适用于儿童的冲动控制技术

缺乏冲动控制是许多行为问题的根源。一个冲动的6岁孩子可能会在他没有找到他的方式时受到打击，一个冲动的16岁的孩子可能会在社交媒体上分享不适当的内容而不考虑潜在的后果。

如果没有适当的干预，冲动行为会随着时间的推移而恶化。但好消息是，你可以教你的孩子冲动控制技术。

你的孩子获得的冲动控制越多，他从手中拿出东西的可能性就越小，他就更有可能三思而后行从朋友那里接受这种胆量。

1

教你的孩子标记感情

不了解情绪的孩子更容易冲动。一个不能说“我生气”的孩子可能会打出来表示她很沮丧。或者一个无法用语言表达的孩子，“我感到难过”，我把自己扔到地板上尖叫。

教你的孩子认识她的感受，这样她就可以告诉你，而不是告诉你，她的感受如何。

首先教你的孩子标记情绪，如生气，悲伤或害怕。然后，谈谈感情和行为之间的区别。

确保她知道生气是可以的，但是打击是不行的。当她能够以有意义的方式谈论她的情绪时，她就不太可能表现出来。

2

让您的孩子重复这些方向

有时，孩子们会冲动，因为他们不听取指示。在你完成指示之前，他们在不知道你说什么的情况下冲刺行动。

教孩子听取指示，让他在采取行动之前重复你的指示。问，“好的，我刚刚告诉你做了什么？”

当他能够正确地重复你说的话 - 无论是打扫他的房间还是把他的作业放在他的背包里 - 让他采取行动。

您可能需要开始说明，“在移动之前，我希望您向我解释指示。”

3

教授解决问题的技巧

虽然头脑风暴解决方案听起来很简单，但解决问题可能是最有效的脉冲控制技术之一。

教你的孩子解决问题的方法不止一种。在开始行动之前评估几种可能的解决方案非常重要。

因此，无论您的孩子是想在她的自行车上修理链条还是她无法弄清楚她的数学问题，鼓励她在采取行动之前找到五种可能的解决方案。

在确定可能的解决方案后，帮助她评估哪种解决方案最有效。通过练习，她可以在行动前习惯于思考。

4

教导愤怒管理技能

低挫折容忍度可能导致冲动性爆发。教你的孩子如何管理他的愤怒，这样他就能以健康的方式处理他的情绪。

向他展示具体的策略，比如深呼吸或在房子周围散步以消耗一些能量。你甚至可以创造一个冷静的工具包，里面装满了可以帮助他放松的工具。

必要时让他超时，但教他在遇到麻烦之前可以把自己置于超时之中。

5

建立家庭规则

使用权威方法来养育子女。制定明确的规则并解释规则背后的原因。

在您的孩子进入新情况之前，请了解您的期望。当他明白他需要在图书馆使用室内声音并在杂货店里走路时，他就不太可能行为不端。

解释提前违反规则的负面后果。然后，他将能够就他的行为作出更明智的决定。

6

提供结构并保持一致

保持纪律一致。每当你去商店时，都会提供诸如“当我们下车时你需要把手伸进停车场”的提醒。

通过足够的练习，您的孩子将逐渐习惯于您的规则以及打破它们的后果。

尽可能保持孩子的日常生活。较少的混乱也可以减少冲动行为。

7

练习延迟满足

孩子们需要机会练习延迟满足。通过创建奖励系统来延迟满足乐趣。

代币经济系统可以是一种有趣的方式。使用令牌奖励孩子的良好行为。然后，允许他交换代币以获得更大的奖励，比如去公园旅行。

创建小额激励，只需要一个或两个令牌以及大奖励，需要20个令牌。然后，鼓励他为更大的票务项目保存他的代币，比如去看电影。

节省更多的奖励将有助于他延迟满足。这是一项必不可少的技能，可以帮助他抵制可能导致冲动选择的诱惑。

8

做一个好角色模型

通过观察你的孩子，你的孩子将学到很多关于冲动控制的知识。建立耐心等待并忍受延迟满足的适当方法。

指出你正在使用的冲动控制技术，比如说：“我真的很想购买那台新的笔记本电脑，但我将在明年夏天为我们的假期省钱。”

多伦多大学的研究人员发现，自我对话在帮助孩子控制冲动行为方面起着重要作用。角色模型健康的自我对话说：“这是一个很长的路线，但我们必须耐心等待轮到我们。”

大声跟自己说话会教你的孩子如何发展内部对话，帮助他管理自己的冲动。

9

鼓励大量的身体活动

鼓励孩子在户外玩耍，并确保她得到充分的锻炼。一个有机会跑步，跳跃和攀爬的孩子将更有能力更加自律。

限制孩子的屏幕时间，并鼓励她尽可能在外面玩。寻找机会一起玩户外游戏。抛球，玩跳房子或玩标签都可以获得一些能量。

10

玩冲动控制游戏

Simon Says，Red Light Green Light和Follow the Leader等游戏将为您的孩子提供练习冲动控制的机会。而且你的孩子会喜欢玩它们。

通过练习，您的孩子可以训练他的大脑以获得更好的自我控制。但一定要让练习变得有趣。如果你强迫他坐下来或注意无聊的任务太久，你的努力可能会适得其反。

来自DipHealth的一句话

年幼的孩子身体冲动是正常的。打击，跳下家具或在杂货店里跑步是常见的冲动控制问题。

在青少年时期，大多数孩子已经控制了他们的身体冲动，但他们可能仍然是口头冲动的。你的孩子可能会脱口而不考虑她的话语是如何被感知的，或者当她生气时她可能会说不友善的事情。

通过实践和一致的纪律，冲动控制应该随着时间的推移而改善。但是，如果您对孩子做出健康决定的能力感到担忧，或者您的孩子似乎比其他同龄孩子更挣扎，请与您孩子的儿科医生交谈。

像ADHD这样的基础条件可能会干扰孩子管理冲动行为的能力。因此，如果她正在努力发展自我控制，那么让孩子接受评估是非常重要的。