高冲击力运动的利弊

在有氧运动方面，从机器到家庭运动，从户外活动到团体健身课程，都不乏让您心跳加快的活动。

在考虑有氧运动时，要考虑的一个主要问题是锻炼的影响。影响会有很大的影响……很好……影响你燃烧多少卡路里，不仅如此，锻炼的影响会直接影响你的骨骼强度。

影响基础

有不同程度的影响：

• 没有影响，你的脚不离开地面（如游泳或椭圆训练师）
• 影响低，涉及至少有一只脚仍在地上的活动（如走路）
• 重大影响，双脚同时离地（如跑步或升降式）

高冲击力运动是燃烧更多卡路里的最有效方法之一，因为当你跳得更多时，更容易让你的心率加快。高强度运动也可以强化骨骼。专家们知道，让骨骼受到压力，如高冲击力，会使它们增加体重。

这与力量训练创造更多肌肉的方式类似。当你的肌肉受到抵抗时，他们不习惯，他们会变得更强壮。

当然，高冲击力的运动并不适合每个人。并不是每个人都喜欢慢跑或跳绳等刺耳的性质，当然，也不是所有关节都像这样的东西。尽管如此，如果你能在至少一些训练中起到很大影响，你可能会发现你的体重减轻效果会更好。

优点

如果你在围栏上，有一些很好的理由可以为你的常规锻炼程序添加一些高强度的运动，即使它只是一次一点。高强度运动：

• 改善骨密度
• 让你的心率加快，让你在运动时燃烧更多的卡路里
• 提高您的稳定性，平衡性和协调性
• 加强你的心肺

缺点

虽然高冲击力运动有好处，但并不总是玫瑰和蝴蝶。大多数不能进行高强度运动的人都知道，但其他一些问题包括：

• 如果没有交叉训练，太多的高冲击力运动会导致过度使用伤害。
• 对于患有关节问题或关节炎的人来说可能会很痛苦
• 像跑步这样的高冲击力可能会导致体重的2.5倍，这可能会使已经虚弱或受伤的关节，韧带或肌腱拉伤
• 对于超重或肥胖的人可能会感到不舒服

高影响练习尝试

你总是可以尝试像跑步这样的高强度运动，但你也可以通过在常规的，低影响力的日常运动中加入少量高强度运动来避免持续的冲击。尝试选择以下一些动作并在整个锻炼期间定期添加：

• 跳绳
• 跳杰克
• 慢跑到位
• Burpees
• 深蹲跳跃
• 青蛙跳跃
• 从一边到另一边跳跃
• 跳远
• Plyojacks

高影响力的锻炼

• 40/20高强度间歇锻炼
• Tabata Cardio锻炼
• 跑步机心脏电路