你应该解除运动损伤吗？

在70年代后期创造了首字母缩略词“R.I.C.E”的医生改变了他对运动损伤使用冰的重要性的立场。 Gabe Mirkin博士撰写了一本关于运动医学的最受欢迎的书籍，他最近写了一篇文章，更新了他关于使用“休息，冰，压缩和抬高”的建议的立场，以便立即治疗运动损伤，例如拉伤和扭伤。 Mirkin博士引用目前的证据写道，它现在“似乎冰和完全休息可能会延迟愈合，而不是帮助。”

到目前为止，几乎没有证据证明这一广泛持有的建议的作用，但最近对这一建议进行探讨的研究发现，几乎没有证据表明结冰伤害会加速愈合。有证据表明，结冰软组织损伤可以减轻肿胀和炎症，这被认为可以延缓愈合，但现在研究人员认为炎症实际上是正常愈合的必要组成部分。

Mirkin博士解释说，炎症科学与免疫系统攻击其他外来入侵者（如细菌）的方式类似。他指出，当软组织受损 - 例如肌肉拉伤，拉伤或全身酸痛 - 免疫系统通过向受损组织发送称为巨噬细胞的炎症细胞作出反应。在那里，这些细胞释放IGF-1（胰岛素样生长因子），正是这种激素在帮助受损组织重建，修复和愈合方面发挥作用。该研究还表明，向受伤区域施加冰可防止IGF-1的释放，并最终延缓愈合。

我们已经知道冰可以减轻疼痛和肿胀。我们也知道感冒会导致血管收缩。然而，该收缩的不希望的副作用是阻止炎性细胞及其愈合激素进入受损组织。米尔金博士指出，一旦这些血管受到限制，它们就会关闭数小时。循环不足可导致组织死亡，实际上可能导致永久性神经损伤。

Mirkin博士接下来说的更令人惊讶。他认为，任何运动员为减少炎症所做的事都会延迟伤口愈合。这包括服用炎症或可的松类药物，使用冰块或其他冷敷袋，以及阻止或阻止免疫系统对受伤的自然反应的任何其他物质。

你是否应该在受伤时使用冰？

结冰伤的主要好处是帮助控制或减轻疼痛。这似乎是一件好事。然而，Mirkin博士说，结冰超过5分钟不仅对组织修复有害，而且还会降低力量，灵活性和耐力。如果你使用冰来治疗疼痛，建议不要再用5分钟，在重新涂抹之前将其移除至少20分钟。根据米尔金博士的说法，在初始伤害超过六小时后，没有理由和没有任何好处将冰敷在伤口上。

休息，压缩和抬高怎么样？研究人员继续研究处理软组织损伤的最佳方法，并且陪审团仍然是最有效的治疗方法。压缩和抬高伤害可能仍然是适当和有用的。这两种动作都没有完全阻止IGF-1的释放，因此免疫反应仍然可以完成其工作，但压缩可以帮助控制过度肿胀，这通常是导致疼痛的罪魁祸首。尽管如此，许多专家建议，治疗应该适合运动员，功能康复和平衡训练可能比固定更有效，特别是在管理I级和II级踝关节扭伤时。

作为一名运动员，重要的是要注意身体发出的警告标志，如果可以，请注意避免受伤。采取预防措施，例如适合您的运动，在您的体力范围内锻炼，使用防护装备，穿着正确的鞋子，并遵守您的运动规则，这些都可以防止一些最常见的运动伤害。但是如果你确实承受了运动损伤，那么停止比赛并进行医学评估以确定受伤程度并迅速开始康复过程非常重要。