运动期间的无氧心率区

运动强度的厌氧区是您最大心率的80％至90％。达到该区域的每分钟心率跳动因年龄和个人健康水平而异。在这种运动水平，你呼吸非常困难，不可能用完整的句子说话。

发音： an-er-oh-bic zone（名词）

也称为： 门槛区

常见拼写错误： 厌氧，厌氧，厌氧

无氧运动区

这个剧烈运动的区域可以用来建立你的心肺功能。在厌氧区，身体燃烧的卡路里更多，但主要来自碳水化合物而不是脂肪。在最大心率的80-90％，在这个区域消耗的卡路里的15％是脂肪，1％是蛋白质，85％是碳水化合物。

厌氧能量系统在没有氧气的情况下运行（这通常是厌氧的意思）。它们通过ATP燃烧，然后转为无氧糖酵解，使用葡萄糖和糖原作为燃料与乳酸的副产品。身体在产生乳酸时会清除乳酸，但是如果你创造的乳酸超过可以从锻炼的肌肉中清除，你就达到了无氧阈值。在厌氧区进行锻炼称为乳酸阈值训练，如果正确完成则被认为会导致更高的乳酸耐受能力。

乳酸的积累被认为是肌肉灼伤和肌肉疲劳。对于耐力运动员来说，如果你能提高你的乳酸阈值，就意味着你的耐力会提高，你就能更好地对抗疲劳。

该强度区域改善VO2最大值（运动期间可消耗的最高氧气量）。这导致改善的心/肺心肺系统。

厌氧区的间隔和速度训练

厌氧区通常通过高强度运动达到，例如跑步，骑自行车或高速游泳。虽然跑步者可以实现这一目标，但通过独自行走很难到达这个区域。这可以在间歇训练中进行，其中高强度爆发与较低强度的活动交替，例如步行/跑步间隔。

阈值训练有两种类型，可以是高心率的稳态训练，也可以是较高和较低的努力间隔。第一种是节奏锻炼，在热身后你会提高你的速度，直到你超过心率最大值的80％并在冷却前保持在该水平20分钟或更长时间。

第二种类型的阈值训练在厌氧区中具有较短的间隔。一个这样的锻炼将是首先预热，然后加速到厌氧区域8分钟，慢慢恢复到一分钟的缓慢步伐，速度回到厌氧区域，并重复三到四次。

无氧运动

快速抽搐肌肉纤维依赖于厌氧能量系统。 在力量训练中，使用跳跃和冲刺这些肌肉。肌肉活动的爆发时间不足以提高心率，但他们使用肌肉的无氧能量系统。