从运动中休息而不失健身

虽然持续锻炼对于建立耐力，调理身体和减肥很重要，但几乎总有一段时间你需要休息一下。

这可能是因为你累了，受伤，特别忙，或者你很无聊，迫切需要休息。或者也许你生病，去度假或者发生一些让你远离锻炼程序的生活事件。

你可能需要休息的最大原因之一是过度训练。做太多运动或过多的高强度运动会导致您的锻炼中出现抑郁，疲劳，烦躁和不良表现。

休息可能正是你需要休息，恢复和恢复活力，但在你开始失去健康之前多久？

休息是可以的

您可能会惊讶地发现，从训练中休息几天或整整一周并不一定会损害您所获得的收益。事实上，许多严肃的锻炼者和运动员每8-12周定期休息一周。

想想一个马拉松运动员。他或她通常会在马拉松比赛前约2周进行训练，然后开始逐渐缩小，以便他或她完全休息。

有时平均锻炼者需要额外休息一天以摆脱身体的每一点疲劳。

好消息是，需要花费超过一周的时间来解除所有的辛苦工作，所以如果你感到疲倦和酸痛，不要害怕休息。

失去健身需要多长时间？

问题是，无论你是选择休息还是因为必须休息，你能在休息前多长时间才能影响健康？

一些基本统计：

• 三周内有氧能力下降约5-10％。
• 完全失去你所获得的收益需要大约2个月的不活动时间。
• 非常适合的锻炼者在失去活动的前三周内体验会迅速下降。
• 肌肉力量和耐力比有氧健身持续更长时间。肌肉保留了数周甚至数月的锻炼记忆。

关于需要休息多少天或何时休息，没有严格的规定。关键是要听你的身体出现过度训练的迹象，并注意你的无聊或疲惫的迹象。

在度假时远离日常工作也很好。尝试以不同的方式做其他有效的事情。

喜欢在沙滩上玩球拍，长途跋涉，浮潜和其他游戏这样的事情是一种有趣的方式来保持移动而不必担心做长时间的锻炼。

请记住，即使您只休息几天，当您再次参加锻炼时，您仍可能会感到酸痛。你经常感到疼痛取决于遗传，你出去多久，锻炼的强度。

迹象你可能需要休息一下

• 疲劳或身体疲惫
• 疼痛不会消失
• 害怕你的锻炼
• 表现不佳
• 你无法在训练中取得进步
• 你感到没有动力或无聊
• 受伤或生病
• 你无法忍受锻炼的想法
• 你有一个旅行即将到来，你知道你没有时间或动力进行全面的锻炼

休息几天或一周可能正是您需要以更多的精力和热情回到锻炼中。

请记住，您不必完全不活动，事实上，这可能是您尝试通常没有时间的活动的最佳时机。将常规和心率监测器留在家中并尝试：

• 走了很长一段路
• 尝试瑜伽或普拉提课程
• 拉伸
• 悠闲自在的骑行
• 扔足球或飞盘
• 在院子里悠闲地工作

回到正轨

如果你确实发现你的休息时间比你想要的要长，那么放松锻炼很重要，这样你就可以避免受伤和痛苦。

是的，你可能觉得自己重新开始了，但是你的身体不会花很长时间才能恢复到休息前的状态。你的身体会记得如何锻炼，只需要一点时间就可以适应锻炼了。

无论你已经解决了多长时间，我们总是可以回到正轨。想要弥补失去的时间并进入一个全面的锻炼程序是很诱人的，但这是你想要做的最后一件事。

您不仅可能会感到非常疼，甚至可能会有受伤的风险。

回到锻炼的提示

• 从简单开始 - 如果您之前使用过例程，请尝试使用较轻的版本，使用较轻的重量和较低的强度。
• 给你的身体时间 - 可能需要长达三周的时间才能回到原来的位置，具体取决于您之前做了多少以及过了多少时间。使用前2周感受您的身体和锻炼。
• 多休息一天 - 回到锻炼意味着你会在某种程度上疼痛。计划额外的恢复日，以便您的身体能够愈合并变得更强壮。

每周，逐渐增加强度，直到你恢复正常的日常生活。