如果我不喝苏打水，我会减肥吗？

节食者经常寻找快速简单的瘦身方法。如果你想减肥，有一个简单的改变，可以产生很大的不同。你可以学习如何停止喝苏打水。如果你定期喝它们，加糖汽水和其他高热量饮料可以为你的腰围增加几英寸。

可口可乐和其他苏打水的卡路里

（可口可乐）可乐营养成分
份量12 fl oz（360 g）
每份	％每日价值*
卡路里 140
来自Fat 0的卡路里
总脂肪 0克	0%
钠 45毫克	2%
碳水化合物 39克	13%
糖39克
蛋白 0克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙0％·铁0％
*基于2,000卡路里的饮食

无论您购买何种品牌，苏打水中的卡路里都会迅速增加。大多数饮料不仅含有高糖和高卡路里，而且我们也习惯于盲目地饮用它们。

例如，如果你喝一罐，可乐的卡路里相当简单。在一份12盎司的份量中，有140卡路里和39克糖。这意味着可口可乐每盎司提供约12卡路里的热量。加拿大干姜汁啤酒的卡路里大致相同，百事可乐的卡路里略高，每盎司约12.5。大多数品牌的苏打水都具有类似的卡路里计数。

当你看这些数字时，苏打卡路里看起来并不那么糟糕。但是，如果你喜欢在快餐店或便利店购买的超大型饮料，你可以一次性消耗几百卡路里的热量， 没有吃任何食物！

苏打替代品中的卡路里

不幸的是，如果你不喝苏打水，你就不会出现问题，而是吃其他含糖饮料。

有一些苏打水替代品可以提供尽可能多的卡路里和加糖作为甜味苏打水。

例如，运动饮料看起来很健康。但其中许多都充满了卡路里。事实上，运动后饮用运动饮料可以消除你努力创造的卡路里不足。

在某些情况下，锻炼者可以从运动饮料中的一些成分中受益。耐力运动员可能需要钠和钾，但你可以通过在一杯水中加入2汤匙柠檬汁和少量盐来制作自己的补液饮料。

果汁是另一种可能导致问题的高热量饮料。果汁提供来自水果中天然糖的卡路里，但果汁不能提供与吃整个水果一样多的健康益处。在某些情况下，一杯果汁提供与苏打一样多的卡路里。

营养价值较低的果汁包括苹果汁，白葡萄汁和梨汁。营养价值最高的果汁包括橙汁，紫葡萄汁，酸果蔓汁，番茄汁和蔬菜汁。较低的糖汁包括番茄汁，蔬菜汁和一些蔓越莓汁（虽然不是酸果蔓汁鸡尾酒饮料）。

你每年的总苏打卡路里

你有没有计算过你每年消耗的汽水卡路里数？一些简单的数学计算揭示了真相。

• 如果你喝 每天50盎司的苏打水 （这是7-11 Double Gulp的大小），每天消耗600卡路里或每年额外消耗219,000卡路里。
• 如果你喝 每天40盎司的苏打水 （7-11 Super Big Gulp的大小），每天消耗480卡路里或每年额外消耗175,200卡路里。
• 如果你喝 每天30盎司的苏打水 （的大小 7-11 Big Gulp或麦当劳的大苏打），每天消耗360卡路里或每年额外消耗131,400卡路里。
• 如果你喝 每天20盎司的苏打水 （7-11 Gulp的大小），每天消耗240卡路里或每年额外消耗87,600卡路里。
• 如果你喝 每天16盎司 （的大小 麦当劳中等饮料，每天消耗192卡路里或每年额外消耗70,080卡路里。
• 如果你喝 每天一瓶12盎司的苏打水，你每天消耗144卡路里或每年额外增加52,560卡路里。

这不仅仅是随着时间的推移积累的卡路里。苏打很贵。你有没有想过如果你去便利店或快餐店的旅行你会节省多少钱？

在快餐店购买苏打水通常需要2至3美元。同样，这似乎不是很多钱，但名义成本在一年内增加了730美元至1,095美元。把钱花在其他东西上不是很好吗？

停止饮用苏打水对健康有益

如果您可以学习如何停止饮用苏打水，您将享受到许多好处。研究表明，过量食用含糖饮料与体重增加，胰岛素抵抗和糖尿病有关。健康专家建议我们减少加糖苏打（和其他含糖饮料）以改善我们的健康。我们不仅减少总糖摄入量，而且还可以享受其他健康益处，例如

• 睡得好
• 更好的牙齿健康
• 提高能量（特别是如果用水代替苏打水）
• 降低2型糖尿病的风险
• 改善心脏健康和/或血压
• 降低骨质疏松症的风险
• 减少焦虑或紧张

当然，戒掉苏打习惯的最大好处之一就是减肥。

停止饮用苏打时减肥

那么当你停止喝苏打水时，你会失去多少重量？这些数字可能会提高你减少的动力。每次计算都假设您不会将苏打卡路里的热量替换为其他食物或饮料卡路里。

• 如果用水代替每日Double Dulp（50盎司），可以减少每年219,000卡路里的卡路里摄入量 一年60磅.
• 如果用水代替每日Super Big Gulp（40盎司），你的每卡路里摄入量减少175,200卡路里或约 一年50磅.
• 如果用水代替每日Big Gulp（30盎司），可以减少每年卡路里摄入量131,400卡路里或 一年37磅.
• 如果你更换你的每日Gulp（20盎司水，你减少每年卡路里摄入量87,600或卡路里或 一年25磅。
• 如果你用麦当劳（16盎司）替换每日中度可口可乐，你可以减少70,080卡路里或每年的卡路里摄入量 一年20磅。
• 如果每天用水替换每天12盎司的可乐罐，每年可节省52,560卡路里的热量 一年15磅。

将这些数字与每天减肥所需的卡路里数量进行比较 - 你会发现苏打的卡路里会增加你每日卡路里的摄入量，而不会增加任何有价值的营养。

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当然，为了减掉计算中列出的重量，你需要确保不要用食物或其他饮料中的额外卡路里来代替你的苏打卡路里，这导致许多节食者考虑减肥苏打水。

饮食苏打水对你有好处吗？

用减肥饮料代替普通汽水可能是一个棘手的问题。即使是低糖饮料也有卡路里，人们已经知道人工加糖的饮料会引起一些人的问题。事实上，你可能正在替换另一种成瘾。

研究表明，当我们吃甜食时，无论是天然的还是人工的甜食，我们的胃口都会增加。因此，如果你用常见的饮食品种替换你的常规饮食品，你可能会消除卡路里，只有在你的糖开始时再次更换它们。研究人造甜味剂的专家建议，如果可能的话，最好避免它们，特别是如果你想减肥。

如何戒掉苏打水

那你怎么开始做苏打水的习惯呢？如果你习惯在白天喝一杯全卡路里的苏打水，那么改用饮食可能是最温和的一步。如果您习惯喝一大口可乐，请尝试使用较小尺寸的健怡可乐和几瓶水。逐渐增加你的饮水量并减少苏打水。

水不是很大的粉丝吗？学习如何让水更好吃。在苏打水中没有卡路里，所以如果你喜欢苏打水的味道，只需将一些浆果扔进一杯起泡的水中，或用柑橘或香草调味水。一旦找到不同的饮料，就可以更容易地转换为全水的习惯。

来自DipHealth的一句话

对大多数人来说，偶尔喝一杯加糖的苏打水，冰茶或运动饮料不是问题。我们都喜欢时不时地享受甜食，但是当它成为一种常规习惯时，它会给你的身体带来麻烦。只需进行一些简单的更改，您就可以停止饮用苏打水来减肥并改善您的健康状况。最终，你会感觉更好，你的身体看起来会更好，你的存钱罐也会感谢你。

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• 杨Q.通过“节食”获得体重？人造甜味剂和糖渴望的神经生物学。 耶鲁生物医学杂志 2010年6月; 83（2）：101-108。