BarreAmped训练营评论

Barre的训练无处不在，虽然许多大型健身房仍然没有提供这种芭蕾风格的健身课程，但几乎每个角落都出现了精品风格的芭蕾工作室，其中有大量的DVD和流媒体锻炼在线激增。

关于barre训练的事情是，他们看起来很简单，但实际上非常具有挑战性。 Barre例程以大多数人不习惯的方式瞄准肌肉，强烈关注核心力量和灵活性 - 两个经常被忽视的健身领域。虽然参加barre训练可以获得很多好处，但对于每个健身运动来说，它们并不是“全部，全部”的解决方案。

事实是，大多数巴利训练不会提高你的心率，足以作为一种心血管锻炼的资格。虽然它们非常适合肌肉耐力，但它们并不是为了显着增加肌肉力量而设计的，特别是如果这是你的主要目标之一 - 大多数运动所用的运动范围太有限，并且提升的重量太轻了继续看到重大收益。

这并不是说你无法将barre训练纳入常规训练中。每周上课几次是提高肌肉耐力，灵活性和核心力量的绝佳方法，但是你应该计划与其他形式的运动一起进行，以提高身体健康水平。另一个解决方案是选择BarreAmped等barre锻炼，这些锻炼是专门设计的更全面的方法，旨在改善健身的其他组成部分，如心血管耐力和肌肉力量

BarreAmped DVD体验

出于这些原因，我很高兴尝试使用BarreAmped Boot Camp DVD，希望它能提高我的心率，并且需要比典型的Barre类更多的肌肉招募。 DVD的描述并不过于详细，但是当锻炼使用短语“训练营”时，我通常认为这意味着将会有更多的力量训练。

清除锻炼细分

像大多数barre DVD一样，课程分为几部分 - 热身，手臂锻炼，大腿锻炼，臀部锻炼，核心锻炼和伸展运动。您可以单独执行每个细分，也可以背靠背播放整个班级。对于那些时间紧迫且只能挤入一个细分市场的人来说，这是一个很好的功能。

聚焦，等距运动

人们非常关注“摇摇欲坠”。从本质上讲，这意味着许多练习是在等距进行的 - 你进入指定的位置，然后你停下并保持一段时间的位置。当肌肉变得疲倦时，它们开始颤抖，使得难以继续保持姿势。这些等距通常与位置的缓慢或微小变化相结合，进一步在给定的运动范围内“烧尽”肌肉。

额外的力量训练练习

将BarreAmped DVD与大多数光盘DVD区分开来的是，创作者采用了更多“传统”力量训练练习，例如电路式的弓步和深蹲系列，以及后续踢腿或使用全方位动作的头顶扩展。除了通过全方位工作肌肉群，这些电路旨在提高心率，以短期心血管工作。

在完成了71分钟的完整锻炼（包括热身和拉伸训练）之后，我感到精力充沛 - 我毫无疑问地实现了一项重要的有氧运动，并且除了加强了巴利常规的好处之外。

锻炼优点：

• 艰苦的锻炼，提高心率，挑战主要肌肉群
• 三位教练高质量地演示了这些练习
• 很好的修改选项，使每个练习更容易或更困难
• 易于导航的细分，使锻炼可根据时间进行定制

锻炼注意事项：

• 该课程将设备 - 椅子和轻型哑铃 - 纳入日常工作中。我不拥有超轻量级哑铃，所以我从冰箱里拿了几瓶水来代替。
• 有些时候我质疑教练对人体肌肉的把握。她会说“手臂前部”或“腿后部”，而不是指二头肌或腿筋。我不知道她是否为锻炼者的利益做了这件事，或者她不知道肌肉的名字。我的猜测是，她是为锻炼者的利益而做的，但我更倾向于使用DVD作为教育观众的机会，“你将在你的手臂或你的二头肌上工作，就像你一样进行这项练习。“这可能看起来像是一个挑剔的投诉，但它一直让我失望，因为我跟随。

BarreAmped Boot Camp在BarreAmped网站上提供DVD和流媒体格式。您还可以查看您所在地区BarreAmped工作室的网站 - 这是一个在美国和世界各地提供的官方课程。