在CBT中确定了10个认知扭曲

认知行为疗法（CBT）的基础是识别认知扭曲，也称为扭曲思维。这种扭曲的思维模式会导致负面情绪，这反过来又会恶化成瘾。

CBT的先驱大卫·伯恩斯博士在他1999年的畅销书中确定了10种形式的扭曲思维， 感觉很好的手册 。以下是这种思维如何导致成瘾或复发。

1

全有或全无的想法

全有或全无的想法很容易导致复发。

例如，Joan感觉自己变得清醒失败了。每次她出现滑倒，而不是承认她犯了一个错误并试图越过它，她在同一天晚上喝醉了，想知道她已经烧了它。

2

以偏概全

当您在单个事件或一系列巧合之后制定规则时，会发生过度概括。句子中经常出现“总是”或“从不”的字样。

这是一个例子：Ben从一系列巧合中推断出七个是他的幸运数字，并且无论他输了多少次，都将其过度概括为涉及七号的赌博情况。

3

心理过滤器

心理过滤器是一种相反的过度概括，但具有相同的负面结果。心理过滤器不是采取一个小事件并且不恰当地推广它，而是采取一个小事件并专注于它，过滤掉任何其他事件。

精神过滤器如何导致成瘾或复发的一个例子：Nathan觉得他需要在社交场合使用可卡因，因为他过滤掉了他没有可卡因的所有良好的社交经历，而是注意他没有服用可卡因的时间和其他人似乎对他的公司感到厌倦。

4

打折积极

对正面进行贴现是一种认知扭曲，涉及忽略或使发生在你身上的好事失效。

例如，乔尔强迫诱惑然后拒绝陌生人，因为他打折了他每天所有积极的非性交互，因为他们不像与陌生人发生性关系那样激烈或愉快。

5

跳到结论

有两种方法可以得出结论：

• 读心术，你认为有人会以某种特定的方式做出反应，或者你认为某人正在思考他们不是的事情
• 算命，当你预测事件将以特定的方式展开时，往往是为了避免尝试一些困难的事情

这是一个例子：当杰米相信如果没有海洛因，他将无法忍受生活，他会进行算命。实际上，他可以而且他做到了。

6

放大

放大是夸大缺点和问题的重要性，同时尽量减少理想品质的重要性。一个沉迷于止痛药的人可能会放大消除所有疼痛的重要性，并夸大他或她的痛苦是多么难以忍受。

放大可以导致成瘾或复发的一个例子：肯花费他的生命储蓄寻找药丸来消除他的痛苦和抑郁。

7

情绪推理

情绪推理是一种根据自己的情绪判断自己或情境的方法。

例如，詹娜用情感推理得出结论，她是一个毫无价值的人，这反过来导致暴饮暴食。

8

应该发表声明

“应该”的陈述是我们自言自语的强调无法实现的标准的方式。然后，当我们缺乏自己的想法时，我们就会失败。

一个例子：谢丽尔沉迷于鞋子的超支，因为她无法达到自己的高标准。

9

标签

标记是一种认知失真，涉及对自己或其他人作为一个人做出判断，而不是将行为看作是一个人没有将他或她定义为个人的行为。

以下是标签如何导致成瘾或复发的一个例子：香农称自己是一个无法融入主流社会的坏人。

10

个性化和责备

个性化和责备是一种认知失真，你完全会责怪自己或其他人，因为这种情况实际上涉及很多因素。

安娜把自己归咎于父亲的童年虐待，并推断如果她没有带领他，那就永远不会发生（这实际上是她父亲当时告诉她的）。

因为她对这种虐待进行了个性化，所以她长大后会出现强迫性避免性行为，称为性厌食症。