人们用于焦虑的20种常见防御机制

我们都有可能难以处理的想法，感受和记忆。在某些情况下，人们通过利用所谓的防御机制来处理这种感受。这些防御机制是无意识的心理反应，保护人们免受威胁和他们不想思考或处理的事情。

这个术语开始于精神分析治疗，但它已逐渐融入日常用语的说法。想想你最后一次提到某人“在否认”或被指控某人“合理化”。这两个例子都提到了一种防御机制。

那么防御机制到底是什么？

最值得注意的是西格蒙德弗洛伊德在他的精神分析理论中使用的防御机制是一种由自我开发的防止焦虑的策略。防御机制被认为可以保护心灵免受有意识的头脑难以应付的感情和思想。在某些情况下，防御机制被认为会使不适当或不想要的思想和冲动进入有意识的思维。

防御机制如何运作？

在西格蒙德弗洛伊德的人格模型中，自我是处理现实的人格方面。在这样做的同时，自我也必须应对身份和超我的冲突要求。

• 身份是个性的一部分，旨在满足所有的需求，需求和冲动。它是我们个性中最基本，最原始的部分，并不考虑社会适当性，道德性，甚至是满足我们的需要和需求的现实。
• 超我试图让自我以理想主义和道德的方式行事。这部分人格由我们从父母，其他家庭成员，宗教影响和社会中获得的所有内化道德和价值观构成。
• 为了应对焦虑，弗洛伊德相信防御机制有助于保护自我免受身份，超我和现实所造成的冲突。

那么，当自我无法应对我们的欲望，现实的约束和我们自己的道德标准时，会发生什么呢？根据弗洛伊德的说法，焦虑是一种人们试图避免的令人不快的内心状态。焦虑作为自我的信号，表明事情不会按照应有的方式发展。结果，自我然后采用某种防御机制来帮助减少这些焦虑感。

焦虑的类型

并非所有类型的焦虑都是平等的。这些焦虑也源于相同的来源。弗洛伊德确定了三种类型的焦虑：

1. 神经质焦虑 是无意识的担心，我们将失去对id的冲动的控制，导致对不当行为的惩罚。
2. 现实焦虑 害怕现实世界的事件。这种焦虑的原因通常很容易识别。例如，当一个人靠近一只来势汹汹的狗时，他可能会担心会咬狗。减少这种焦虑的最常见方法是避免威胁对象。
3. 道德焦虑 涉及害怕违反我们自己的道德原则。

虽然我们可能故意使用这些机制，但在许多情况下，这些防御无意识地扭曲了现实。例如，如果您面临特别不愉快的任务，您的思想可能会选择忘记您的责任，以避免可怕的任务。除了遗忘之外，其他防御机制还包括合理化，否定，压制，投射，拒绝和反应形成。

虽然所有防御机制都可能不健康，但它们也可以是适应性的，并允许我们正常运作。当防御机制被过度使用以避免处理问题时，就会出现最大的问题。在精神分析治疗中，目标可能是帮助客户发现这些无意识的防御机制，找到更好，更健康的方法来应对焦虑和痛苦。

10个关键防御机制

西格蒙德弗洛伊德的女儿安娜弗洛伊德描述了自我使用的十种不同的防御机制。其他研究人员还描述了各种其他防御机制。

1

移位

在工作中度过了非常糟糕的一天，然后回家，把你对家人和朋友的挫折感消失了？然后你经历了置换的自我防御机制。

流离失所包括消除我们对威胁较小的人或​​物体的挫折感，冲动和冲动。

流离失所的侵略是这种防御机制的一个常见例子。我们不是以可能导致负面后果的方式表达我们的愤怒（比如与我们的老板争论），而是表达我们对不构成威胁的人或物体（例如我们的配偶，孩子或宠物）的愤怒。

2

否认

拒绝可能是最着名的防御机制之一，经常被用来描述人们似乎无法面对现实或承认明显事实的情况（即“他在拒绝”）。拒绝是完全拒绝承认或承认已发生或正在发生的事情。吸毒成瘾者或酗酒者经常否认他们有问题，而创伤事件的受害者可能否认事件发生过。

否认的功能是保护自我免受个人无法应付的事物的影响。虽然这可以使我们免于焦虑或痛苦，但否认也需要大量的能源投入。正因为如此，其他防御措施也被用于保持这些不可接受的意识，使其不受意识的影响。

在许多情况下，可能有压倒性的证据表明事情是真的，但是这个人会继续否认它的存在或真相，因为面对它太不舒服了。

否认可能涉及对事实或现实存在的彻底拒绝。在其他情况下，它可能涉及承认某些事情是真的，但最小化其重要性。有时人们会接受现实和事实的严重性，但他们会否认自己的责任，而是责怪其他人或其他外来势力。

成瘾是拒绝的最着名的例子之一。遭受药物滥用问题的人往往会否认他们的行为是有问题的。在其他情况下，他们可能会承认他们确实使用毒品或酒精，但他们会声称这种滥用药物不是问题。

3

镇压和压制

镇压是另一个众所周知的防御机制。镇压行为是为了使信息远离有意识的意识。然而，这些记忆不仅仅消失了;他们继续影响我们的行为。例如，一个曾压抑过儿童遭受虐待记忆的人以后可能难以形成关系。

有时我们会通过强迫我们的意识中的不需要的信息来有意识地做到这一点，这被称为抑制。然而，在大多数情况下，从我们的意识中消除引起焦虑的记忆被认为是无意识地发生的。

4

升华

升华是一种防御机制，它允许我们通过将这些行为转换为更可接受的形式来表现出不可接受的冲动。例如，一个经历极端愤怒的人可能会采取拳击作为一种发泄挫折的手段。弗洛伊德认为，升华是成熟的标志，使人们能够以社会可接受的方式正常运作。

5

投影

投射是一种防御机制，涉及采取我们自己不可接受的品质或感受，并将其归于其他人。例如，如果你对某人非常不喜欢，你可能会相信他或她不喜欢你。投射的作用是通过允许表达欲望或冲动，但以自我无法识别的方式，从而减少焦虑。

6

智能化

智能化通过以冷，临床的方式思考事件来减少焦虑。这种防御机制使我们能够避免考虑情境的压力，情感方面，而只关注知识分子。例如，刚被诊断患有绝症的人可能会集中精力学习有关疾病的一切，以避免痛苦并远离现实。

7

合理化

合理化是一种防御机制，涉及以理性或逻辑的方式解释不可接受的行为或感觉，避免行为的真正原因。例如，一个被拒绝约会的人可能会说他们不会被另一个人吸引而使情况合理化。学生可能会将教师的考试成绩归咎于教师，而不是他或她缺乏准备。

合理化不仅可以防止焦虑，还可以保护自尊和自我概念。当面对成功或失败时，人们倾向于将成就归功于他们自己的素质和技能，而失败则归咎于其他人或外部力量。

8

回归

当遇到压力事件时，人们有时会放弃应对策略并恢复到早期开发中使用的行为模式。安娜·弗洛伊德称这种防御机制为倒退，表明人们从他们被关注的性心理发展阶段中表现出行为。例如，在早期发育阶段固定的个体可能在听到不愉快的消息时哭泣或生气。

与回归相关的行为可以根据人被固定的阶段而变化很大。在口腔阶段固定的个体可能开始进食或过度吸烟，或者可能变得非常具有口头攻击性。肛门阶段的固定可能导致过度整洁或混乱。

9

反应形成

反应的形成通过吸收相反的感觉，冲动或行为来减少焦虑。反应形成的一个例子就是以极其友好的方式对待你非常不喜欢的人，以隐藏你的真实感受。为什么人们这样做？根据弗洛伊德的说法，他们正在利用反应形成作为一种防御机制来通过恰恰相反的方式来隐藏他们的真实感受。

10

其他防御机制

自弗洛伊德首次描述原始防御机制以来，其他研究人员继续描述其他减少焦虑的方法。其中一些防御机制包括：

付诸行动： 在这种防御中，个体通过参与行动而不是反思内心情感来应对压力。

联系： 这涉及转向其他人寻求支持。

目标抑制： 在这种防守中，个人接受其原始目标的修改形式（即成为高中篮球教练而不是职业运动员。）

利他主义： 通过帮助他人满足内部需求。

回避： 拒绝处理或遇到令人不快的物体或情况。

补偿： 在一个区域内超额完成以弥补另一个区域的失败。

幽默： 指出一个有趣或具有讽刺意味的情况。

被动攻击： 间接表达愤怒。

幻想： 通过撤退到一个人心中安全的地方来避免现实。

撤销：这涉及到试图弥补一个人认为不恰当的想法，感受或行为。如果你伤害了某人的感情，你可能愿意为他们做些好事，以减轻你的焦虑。

虽然防御机制通常被认为是负面反应，但我们都需要它们在关键时刻暂时缓解压力并保护自尊，使美国能够专注于当下所需的内容。其中一些防御措施比其他防御措施更有帮助。 例如，利用幽默克服紧张，焦虑的情况实际上可以成为一种适应性的防御机制。

来自DipHealth的一句话

一些最着名的防御机制已成为日常语言的共同部分。我们可能会形容某人“否认”他们所面临的问题。当有人回到原来的做事方式时，我们可能会将它们称为“回归”到早期的发展阶段。

重要的是要记住防御机制既好又坏。他们可以通过保护您的自我免受压力并提供健康的出路来发挥有益的作用。在其他情况下，这些防御机制可能会阻止你面对现实，并可能成为一种自我欺骗的形式。

如果您发现过度使用某些防御机制会对您的生活产生负面影响，请考虑咨询医生，心理学家或其他心理健康专家，以获得进一步的建议和帮助。考虑采取我们的防御机制测验，看看你能够识别出不同类型的防御措施。