当你患有IBD时，对抗疲劳的技巧

你一直觉得累吗？许多健康的成年人抱怨他们白天感到疲倦。在西方世界，我们大多数人工作太多时间，没有得到足够的休息，让我们过度疲劳。炎症性肠病（IBD）等慢性疾病可以进一步消耗你的能量，让你感到疲惫。好消息是，您可以对您的生活方式做出许多改变，这些改变可能有助于您的能量水平。下面的一些建议很容易制作，而其他建议则需要一些时间，但它们都值得付出努力。

获得足够的睡眠质量

没有足够的睡眠显然会让你感到疲倦，但你不仅需要“足够”的睡眠 - 你需要质量睡觉。为了获得高质量的睡眠，您需要练习更好的睡眠卫生，包括每晚在同一时间睡觉，睡前避免摄入咖啡因，以及在夜间保持低照度。这对许多成年人来说是一个挑战，但通过遵循这些步骤和其他一些步骤，您可以大大提高睡眠质量，从而在早上感觉更有活力。

尝试（医生批准）锻炼

这可能看似违反直觉（不会运动只会让你更累？），但运动可以通过多种方式提高你的能量水平。经常锻炼可以帮助你在晚上睡得更好，并且随着时间的推移，它实际上可以帮助你在白天增加你的能量水平。关键是要为你的身体做一个适当类型和数量的运动，并保持一致。

停止爆发

这似乎是不言而喻的，但你应该尽快停止突然爆发。希望你能够自己从IBD突然爆发，或者它不会变得更糟，但这些事情发生的可能性都不是很好。相反，当你开始感觉到突然爆发时，立即获得帮助，并在他们拖累你并让你疲惫之前控制这些症状。

预防IBD Flare-Ups

虽然有一些理论，但仍然不确定究竟是什么导致了爆发：一些潜在的爆发触发因素包括吸烟（特别是克罗恩病患者），服用NSAIDs以及季节变化。如果你知道你的触发器，避免它们显然是最好的策略。如果您仍然不确定可能引发IBD的原因，请与您的胃肠病专家讨论行动计划。

管理压力

在许多情况下，平静的压力说起来容易做起来难 - 但是有很多种方式可以应对压力。你无法避免所有压力，但你可以努力避免压力情况和人。您自己的减压计划将高度个性化，并应包括您喜欢的活动。缓解压力可以是休息一下，喝茶，参加锻炼计划。重要的是让您的计划成为适合您的计划。与您的医疗团队合作，为您的生活方式找到最佳的缓解压力的策略。

管理相关条件

IBD附带相关条件的清单。当然，重要的是要仔细管理您可能患有的任何疾病 - 但是当您患有多种疾病时尤其如此。 IBD可能会影响您的其他条件，反之亦然。贫血就是一个很好的例子，因为如果你正在失血，可能会导致贫血。贫血可能需要治疗，但治疗潜在的IBD以止血也是关键。确保您的胃肠病学家和您的其他医生了解您的任何情况，并始终列出您所有的药物清单。

看你的饮食

健康的饮食对每个人都很重要;唯一的问题是我们大多数人都不吃健康的饮食。患有IBD的人倾向于避免某些食物，例如水果和蔬菜。避免可能引起腹泻的食物很重要，但适当的营养是任何治疗计划的重要组成部分。您可能不确切知道哪些食物会与您意见不一致，但您可能很清楚哪些食物是健康饮食的，而不是健康饮食的一部分。保持最佳的饮食是一项艰巨的工作，但这是值得的。