减肥Kaizen Way

如果您肥胖或超重，您可能尝试了几种不同的减肥方法，包括各种饮食，甚至药物或医疗程序。所有这些都可以在适当的情况下以自己的方式提供帮助。

但是你可能想考虑在潜在的武器装备中添加一种特定的日本哲学，这就是Kaizen的做法。

Kaizen是什么？

Kaizen被描述为一种持续改进的策略，一种商业哲学和行动方法，简单地称为“改善更好”的术语。

Kaizen的大多数描述和方法的共同点是持续应用小变化以实现更大的总体目标的概念。你可以把这看作是对“一步一步走”的古老格言的哲学方法。

根据Kaizen研究所的说法，“Kaizen是持续改进的实践”，基于某些原则，如“良好的流程带来好的结果”，“去看看自己掌握当前的情况”，“采取行动遏制和正确的问题根源。“

也许最重要的是，理解Kaizen意味着理解“随着时间的推移积累的许多微小变化带来的巨大成果”，正如Kaizen研究所所指出的那样。

Kaizen适用于减肥

所有行业的个人和企业都找到了应用Kaizen的方法，从生产力到医疗保健，再到改善工作场所文化。

您也可以将Kaizen的原则应用到您的减肥努力中。首先，你必须选择一个减肥目标，然后你可以采取一些小步骤。

有很多方法可以选择减肥目标。也许你想以体重指数（BMI）为基础。或许你想开始的目的是减掉5％或10％的超重 - 研究表明这对你的整体健康非常有益。

小步骤带来了巨大的进步

令人鼓舞的是，您不必将所有多余的体重减少到理想体重或BMI，以便看到任何有意义的健康益处。如上所述，研究表明，即使少量减肥也可以带来很大的健康改善。

这本身符合Kaizen原则，即“随着时间的推移积累的许多微小变化带来了巨大的成果”。

在着名的芬兰糖尿病预防研究中，研究人员发现肥胖或超重的研究参与者能够减少至少5％的体重，同时减少饱和脂肪摄入量，增加纤维摄入量，增加运动量。每天至少30分钟 - 在随访3。2年后患2型糖尿病的风险降低58％。只需进行一些小的改动，就可以大大降低风险并对健康产生影响。

同样，另一项具有里程碑意义的研究，护士健康研究，显示了一个小改变的好处，就像每天快走30分钟一样简单。在那项研究中，那些每天至少30分钟进行中等强度运动或以其他方式进行中等强度运动的人在26年的随访期间心脏猝死的风险较低。

在其他研究中，科学家们发现，体重减轻5％至10％可导致甘油三酯减少20％（血液中的一种脂肪在常规血清胆固醇组中测量;甘油三酯也是如此）高，这可能导致胰腺炎和心脏病等危险情况。另一个小变化的例子在很大程度上加起来。

即使只有几磅的微小变化也会导致血压降低。许多体重超重的人可以减少或停止使用血压药物，因为他们的血压只是在减肥后就会降到正常范围。

一步一步实现目标

那你怎么把它付诸实践呢？

假设你设定了减掉10磅的目标。 （也许你想要失去更多，但是，为了与Kaizen保持一致，你设定了一个较小的初始和更可实现的目标，然后你可以在此基础上建立。）然后你需要将这个目标分解为更小的目标 - 让我们说你我的目标是每周减掉2磅，持续5周。现在，这完全可行。

但不要止步于此;每周减掉2磅不会神奇地发生在自己身上。你要减掉2磅的每日小步数？

首先，你可能想养成每天称自己的习惯（你怎么知道你是否达到了每周2磅的目标？）。一些研究发现，每天称体重的人比体重低于每日体重的人更容易减肥（更多）。

然后，您将希望每天对您的日常生活方式进行小规模的改变。好好看看你做的活动和你每天吃的食物：这些随着时间的推移而增加。

你每天坐的时间超过4小时吗？如果是这样，你正在引领久坐不动的生活方式，你需要做出改变，以确保你在一整天内更多地移动。一些打败久坐生活方式的方法包括每天散步，尽可能走楼梯，离目的地更远的停车场，站立的办公桌，做自己的家务，以及乘坐公共交通工具，步行或骑车去上班而不是使用你的车。

您甚至可以应用Kaizen的原则来打破这些迷你目标。假设你想减少久坐不动。做一个较小的目标，每天走楼梯一次。从长远来看，这是你日常的小改变。

然后，重要的部分：建立在较小的成就。使用上面的例子，假设你确实有一个成功的一周，你可以实现每天上楼梯的目标。您现在可以通过再次远离目的地停车（确保这样做是安全的）来增加目标，因此您必须走得更远。您将这一承诺添加到您的日常爬楼梯中。

然后也许你每天增加一个15分钟的步行路程，最终目标是每天30分钟。您继续以小的增量添加，直到达到目标。然后你的小目标会产生更大的目标。

让我们将这个概念应用于饮食变化：首先记录您在一天内吃或喝的所有食物。然后分析参赛作品：你看到名单上的苏打水，能量饮料或高端咖啡饮料等含糖饮料吗？如果是这样，那些很容易消除。

从这些简单的目标开始，继续前进。一步一步，客观客观，目标明确。突然间，你会发现你已经失去了前10磅。如果你愿意，你将拥有继续前进的工具，毕竟使用Kaizen实现你的整体减肥目标。