尝试减肥时注意调味品

7天減肥8kg!? 外國大熱的奇蹟菜單，不運動照著吃真的瘦了?／海恩實測 (十一月 2024)

想知道为什么当你如此小心吃什么时，你体重增加（或不减肥）？你要密切注意部分，早上为自己提供适量的麦片，在午餐时注意你的烤鸡，在餐厅只吃一半的主菜，但你仍然没有在规模上取得很大进展。

给自己一份调味品检查！你是否在你的三明治上使用了大量的蛋黄酱，在你的咖啡里倒了一堆牛奶和糖，在沙拉里淹没你的沙拉并用鳄梨酱加载你的胡萝卜？你会惊讶于这些东西加起来有多快，即使你正在谈论更健康的选择，比如guac。

看看下面的一些更热量的调味品（每个水平大汤匙列出卡路里），以了解你可能过度使用它的地方。请注意，在某些情况下，您使用的汤匙数量超过一汤匙，因此您必须将下面的数字乘以您通常用来获得更准确统计数的份数。

如果你没有保存食品杂志，现在可能是时候尝试了。你不必无休止地记录 - 一个典型的一两天可能足以让你知道这些额外的卡路里潜入你的饮食。更不用说，简单地保存食物日记的行为通常足以帮助收紧你的菜单，因为你会自动变得更加清楚自己放入口中的东西。事实上，研究表明追踪食物摄入量的人比没有摄入食物的人减肥更多。

如果调味品确实是罪魁祸首，您可以轻松地进行智能（和美味）交换。以下是您可能想尝试的一些美味，低热量的想法：

牧场敷料是一种非常受欢迎的沙拉打扮方式 - 但它也可以作为蔬菜的美味饮品。尝试在家里自己做，并获得更少的卡路里和钠的好处。过量的钠是一个问题，因为它可以增加血压，也可能导致腹胀。

当然，鳄梨酱含有心脏健康的脂肪，但它也很热量。我找到了一种方法来享受同样丰富的味道，但只有一半的卡路里。它被称为Salsa-Mole：简单地将等量的guac与等量的莎莎混合。只需55卡路里即可享受¼杯。

你可以在三明治上使用清淡的蛋黄酱作为一种节省一些卡路里的简单方法。或者你可以尝试这种美味的替代品：鹰嘴豆泥。这种零食由鹰嘴豆泥制成，提供一剂纤维和蛋白质。此外，它是多功能的;您还可以品尝蔬菜。