饥饿激素Ghrelin如何运作

Ghrelin是一种在空气中由胃产生的激素。 Ghrelin通过血液进入大脑，刺激下丘脑神经元发出饥饿信号。因此，生长素释放肽通常被称为“饥饿激素”。但研究人员现在知道ghrelin在体内还有许多其他功能。

什么是Ghrelin？

ghrelin作为饥饿激素的定义可能过于简单化了它在体内的作用。 Ghrelin确实向你的大脑发出饥饿信号，以便你想要吃东西。但是ghrelin还有许多其他功能。

当你的胃里没有食物时，会释放激素ghrelin。科学家们知道这一点，因为在您吃饭之前，生长素释放肽水平最高。 Ghrelin穿过血液进入大脑的一部分，称为下丘脑。下丘脑调节饥饿，口渴，情绪和其他身体功能。

当下丘脑中的ghrelin受体与激素相互作用时，它会向您的身体发出强烈的信号，表明食物供应不足而您需要进食。然后你开始感到饥饿，并在你的身体发生其他变化。

• 你开始保存脂肪。 研究人员知道，ghrelin可以通过身体发出信号来减少脂肪细胞中棕色脂肪的生成和氧化。这意味着在饥饿的情况下，你的身体燃烧更少，以节省能源。
• 胃变得更有弹性。 科学家们知道，生长素释放肽会增加“胃动力”，帮助你准备好接受食物并通过消化道推动食物。
• 你的胃口增加了。 在你开始进食之前，你的大脑会继续发出你饥饿的信号。吃完后，生长素释放肽水平下降1-3小时。

那么ghrelin还能做些什么呢？最近的研究发现，除了作为饥饿信号之外，这种激素还有助于调节葡萄糖和胰岛素，可以促进心脏健康，有助于保护骨骼和肌肉，甚至可以帮助预防癌症。

如何改变你的Ghrelin水平

虽然ghrelin可以为你的身体提供益处，但许多节食者仍然因为饥肠辘辘而感到沮丧，并希望减少ghrelin感觉更好。那么是否有可能阻止ghrelin使你少吃？以下是关于你体内ghrelin的证据：

• 睡眠不佳会增加生长素释放肽。 研究表明，当你睡眠不足时，ghrelin水平会增加。所以你可以睡个好觉，以帮助阻止体内的ghrelin。睡眠也可以帮助你产生更多瘦素 - 一种可以帮助你少吃的激素。 瘦素和生长素释放肽 共同努力帮助你吃适量，但当你想减肥时，节食者通常想增加瘦素。
• 空腹刺激ghrelin。由于ghrelin的生产开始时你的胃是空的，你可以通过一整天吃小零食或吃饭来限制生长素释放肽。但如果减肥是你的目标，尝试选择适合饮食的零食，帮助你减少卡路里。
• 蛋白质食物可能有助于阻断​​生长素释放肽。 一项小型研究表明，蛋白质含量较高的食物可以在较长时间内抑制生长素释放肽水平。精益蛋白质是想要打造更强壮瘦身的节食者的明智选择。
• 体重减轻会增加生长素释放肽。 体重减轻的节食者的ghrelin水平高于多年保持相同体重的人。尽量保持稳定，健康的体重，以控制ghrelin水平。

所以你应该服用减肥药 ghrelin阻滞剂 改变你体内的荷尔蒙？可能不是。大多数补品都装满了草药，以帮助你感觉饱腹，这样你就不会对饥饿信号做出反应而且你吃的食物也少了。但是你不需要昂贵的补充剂来感觉饱。富含纤维的食物以较少的钱提供同样的好处（而且味道也很好！）

那么像ghrelin这样的饥饿荷尔蒙的未来是什么？研究人员继续研究许多激素相互作用以控制体重的不同方式。但是大多数人都说激素会用来帮助你瘦下来还需要几年的时间。与此同时，大多数专家继续推荐常识减肥方法。如果传统方法不起作用，全天吃健康，卡路里控制的饭菜，进行充足的体力活动并与医生交谈。