你的背部会因背着背包而受伤吗？

背包应该可以减轻疼痛，而不是创造它。但如果佩戴不当，可能会导致您或您的孩子采取可能导致脊柱问题的姿势。由于90％的学生都穿背包，因此可能需要对背包和背部疼痛之间的关系有所了解。以下是关于如何减少或避免背着背包的儿童（和成年人）背部疼痛的10条提示。

1

观察你孩子的脊柱

重包可能会导致孩子改变脊柱位置以适应负荷。这可能导致背部疼痛，更糟糕的是，暂时压缩椎间盘和姿势问题的可能性。

研究表明，一旦背包重量达到约26磅，背包穿着者往往会开始适应姿势。估计儿童体重的20％，背包负荷甚至可能开始干扰呼吸。

最后，如果您的孩子因其年龄小或过去经历过背部疼痛，请与您的医生讨论可能加强上背部的锻炼。通过使用正确的背包并正确使用它，您的孩子可能能够减少当前的疼痛并在将来避免它。

2

减轻背包中的负荷

大多数孩子的背包携带体重的10％到22％。但研究表明，重负荷可能会导致椎间盘受压。 2017年的一项研究发表在期刊上 应用人体工程学 确认孩子的背痛不应超过体重的十到百分之十五。

对于较大的孩子，百分比量甚至更小。同一研究的作者建议他们的包装重量比健康体重的儿童少1/3。

3

只携带什么是必要的

帮助您的孩子管理她背包中的重物。鼓励她停在她的储物柜里，经常换书。考虑购买第二套教科书以备在家。

4

正确组织背包

当你带走任何远离身体的东西时，需要付出更多努力，并对你的关节和肌肉施加压力。

一个好的策略是将最重的物品放在背包内侧，靠近背部。将小东西，如计算器，笔和松散的纸张带到外面。

此外，背包还具有许多功能，使其更容易携带重物。一个很棒的项目是滚动的背包。当涉及车轮时，运输像背包这样的重物是轻而易举的 - 只要确保学校允许它们。

5

背包带衬垫肩带

许多人在背着沉重的背包时抱怨颈部和肩部疼痛。

如果这描述了你，带衬垫的肩带可能只是你正在寻找的功能。带衬垫的肩带通常比更基本的类型更宽，并且可以帮助均匀地分配包的重量。这与衬垫提供的缓冲一起可以有助于避免夹紧基本类型的带子的斜方肌。

6

戴背包时请使用两条带

无论是时尚还是方便推动您的孩子单肩扛肩，都知道这种做法会导致不良姿势习惯的发展。它也可能导致单侧疼痛。

7

背包负载中心

研究表明，18磅或更大的负荷可能会在脊柱中产生暂时的侧向弯曲。您可以通过放置物品来帮助您的孩子，使其在包装的两侧具有相同的重量。

8

收紧背包的背带

有一件事可以让背包显得沉重而笨重，这样可以保持肩带松弛。移动时，松散的带子可能会导致包裹内容的移动。反过来，这可能会导致肌肉比必要的更加努力。

但是通过收紧带子以适合您的框架，您可以保护包装及其内容物。通过这种方式平衡负载应该更容易。

9

腰带

有些包带有腰带。腰带从肩部承担一部分负荷。通过支撑一些较低的重量，机械优势更好，你可以减少腰部以上的颈部疼痛和背部疼痛。

10

问你的孩子她是否有背部疼痛

鼓励你的孩子告诉你她的疼痛和疼痛。大多数情况下，痛苦将归因于背包。但是，背部疼痛有可能是潜在病症或疾病的症状。

儿童时期的背部疼痛会增加成年期背部疼痛的风险。如果调整背包的重量（及其分布）并建议您的孩子在白天管理负荷并不能缓解背部疼痛，请去看医生。

另外，向您的孩子解释，忽视背部或肩部的疼痛可能会导致受伤。如果她有任何不适，请告诉她立即通知你。