Paddlesports是下一个大健身趋势

如果你没有在独木舟，皮划艇或站立式桨板上打开水面，那可能只是时间问题。根据户外基金会2015年关于Paddlesports的特别报告，参与率正在上升，2014年有近2200万美国人登上水道 - 比2010年（研究完成的第一年）多出300万。

为什么Paddlesports会变得流行？

但如果船只一直在那里，水路一直在那里，那么为什么桨式运动刚刚开始在美国消费者的集体思维中获得重要的立足点 - 特别是那些对健身感兴趣的人？这是一个棘手的问题，但它可能归结为文化和技术的结合。 “Paddlesports正在获得大量增长，部分原因在于三个因素：可访问性，可负担性和可接近性，”Jimmy Styks SUP Boards的品牌营销经理Joshua Silva说。 “随着技术和制造业的不断完善，品牌已经能够以高价格提供优质产品。例如，Paddleboards开始作为高端环氧树脂板，通常价格超过1500美元。现在，吹塑和充气结构，高500美元的质量，耐用的板材。“

除此之外，水道的可达性 - 席尔瓦指出，大多数人居住在15英里范围内的水域 - 以及拥抱积极生活方式的民族文化，并且您已经有了一个行业准备并准备快速成长。席尔瓦说：“Paddlesports为人们提供了在没有投资船只的情况下下水的机会。” “进入的障碍远远低于滑水或滑水等运动，对于喜欢多种活动的人来说，学习曲线很小。以前从未划过的人可以很容易地接受它。”

对于健身爱好者来说，这是快速的学习曲线和低成本的进入，特别是对于像站立式划桨板这样的活动，它们似乎非常吸引人。在一个精品健身课程的价格通常超过20美元的环境中，以相同的价格租用一小时的桨板似乎是非常合理的。你不能否认社交媒体在健身文化中的作用。 “Paddlesports看起来真的很酷，”Mandy Enright说道，他是一名注册营养师，还有SUP瑜伽，健身和Paddle讲师和Endless SUP公司。 “人们喜欢上课的首要原因是为了向朋友们展示照片。”没有什么比完美的Instagram图片更能吸引人们尝试新事物了。

但除了Instagram准备好的环境和新的吸引力的价格点，paddlesports也是提高整体健康的好方法。对于那些讨厌在健身房里度过几个小时并且正在寻找健身方法的人来说，paddlesports提供了一系列吸引人的好处。

Paddlesports提供低影响心血管益处

当您想到心血管活动时，您可能会想到走路，跑步，骑自行车或跳绳等事情。但划船，皮划艇，站立式划桨和划独木舟等划桨运动也可以增加心脏和呼吸速度，足以成为中等强度到高强度的活动。

事实上，根据“体育活动纲要” - 用于流行病学研究的广泛活动的代谢当量（MET值）数据的汇编，将强度单位分配给各种活动 - 划船，皮划艇和划独木舟具有可比性MET步行或中等强度跑步的价值，取决于你有多么努力。这意味着你必须努力工作（并燃烧大约相同数量的卡路里）以中等强度划皮划艇，就像你以每小时4英里的速度步行一样。

Paddlesports还可以提供低冲击力的锻炼。对于患有下肢损伤或慢性疼痛的人来说，这是一个很好的交叉训练选择。此外，对于皮划艇，划船和划独木舟，你实际上可以坐下来锻炼身体 - 如果你习惯将有氧运动与让你站起来的活动联系在一起，这是一个新奇的想法。

Paddlesports参与上半身

显而易见的是，如果你用手臂将桨拉过水面，那么你的上半身就会获益。但同样，这种位置的桨式运动与其他常见的心血管活动不同，如跑步，跳绳和骑自行车，每个都依靠下半身来为运动提供动力。

2015年发表的一项研究报告 强度与调节研究 发现精英女性皮划艇运动员的背部和肩部收缩能力远远超过不是皮划艇运动员的活跃女性。换句话说，如果你正在寻找一种可以帮助雕刻你的上半身和肩膀同时仍然进行心血管锻炼的活动，那么划桨运动是一种很好的方式。

Paddlesports参与核心

在运动期间身体核心肌肉组织的接合可能不如上半身那么明显，但同样重要。当您将桨或桨插入水中时，在向前推进船只时，使用上半身将其拖向您，您的核心肌肉 - 腹部肌肉，腰部肌肉，甚至是臀部 - 必须吸引以防止您躯干扭曲或摇晃。从本质上讲，你的核心在划桨时起到四肢的锚点作用。你参与桨式运动的次数越多，你的核心就越强大。

2013年的一项研究发表在 程序工程 研究发现，研究参与者的躯干，髋部和膝部稳定器在站立式划桨板中表现出高水平的肌肉接触。然后，2015年的一项研究发表在 杂志 体育 科学 该研究更进了一步，并指出精英站立式划桨船比休闲站立式划桨船更能表现出更高水平的静态和动态姿势控制以及等长的躯干耐力，而娱乐组的水平高于久坐对照组。

这种增强的核心激活可以转化为其他活动中更好的平衡和性能，并且可能只会导致你一直希望的那些坚硬的顽固。

Paddlesports易于修改所有级别

由于paddlesports是低影响力的活动，几乎任何健身水平的人都可以轻松访问它们。席尔瓦指出站立式划桨板是一个明显的例子：“划桨板的美妙之处在于任何人都可以做到。这是一个伟大的家庭或社交活动，或者对于更具竞争力的人来说，它可以是一种有趣的方式来推动身体限制，”席尔瓦说。 “有些人喜欢使用桨板进行娱乐活动，例如在湖上闲逛或与朋友一起在河上巡游。其他人则希望提高自己的健康水平并使用划桨板作为交叉训练。”他指出SUP瑜伽和SUP赛车是两种真正挑战自我的方法。

通过所有paddlesports，您可以通过改变环境使活动更具挑战性。白水划桨将以一种从未在湖上巡航的方式来测试你。对电流划船比用电流划船要困难得多。在海洋中划皮划艇，抵御海浪和潮汐，比在小溪中安静的短途旅行更令人生畏。有几乎无穷无尽的方法来调整锻炼，以满足您的兴趣和能力水平。

Paddlesports提供了与自然接触的机会

户外运动对心灵，身体和灵魂都有好处，实际上可能会让你每周进行更多的运动时间。至少，这是2012年的一项研究报告 国际行为营养与身体活动杂志 指着。研究人员发现，每周至少锻炼一次的老年人比只在室内锻炼的老年人积累的锻炼时间要长得多。这里有一些关于外出和与大自然交流的东西，可以提升精神，让你想要继续回归更多。

入门提示

在您耗尽数百美元购买高端装备之前，最好先测试一下水，可以说是课程和指导。皮划艇和站立式划桨板是最容易进入的桨板运动，鉴于站立式划桨板是该国发展最快的运动之一，在您所在地区找到经过认证的教练或服装商应该相当容易。

“寻找由认证教练运营的划桨课程。世界划桨协会提供经过认证的教练数据库，但您也可以咨询当地的水上运动经销商，”席尔瓦说。但他补充说，你可能想看看更大的户外活动，比如CamelBak Pursuit系列，它允许人们在训练有素的教练的安全环境中尝试各种不同的户外活动。这样你就可以在单一事件的背景下尝试划桨，划独木舟，冲浪和露营。

如果您决定租用木板或皮划艇并前往湖泊，海洋或河流，请先进行研究。佛罗里达州圣奥古斯丁的SUP瑜伽中心的老板Jess Amendola说：“找出深度，以及表面下方的东西。” “在退潮时要小心牡蛎床或碎片。大多数地点的水图都可以在网上找到，但你也应该研究风，潮汐和雷达，以确切了解冒险过程中会发生什么。”

与任何户外旅行一样，让至少一个人了解您的详细计划以及您希望何时回家是很重要的。 “在大自然中，你永远无法完全预测会发生什么，所以要保持安全，”Amendola说。 “最后，记得呼吸，环顾四周。享受美丽的环境，让你的地方比你到达那里更清洁。”