锻炼纤维肌痛和慢性疲劳综合症

当您患有纤维肌痛（FMS）或慢性疲劳综合症（CFS或ME / CFS）时，善意的人常说“如果你只是运动更多，你会感觉更好。”

研究指出运动对于控制我们的症状有益，特别是在FMS中，所以你的医生也可能会让你更积极。

但是当你做运动时，你最终可能会出现持续数天的症状眩光。那就是它：运动对我们有益还是伤害我们？

运动：有帮助还是有害？

一般来说，我们知道人体受益于运动。它使我们的心脏更健康，有助于控制血糖，燃烧多余的脂肪等。但是，我们也知道对于患有FMS和ME / CFS的人来说，它会带来真正的问题。

对于运动是否有助于或伤害你，没有简单的答案。事实上，答案可能都是两者，取决于你如何进行锻炼。在进入它之前，你需要考虑几件事。

尽量不要购买典型的运动理念。 FMS或ME / CFS的少数人可以去健身房并进行剧烈运动。我们大多数人都更倾向于在旨在提高我们的健康水平的有意运动方面考虑锻炼。

对我们来说非常一致的一点是锻炼必须适度并且保持在你的极限之内。确定这些对你来说意味着什么可能并不容易，但这是提高你的运动/活动水平的第一步。同样重要的是要非常缓慢地增加锻炼的长度和强度。

首先，看看你的健康水平。什么构成适度运动对我们所有人都不同。身体状况良好并且长时间没有生病的人可以在跑步机上忍受30分钟。我们中间最严重的人躺在床上时可能无法忍受超过几个轻柔的伸展。

其次，你需要对你的运动耐受性持现实态度。在窗外抛出“没有痛苦，没有收获”的想法！相信你的身体，当它给你信号，是时候停止。此外，监控您之后的感受。您是否在运动后的一两天内出现症状上升？如果是这样，您可能需要缩减。

一般来说，最好从很少的努力开始，并达到适合你的水平。例如，如果你现在还没有活动，你可能想尝试一些你坐着或躺着时可以做的瑜伽姿势。一旦你知道你可以容忍，你可以在一天的不同时间添加另一个姿势或可能的第二个会话。

纤维肌痛与慢性疲劳综合症

根据您拥有的这些条件，锻炼体验会有所不同。它们都涉及运动不耐受，但ME / CFS的一个明确症状是术后不适（PEM）。这意味着运动后出现急剧上升的症状，特别是流感样症状。而且，重要的是，第二天无法在物理上重复性能。

在一项加拿大研究中，患有ME / CFS和健康对照组的人有一天骑自行车，然后第二天回来看他们是否可以重复他们的表现。健康的人可以，而那些患有ME / CFS的人在疲惫之前甚至无法接近。研究表明，典型的恢复期为24-36小时。

同时，在FMS中，运动可以导致症状增加，但我们没有看到同样无法重复表现。我们还有越来越多的研究表明，定期运动有助于缓解症状。

因此，无论如何要小心谨慎，那些ME / CFS在开始或增加运动时可能需要更加谨慎。

研究的缺点

医生告诉我们锻炼很重要是有充分理由的：很多研究表明它可能是有益的。事实上，2016年对纤维肌痛治疗研究的回顾表明，运动是唯一有效的证据。另一个叫做一线治疗。

但是，该研究可能存在某些缺陷或缺点。

在ME / CFS中，很难知道研究的实际内容。该条件的多个定义正在使用中，某些定义显示与其他定义不同的结果。事实上，使用一个定义的研究表明，一种称为分级运动疗法的干预是一种安全有效的治疗方法，而另一种则表明它是有害的。

对于这两种情况，运动研究可能有问题，原因如下：

• 参与者需要具备所涉及的运动类型和强度。这意味着我们中间最严重的人不包括在内。
• 研究依赖于志愿者，那些对劳累有严重反应的人可能比那些更好地容忍它的人更不可能做志愿者。
• 具有可能使结果偏斜的重叠条件的人被消除，这意味着没有研究是由于其他疼痛或疲劳状况引起的继发性纤维肌痛。
• 由于上述因素，某些小组可能无人任职或代表不足。许多研究人员认为，这两种情况都包括几个可能需要不同治疗的亚组。

这些潜在的问题加上对运动的负面反应导致很多人质疑该研究是否有效。当然，我们有足够的证据表明锻炼可以使我们中的一些人受益。但我们可以将它应用于我们所有人吗？也许，也许不是。

推荐练习

一旦研究确定运动确实使FMS患者受益，研究就开始关注哪种类型的运动最好，为我们提供有关具体方法的可靠信息。

然而，对于ME / CFS，大多数与运动相关的研究都集中在限制以及设定限制是否允许使用它的人进行锻炼。这使我们几乎没有关于可以帮助解决ME / CFS症状的特定运动形式的信息。

因为FMS和ME / CFS的疼痛症状非常相似，并且因为推荐用于FMS的运动是温和的，所以这些形式的运动对于患有ME / CFS的人来说可能是一个好的起点。

运动越温和，对你来说就越好。经常推荐的练习包括：

• 温水运动
• 瑜伽
• 太极
• 气功
• 普拉提

在开始时，一定要坚持练习/姿势，让你躺在地板上，坐着，或站在一个非常稳定的站立位置。许多患有FMS和ME / CFS的人容易头晕，尤其是站立时。

其他影响较小的练习包括：

• 骑自行车
• 步行
• 步健美操（如果你的身材很好）

记住，关键是要慢慢开始，仔细观察你的症状，并找到适合你的运动水平。请记住以下几点：

• 推动自己开始行动，但在你知道自己已做好准备之前，不要强迫自己做更多事情。
• 预计会遇到一些挫折 - 您需要进行试验以找到当前的容差水平。
• 请记住，努力有各种形式。不要试图在你去杂货店或做其他繁重的事情的那一天锻炼。
• 在需要的时候休息几天，但不要放弃！收益可能是更少的痛苦，更多的能量和更好的生活质量。

在开始任何类型的运动常规之前，务必咨询医生。他/她可能会建议您从哪里开始或指导您到社区中可以提供帮助的资源。