你应该计算卡路里或碳水化合物减肥吗？

什么是减肥的最佳方法？节食者经常对是否应该计算卡路里或碳水化合物减肥感到困惑。很多混乱是卡路里与糖争论的结果。卡路里计数更重要还是减少含碳水化合物减肥？那脂肪怎么样？为了得到答案，重要的是要对营养成分进行分类。

计算卡路里或碳水化合物减肥

要减肥，你必须创造一个卡路里赤字。这意味着你需要消耗比你消耗更多的卡路里。简单来说，这意味着我们大多数人需要少吃多吃。我们可以通过锻炼或增加日常活动来消耗更多的卡路里（例如，通过提高你的步数）如果你每天消耗更少的卡路里，你也可以创造一个赤字。所以卡路里 做 计数。

但是你摄入的脂肪，糖和碳水化合物会影响你每天消耗的卡路里总量。这意味着你也应该注意这些数字。

我应该吃多少卡路里来减肥？

每个人如何影响你的饮食

以下是脂肪，糖和碳水化合物消耗卡路里如何影响总热量摄入的简要说明：

• 脂肪。 一克脂肪提供九卡路里的能量。一克碳水化合物或蛋白质仅提供四卡路里。如果你吃高脂肪的食物，你的总热量摄入会迅速增加，因为卡路里成本太高了。但是，吃适量的健康脂肪对于你的饮食来说是明智的。
  • 脂肪可以帮助你感到饱足和饱足。如果你吃了少量的脂肪类食物，你可能会更快地感到满意并且总体上吃得少。出于这个原因，含有健康脂肪的食物，如某些类型的鱼，坚果或鳄梨，可以成为减肥饮食的明智之选。
• 糖。 糖本身并不一定对你有害。但是我们中的许多人甚至在不知情的情况下消耗过多的糖。在我们吃的许多加工食品中加入糖。番茄酱，莎莎酱或罐装汤等食物可能含有添加的糖，即使它们不甜。我们消费的许多饮料都装满了糖。糖消耗的增加与严重的健康后果有关，例如2型糖尿病，代谢综合征和肥胖的风险增加。
  • 除了摄入过多添加糖的健康后果之外，还存在饮食缺陷。许多专家认为我们吃的糖越多，我们渴望的糖就越多。因此，如果你可以减少你的糖摄入量，你可以减少你的总热量摄入量和减肥。
• 碳水化合物。 每克四卡路里，碳水化合物是您身体的良好能量来源。但是，过度精制的碳水化合物如白米饭和白面包很容易做到，这种习惯可以驱动你的卡路里数量通过屋顶。此外，当你吃低营养碳水化合物时，这些物品会取代更健康的食物 - 包括一种可以帮助你感觉饱腹，少吃的蛋白质。如果您选择计算碳水化合物来减肥，请确保您饮食中摄入的碳水化合物含有重要的维生素和矿物质，如水果，蔬菜和全谷物。

底线

为了减少热量和减肥，大多数人发现计算卡路里最容易。对于大多数食物来说，很容易找到卡路里计数，并且使用减肥应用程序或跟踪器很容易计算。此外，如果你想减肥，你的卡路里计数最重要。

然而，当你计算卡路里时，看看你的碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡是有帮助的。如果你将碳水化合物摄入量保持在建议的指导范围内（占总卡路里摄入量的50-65％），就会留下足够的空间来摄取健康的蛋白质和脂肪。通过消耗健康均衡的饮食，您更有可能为您的身体提供保持活跃所需的燃料。