行使好坏时喝冷水？

饮用水是在运动期间和运动后补充液体的最佳方式，但您可能会找到关于是否饮用冷水，冰水或温水的不同建议。美国运动医学学院和国际运动营养学会等运动机构建议在运动时使用冷水和其他饮料。这个建议有几个原因。同样，如果您在炎热的环境中工作，建议使用冷冻水而不是室温水。

冷水有助于运动表现

运动时会增加身体的核心温度，并且会因汗水而流失体液。喝冷水或冷饮运动饮料有助于延缓或减少温度上升。特别是在炎热的环境中，饮用冰水或冰浆可以帮助保持核心温度不升高。这已被证明有助于力量训练和耐力训练的表现。

冷水和冷饮味道更好

建议在运动或运动竞赛期间提供冷饮的一个重要原因是大多数人发现他们的口感更好。他们可能会喝得更多，喝得更多，有助于防止脱水。即使是少量的脱水也会影响运动表现。

对胃功能的影响

冷饮在饮用后五分钟内就会升温至体温。这不会延迟从胃到肠道的液体被吸收。然后水代替运动过程中流失的汗水，防止脱水。您可能会看到冷水停止消化的说法，但一些较早的研究发现液体食物温度对胃功能没有影响。

对卡路里燃烧的影响

你的身体消耗更多的能量来将冰冷的水加热到体温。效果很小，估计16盎司的冰水可以摄入5到18卡路里。如果你在一天内重复五次或更多次眼镜，你可能会消耗尽可能多的卡路里。请记住，这不能替代实际锻炼。

冷水不会导致癌症

一个通过电子邮件和社交媒体传播的城市传说声称，饭后喝冷水可能会导致癌症。这完全没有研究支持。理由是它可以巩固胃中脂肪中促进癌症的物质，使你长时间接触它们。当你的胃里的水在五分钟内升温到体温时，即使在理论上也不支持这种信念。

喝什么，什么时候喝

美国运动医学院建议：

• 冷：运动饮料应该比室温更凉爽。
• 香料：应该调味饮料，使其味道更有吸引力，帮助人们多喝。挤压柠檬汁或少许调味料可以帮助增加卡路里。
• 便利：饮料应放在容器中，让您在不中断锻炼的情况下饮用。运动水壶顶部有一个吸管阀，让您无需取下盖子即可饮用。水化包装有一个吸管。带有宽颈的瓶子可让您在水或运动饮料中添加冰块，以便在整个步行或运动过程中保持凉爽。有些瓶子可以挤压，而有些瓶子有吸管，可以让你在不挤压的情况下饮用。最好随身携带一个装在水瓶中的水瓶，而不是依靠沿途的喷泉。
• 运动饮料：运动时间超过一小时，使用运动饮料代替碳水化合物和电解质。你会因出汗而失去电解质（体盐）。如果继续补充纯净水和无盐，如果不更换，就会导致低钠血症。

• 白开水：如果运动不到一个小时，普通水就可以了，如果喜欢品尝，可能会挤一些柠檬汁或其他调味料。
• 喝到口渴：一些教练仍然提出的旧建议是喝酒，喝酒，喝酒，当你需要饮酒时，口渴是无法信任的。然而，较慢的跑步者和步行者过于紧张并最终导致低钠血症。这是一个严重的情况。更新的指南告诫耐力跑步者和步行者过度饮酒会导致低钠血症，因此大多数锻炼者应该以口渴为导向而不是强迫体液。