前6名锻炼前小吃以及何时避免

全身锻炼通常是一个坏主意。腹胀，痉挛和一般的冲动小睡和消化可能会使锻炼脱轨。但是如果你的肚子隆隆而且你开始感觉有点虚弱，因为你没有在几小时内吃饭，你的锻炼也可能会受到影响。那么锻炼前你应该吃什么，吃什么，吃多少？

运动前进食的关键是确保你有足够的能量来为你的运动提供动力，而不会过度消耗和消耗不必要的热量。但是，糖原（支持肌肉收缩的燃料）的消耗可能会使运动员面临磕磕碰碰或撞墙的风险 - 这种可怕的虚弱，困惑和极度疲劳。击中墙壁实际上很难做到，如果发生这种情况，通常需要连续几个小时的高强度耐力运动，然后运动员才有可能发生屁股。如果有的话，百分之九十的人很少会体验到这种明显无误的感觉。

我们大多数人通常在我们的身体中储存足够的糖原，以便在不需要消耗额外食物的情况下轻松地进行90分钟的锻炼。单靠水就足以进行大多数锻炼。但如果你在几个小时内没有吃东西，并且在运动前一小时想要一些东西，那么有一些锻炼前的零食比其他零食效果更好。

这里有一些锻炼前的零食想法试一试

1. 水果冰沙。 您越接近锻炼时间，您可能想要消耗的固体食物就越少。运动前的冰沙可以做到这一点。将1/2香蕉（我更喜欢冷冻香蕉冰沙），少量浆果，2T蛋白粉，少量羽衣甘蓝和1-2 C水混合在搅拌机中，你有一个令人耳目一新的令人满意的预锻炼小吃。
2. 椰子水。 最令人耳目一新的锻炼前小吃之一是一杯凉爽的椰子水。它令人满意，充满了容易消化的碳水化合物以及电解质，如钾。
3. 杏仁黄油在苹果上。 这是另一种馅料和咸味小吃。它不会在前两个想法中尽快消化，但它是一个简单的，前期锻炼小吃。
4. 新鲜浆果与奶酪或酸奶。 同样，这将需要更多的消化，但将有助于延长锻炼时间，让您不必感到饥饿，直到您可以进行适当的锻炼后用餐。
5. 煮熟的鸡蛋和全麦吐司。 这是一种回归基础小吃，价格便宜且易于准备。

1. 巧克力牛奶。 这个简单的想法让这个消息不久就作为一种运动后恢复食物，与任何商业运动饮料一样好，甚至更好。有充分的理由。巧克力牛奶具有理想的碳水化合物和蛋白质比例，有助于在艰苦锻炼后修复肌肉损伤。它还提供一个漂亮，简单，运动前的小吃。只是不要过分喝牛奶 - 如果你做30-45分钟的锻炼，一品脱可能很多。

底线

在短暂的锻炼之前进食是可选的。有许多充分的理由可以避免在运动前进食，如果你通常每天吃三顿正餐和一些零食，你可能不需要担心在一个小时不到一小时的运动之前进食。另一方面，如果您有不寻常的用餐时间表，不吃饭，或者是训练有素的严重运动员，您可能需要更加注意在训练前吃什么和什么时候吃。

仔细观察您的日常生活，饮食习惯和膳食模式，然后再自动消耗额外的，不必要的锻炼前卡路里，因为您已经听说在运动前吃东西很重要。现实情况是，大多数人在去健身房进行45-60分钟的快速运动之前，不需要任何特殊的运动饮料，能量棒或花式助力小吃。但如果您感到饥饿并且几个小时内没有吃东西，那么上面提到的那些清淡健康的零食可能就是您进行简单的60分钟锻炼所需要的。