为什么在夏天设定健康目标是明智的

大多数人在假期后的1月设定了健康目标。但是，新年的决心经常被埋没在寒冷的冬季家务和寒冷的黑暗日子的负担之下。在春天到来之前，我们的好意往往被遗忘。那么为什么不在夏天设定健康目标呢？ 6月布鲁姆健康计划可以为您提供一整年的营养饮食和健康的体育锻炼。

设定健康目标的最佳时间

有几个基于证据的理由来设定你在夏天的健康目标。研究季节性变化及其对身体活动影响的研究人员发现（不足为奇）我们在寒冷的冬季不太活跃。一项大型研究发现，与冬季相比，夏季女性的体力活动每天增加1.4 MET-hour（每天121卡路里），女性每天增加1.0 MET-hour（或每天70卡路里）。研究人员甚至将夏季活动与1月的活动进行了比较 - 当时我们很多人都在设定健身目标 - 并且仍然发现夏季活动更多。所以，如果你在夏天开始一项健康的活动计划，你就会给自己一个内在的刺激来实现你的目标。

此外，夏天的日子更长。在大多数地区，1月份你可能会获得大约9小时的日光。但在六月，你可能会有超过15小时的白昼。根据美国运动委员会的说法，缺乏时间是人们不开始锻炼的最常见原因。人们还经常抱怨他们没有足够的时间去购买和准备健康的饭菜。那么，为什么不设定健康目标的时候，感觉你在一天中还有5或6个小时才能获得成功？

当然，制定新年决议并没有错。新的一年是一个强大的动力。但话说回来，用June Bloom重置自己也是有道理的。这就像在下坡而不是上坡开始比赛。温暖的温度和更长的日子为您提供成功所需的动力。

June Bloom健康目标：让您入门的例子

不确定你应该设定什么样的健康目标？减肥目标，健身目标和健康饮食目标很受欢迎。但是，您可以根据自己的生活方式调整许多不同的健康目标示例。

请记住，SMART目标最有效。这些是具体，可衡量，可实现，相关和有时限的目标。您可以花更多时间来明确定义目标，就越有可能达到目标。因此，一旦你决定如何在六月开花，写下你的目标，并将它们发布在你每天看到它们（并且受到启发！）的地方。用这些想法作为灵感。

• 让孩子们参与厨房。 让孩子们在夏天享受烹饪的创意。每周分配一次健康膳食挑战，让他们为家人计划并准备一顿饭（根据需要在妈妈或爸爸的帮助下）。一个有趣的挑战可能包括制作带有时令水果的甜点或寻找在餐中使用至少3种蔬菜的方法。
• 每周访问农贸市场。 在当地农贸市场购买杂货是了解当地和可持续食品的有趣方式。这也是了解新健康食品的好方法。与种植者讨论准备时令水果和蔬菜的不同方法，以扩大您的菜单曲目并增加营养。
• 增加每日步数。 如果您在寒冷的天气里习惯每天步数达到10,000步，那么夏天就要增加几万步。通过将您的步数增加到每天12,000或甚至15,000步，您将有动力在午餐时间外出散步或晚餐后散步。请您的配偶或邻居加入您的挑战并互相追究责任。

• 骑自行车上班。 设定一个目标，即每周或每周特定天数循环一定数量或英里数。使用健身追踪器或智能手机应用程序跟踪您的进度。没有自行车？没问题！许多城市都有遍布整个社区的租赁自行车站，因此总有轮子供您使用。你不仅可以燃烧额外的卡路里，还可以提高腿部力量，但是你可能会因为努力而活得更久。一项研究发表在 BMJ （以前 英国医学杂志 ）发现自行车通勤者不太可能死于心血管疾病，癌症和全因死亡率。
• 参观当地的游泳池进行锻炼。 有孩子的妈妈和爸爸可以参观社区游泳池，让孩子们在水中玩耍。但夏天是使用室外游泳池锻炼身体的好时机。许多社区游泳池提供单圈通道时间，当游泳池可供成人运动时免费或收取少量费用。如果您不是游泳运动员，请上课，尝试水上慢跑或报名参加水中有氧运动课程。

• 收集家庭健康史。 暑假期间探访家庭？也许你要去一个家庭团聚。借此机会收集家人的基本健康数据。您的医疗保健提供者可以使用这些信息来评估您的疾病风险，并提供有关筛查测试的建议，以便您保持健康，健康，以及更多的家庭团聚。
• 组织公园清理。 无论年龄大小，您当地的游乐场或公园都是锻炼的好地方。孩子们可以在丛林健身房或滑梯上消耗多余的能量，但成年人也可以使用游乐场设备进行锻炼。通过聚集几个邻居并安排一天拿垃圾来保持您的公园清洁和安全，并检查设备的安全性。然后制作每周播放日期，以便利用空间进行健康活动，如球赛和野餐。
• 租一个社区花园空间。 您的城镇可能在春季和夏季提供社区花园地块，您可以用它来种植自己的蔬菜，水果或鲜花。这是让孩子们参与健康烹饪和饮食的另一种有趣方式。让他们在花园商店选择种子，并在整个夏季往花园。收获后，让他们用新鲜的食物准备健康的一餐。
• 发现你的健康体重。 轻薄的夏季服装经常激起海滩上的羡慕，或者只是在镇上。但对你来说最好的体重可能不是别人最好的体重。访问您的医疗保健提供者，根据您的活动和您的健康需求，为您谈论最佳体重。如果您的BMI过高或过低，请谈谈它如何影响您的整体健康状况。然后转介给注册营养师或其他专家，以帮助您达到最佳体重。
• 探索当地的远足径。 在夏天找到至少一条探索每个周末的新路径。如果您有孩子，请拿出地图并让他们帮您计划。组织您的起始位置和里程目标路线。然后准备和包装当天的健康零食。您甚至可以花时间研究当地的鸟类和野生动物，以便在一日游中寻找。
• 尝试一项新运动。 如果你对目前的运动习惯感到厌倦，那么一年中没有比夏季更好的时间尝试新活动。运行组在一年中的这个时候处于活动状态步行者和骑自行车者经常在夏天组织团体旅游。您可以在当地公园，夏季垒球联赛或社区球场的网球课上找到接送篮球比赛。无论您选择什么运动，都要在夏季期间每周安排一次。你的身体会受益于做一种新型的运动，学习新技能也对大脑有益。
• 志愿者。 如果你和孩子们在夏天有更多的时间在你的手上，用它来帮助别人。选择志愿者活动，每周或每两周做一次帮助。也许附近有一个需要景观工作的高级中心。或者，您可以为失业或经历艰难过渡的人提供膳食。志愿服务对灵魂有益，但它也可以提供健康益处。根据国家和社区服务公司编制的报告，志愿者报告的生活满意度和身体健康状况比非志愿者更高，他们的生活满意度和身体健康状况因志愿服务而提高。

来自DipHealth的一句话

没有完美的时间来设定新的健康目标。由于上面列出的原因，许多读者会发现，在温暖的夏季，开始新的运动或健康饮食计划效果最佳。但如果你在十月份阅读这篇文章，你不应该等待8个月才能开始健康。

要在一年中的任何时候取得成功，请向您的医疗保健提供者寻求指导，以使您的健康目标具有意义和相关性。然后收集朋友，家人，同事甚至宗教团体成员的支持。有些人还在线与他人联系。然后让彼此对健康之旅负责。你会发现，在他人的鼓励下，挑战更容易克服，当你有朋友帮助你庆祝时，成功会更有趣。