30分钟的跑步机锻炼，帮助你打破无聊

厌倦了通常的跑步机锻炼？处理'Dreadmill'的最佳方法是改变你正在做的事情，一个很好的方法是通过间歇训练。

通过这种类型的训练，你可以从一个强度级别变为另一个级别，并且每个间隔都很短，所以现在你只关注非常小的块，而不是害怕30分钟的训练。

你不必做30分钟 - 你只需要做1到2分钟的间隔。

当你尝试间隔时，你的锻炼速度会有多快，你会感到惊讶。此外，你将燃烧更多的卡路里，并教你的身体如何更努力地工作，而不必在整个锻炼过程中感到悲惨。

更多卡路里燃烧的间歇训练

这种间歇锻炼可以帮助你在整个锻炼期间通过改变速度来消除厌倦并燃烧更多的卡路里。这比稳态训练更有效，因为你的目标是所有的能量系统，而不仅仅是所谓的“脂肪燃烧区”。

您可以将高强度间隔与恢复间隔交替，这是一种经过验证的方法，可以在更短的时间内提高耐力并消耗更多的卡路里。在整个训练过程中，倾斜度会发生变化，因此增加或减少您的速度以匹配建议的感知力。

列出的倾斜只是建议，因此修改它们以适合您的感知劳累，如果您有任何疾病，疾病或受伤，请去看医生。

时间	强度/速度	公司	PE
8分钟	以轻松的步伐热身	1%	3-4级
5分钟。	将速度提高到中等强度 - 这是您的基线	1%	5级
1分钟	将速度提高到中等强度	2%	7级
2分钟	回到基线	0%	5级
1分钟	将速度提高到高强度	3%	8级
2分钟	回到基线	0%	5级
1分钟	将速度提高到非常高的强度	3%	等级9
2分钟	回到基线	0%	5级
1分钟	尽可能快地全力以赴	4%	等级9
2分钟	回到基线	0%	5级
5分钟	以轻松的步伐冷静下来	0%	3-4级
总锻炼时间：30分钟

更好的锻炼技巧

关于间歇训练的重要事项是：在整个训练过程中，您的设置并不总是保持不变。你不一定试图以一定的速度前进，而是试图以一定的强度工作。

当您开始锻炼时，您可能会更快。当你在整个训练过程中自我推动时，你可能会发现你必须减慢甚至减少你的倾斜度以保持建议的感知力。这是正常的，没关系。

不要成为您设置的奴隶。根据需要调整它们以保持安全和努力。随着时间的推移，您将更好地了解您的身体以及您在不同速度和倾斜度下的感受，因此您可以更准确地猜测您的设置。

不要害怕推动一点并且比你想象的更高……如果你觉得你工作太辛苦，你也可以随时降低倾斜度。

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