当您有IBS时的不同饮料选择

当你有IBS时，你可能已经阅读了很多关于吃什么食物和避免哪些食物的信息。关于喝什么，没有太多关注。

但是，某些饮料可能含有可引起IBS症状的饮食成分。找出解决口渴或与朋友分享饮料的最佳选择，而不必担心会加剧您的系统。

软饮料

不幸的是，大多数苏打水不是一个很好的选择，因为它们是碳酸化的，让你有过度的气胀的风险。虽然如果你喜欢喝苏打水，但是跳过汽水可能会很困难，但如果你远离汽水，你可能会长期保持整体健康。普通汽水含有极高的糖，这与肥胖，糖尿病和心脏病有关。饮食苏打也与体重增加有关，如果你有一个敏感的消化系统，最好避免使用人造甜味剂。

非苏打选项

冰茶是一个很好的选择。 随意使用黑色，绿色或白色，或其中一种对IBS有益的草药茶。您可以在冰箱里放一罐自制的冰茶。如果您外出就餐，请询问不加糖的冰茶。在这两种情况下，您都可以添加少量的糖（不是人造甜味剂），因为少量的糖不应该引起不必要的症状。

蔓越莓汁 是唯一一种在FODMAP中含量较低的果汁，它是与IBS症状有关的碳水化合物。你可以尝试将它与一点苏打水混合，如果你可以处理碳酸化，它会更加节日。

牛奶替代品

许多患有IBS的人都是乳糖不耐症。即使您没有确定自己，乳糖也被认为是FODMAP之一。因此，最好在谷物，冰沙或其他任何你喜欢牛奶的地方尝试一些替代品。

这是您最好的选择：

• 不含乳糖的牛奶
• 椰奶（1/2杯限量）
• 米浆
• 杏仁奶（少量）

豆奶不是一种选择，因为它已被发现在FODMAP中很高。

最好的热饮

在热饮方面，您有很多选择：

• 咖啡
• 浓咖啡
• 热可可

注意： 最好每天限制饮用一杯，以减少一次消耗过多FODMAP的风险。另外，要注意你添加到饮料中的含量。正如上一张幻灯片中所讨论的，您最好避免使用常规牛奶并使用之前讨论过的牛奶替代品之一。

热茶是另一个很好的选择。 在FODMAP中，黑茶，绿茶和白茶都被认为是低的。如果您发现咖啡因对您有消化刺激性，请选择不含咖啡因的茶。

草药茶提供一些额外的舒缓好处：

• 薄荷是具有抗痉挛（抗疼！）特性的成功选择。
• 对于患有IBS-C的人来说，茴香和茴香茶非常适合，但不一定适合低FODMAP饮食的人。
• 洋甘菊是美味和舒缓，但也不适合低FODMAP饮食的人。

最好的成人饮料

虽然酒精可能是一种消化刺激物，但IBS并不意味着你不能喝鸡尾酒。感谢澳大利亚莫纳什大学的研究人员为他们的FODMAP内容测试了各种烈酒，您应该能够享受以下任何饮品：

• 啤酒
• 杜松子酒
• 伏特加
• 威士忌酒
• 葡萄酒（红色，白色或闪亮）

注意： 限制自己一天不超过两个。不要将饮料与高FODMAP水果饮料混合。蔓越莓似乎是唯一的低FODMAP选项。如果您能忍受碳酸化，您可以将饮料与苏打水混合。

记住，不要喝酒开车！

益生菌饮料

发酵饮料是IBS的一个很好的选择，因为它们将有助于改善肠道细菌的化妆，这在理论上有助于减轻症状。这些产品的制备方式使它们含有各种益生菌菌株，这些菌株对肠道健康有益。

康普茶是一种发酵茶。选择红茶菌时，请阅读标签并尝试选择一种没有特别高糖含量的标签。康普茶确实含有微量的酒精。

Kefir是一种发酵乳饮料。发酵过程会消除大部分乳糖，所以对于乳糖不耐症的人来说应该没问题。但是，有非乳制品选择，如大豆和椰子开关。

现在有很多酸奶饮料可供选择。请务必阅读标签，以免摄入过多的糖。您还必须注意确保酸奶饮料不含高FODMAP水果。

绿色冰沙

绿色冰沙是一种混合饮料，包括蔬菜，水果和其他健康成分。要制作绿色冰沙，你需要一个强大的搅拌器，将绿叶蔬菜切成可饮用的稠度。在添加其他成分之前，您可能会发现将蔬菜与液体混合更容易。

要制作一种不会加重IBS的绿色冰沙，首先要选择低FODMAP果岭和水果。菠菜是一种温和的绿色，可以帮助您入门。香蕉增加了一些不错的甜味，而浆果（不是黑莓，高FODMAP）添加了一些很好的植物营养素。

你可以添加一些坚果黄油，椰子油和/或一半鳄梨的一些健康的抗炎脂肪。另一个很好的补充是一些奇异子和/或磨碎的亚麻籽，这两者都可以帮助IBS。

您的冰沙液体的良好选择包括：

• 杏仁奶（少量）
• 椰奶（限量1/2杯）
• 椰子水（3盎司限制）
• 酸牛奶
• 不含乳糖的牛奶
• 米浆
• 水

绿色果汁

绿色果汁是用榨汁机制作的，榨汁机是一种将水果和蔬菜中的液体拧出来的机器，大部分纸浆都留在后面。从理论上讲，绿色果汁对IBS非常有帮助，因为机器可以去除难以消化的不溶性纤维。

此外，榨汁为您提供快速输注植物营养素和IBS更友好的可溶性纤维的健康益处。当你榨汁时，你可以从这样的事实中受益，即你可以更快地饮用你的水果和蔬菜，并且比你吃的更多！

如果您选择尝试榨汁，您可能需要先选择低FODMAP水果和蔬菜。

水是最好的饮料！

水永远是您的最佳选择。身体中的每个细胞都需要水才能发挥最佳功效。大多数人往往走路有点过于脱水，所以一定要整天喝大量的水！

水对于最佳消化至关重要。在整个消化过程中，水可帮助您的系统分解，吸收和移动食物。

如果你患有慢性便秘或腹泻，喝足够的水也是非常重要的。需要水来保持粪便足够湿润以便舒适通过。如果你没有喝足够的水，你就有可能从你的粪便中抽出过多的水，导致难以通过的硬便。

另一方面，如果您患有慢性腹泻，排便时会排出过多的水，从而导致身体其他部位出现脱水状态。

这里有一些提示，让您在经历一天的过程中获得水分：

• 每次填充时都要长时间喝一杯，然后将玻璃杯重新装到顶部。
• 您可以享用一杯漂亮的玻璃杯或不含BPA的旅行水瓶。
• 当你开车时，一定要和你一起喝水。
• 在水中加入少许柠檬汁，使其更有趣，并有助于优化消化。