周围。通过成为该组的活跃成员可见。

6.设置适当的目标

仅仅因为你受伤并不意味着你不再计划或设定目标。而不是将伤害视为危机，而是将其作为另一项培训挑战。您的目标现在将集中在恢复而非性能上。这将有助于保持你的积极性。

通过监控您的目标，您还可以注意到伤口康复的微小改善。你会对你变得更好和更好有信心。

请记住与您的治疗师或医生密切合作。他们可以帮助您设定符合康复中每个阶段的现实目标。大多数运动员都倾向于过早地做太多试图加速康复。重要的是接受你受伤并知道你的极限。

7.受伤时保持健康

根据您的受伤类型，您可以修改训练或添加其他形式的训练以维持心血管调节或力量。与您的教练，治疗师或医生一起制定一个良好的替代锻炼计划。如果你不能跑，也许你可以骑自行车或游泳。

还有放松训练和灵活性的工作。创建一个改良的力量训练计划，做有限的运动，以保持心血管健康或注重更好的营养健康。

凭借正确的知识，支持和耐心，可以克服伤害，而不会让整个世界颠倒过来。通过缓慢行动，设定切合实际的目标，并保持积极，专注的方法，大多数运动员可以迅速克服轻伤和重大伤害。确保您看到您的医生为任何伤害做出正确的诊断和治疗计划。